- به گزارش اصفهان زیبا؛ فعالیت بدنی به هر نوع حرکت عضلانی گفته میشود که نسبت به حالت استراحت، انرژی بیشتری مصرف میکند. این فعالیتها میتوانند شامل حرکات منظم مانند پیادهروی و نرمش یا فعالیتهای روزمره مانند بالا رفتن از پله، شستن خودرو و باغبانی باشند.
✅ اهمیت مشورت با پزشک قبل از شروع فعالیت
اگرچه فعالیت بدنی برای سالمندان فواید زیادی دارد، برخی حرکات ممکن است خطرناک باشند. بنابراین سالمندان باید پیش از شروع یا افزایش سطح فعالیت، با پزشک مشورت کنند تا از آسیبهای احتمالی جلوگیری شود.
📊 آمار و پیامدهای پوکی استخوان در سالمندان
پوکی استخوان با کاهش تراکم و تغییر ساختار استخوانها همراه است و احتمال شکستگی را افزایش میدهد. حدود ۲۰۰ میلیون نفر در جهان به این بیماری مبتلا هستند. در ایران، ۷۰٪ زنان و ۵۰٪ مردان بالای ۵۰ سال با پوکی استخوان مواجهاند. شکستگی لگن و ستون مهرهها از شایعترین عوارض این بیماری هستند. آمار نشان میدهد احتمال مرگ سالمندان پس از شکستگی لگن تا پنج برابر افزایش مییابد.
🏃♀️ نقش فعالیت بدنی در پیشگیری از پوکی استخوان
فعالیت بدنی یکی از مؤثرترین راهکارهای غیر دارویی برای پیشگیری از پوکی استخوان است. این فعالیتها با افزایش تراکم استخوان و تقویت عضلات، خطر شکستگی را کاهش میدهند.
📋 دستورالعمل فعالیت بدنی برای سالمندان مبتلا به پوکی استخوان
تمرینهای مناسب برای پوکی استخوان غیر شدید
- انجام تمرینهای هوازی با شدت متوسط مانند پیادهروی، دویدن نرم یا دوچرخهسواری، ۴ تا ۵ بار در هفته
- شروع با ۲۰ دقیقه و افزایش تدریجی زمان بر اساس توان فرد
تمرینهای قدرتی با دستگاه
- انجام تمرینهای مقاومتی ۱ تا ۲ بار در هفته
- شروع با یک ست ۸ تا ۱۰ تکراری و افزایش تدریجی
نکات مهم برای سالمندان با شکستگی یا پوکی استخوان شدید
- تمرکز بر فرم صحیح حرکات و حفظ تعادل
- مشورت با پزشک قبل از شروع برنامه ورزشی
- پرهیز از حرکات انفجاری یا تمرینهای سنگین
تمرینهای تعادلی برای کاهش خطر زمینخوردن
- گنجاندن تمرینهایی برای تقویت تعادل در برنامه روزانه
- اجتناب از تمرینهایی که شامل پیچش یا خم شدن شدید ستون مهرهها هستند (مانند برخی حرکات یوگا و پیلاتس)
نفیسه آهنی، کارشناس برنامه سلامت سالمندان مرکز بهداشت شماره دو اصفهان