به گزارش اصفهان زیبا؛ در هفته ملی سلامت بانوان ایران (سبا) که از ۲۴ تا ۳۰ مهرماه برگزار میشود، شعار روز دوشنبه ۲۸ مهر «خودمراقبتی در بحران» انتخاب شده است. هدف این برنامه افزایش آگاهی بانوان درباره اهمیت سلامت روان، آرامش ذهنی و توانایی مدیریت استرس در شرایط دشوار است.
💬 ۱. محدود کردن شنیدن اخبار
در زمان بحران، شنیدن مکرر خبرهای منفی فشار زیادی بر ذهن و قلب وارد میکند. بانوان باید دریافت اخبار را محدود کنند تا از اضطراب و نگرانیهای بیمورد پیشگیری شود و ذهن آرامتری داشته باشند.
👩❤️👩 ۲. تماس با خانواده و دوستان
گفتوگو با خانواده، دوستان و گروههای حمایتی نقش مهمی در حفظ سلامت روان دارد. صحبت درباره احساسات، به کاهش استرس کمک میکند و حس حمایت و همدلی را افزایش میدهد.
🚫 ۳. پرهیز از مصرف مواد محرک
مصرف مواد محرک مانند قهوه، نیکوتین یا نوشیدنیهای انرژیزا میتواند اضطراب را افزایش دهد و باعث تپش قلب و بیقراری شود. بهتر است بانوان در دوران بحران از مصرف این مواد خودداری کنند.
🕰️ ۴. توجه به کارهای روزمره
حفظ روال منظم زندگی، انجام فعالیتهای مورد علاقه و ارتباط با اطرافیان به حفظ آرامش و کنترل ذهن کمک میکند. انجام کارهای روزمره ساده مانند پیادهروی یا مطالعه، حس ثبات و امنیت را تقویت میکند.
🏃♀️ ۵. ورزش و فعالیت بدنی منظم
ورزش روزانه یکی از مؤثرترین روشهای خودمراقبتی در بحران است. فعالیت بدنی خلقوخو را بهبود میدهد، تابآوری را افزایش میدهد و سلامت جسمی و روانی بانوان را ارتقا میبخشد.
✾روابط عمومی مرکز بهداشت شماره یک اصفهان