به گزارش اصفهان زیبا؛ بررسیها نشان داده است ساختار بدن انسان به گونهای است که نباید بیش از ۲۰ دقیقه پشت سرهم نشست، این در حالی است که اغلب مردم بهخصوص کارمندان به این موضوع توجهی نمیکنند.
حال برای اینکه بدانید عوارض نشستنهای طولانی مدت کداماند، نظر لیلا غلامی، کارشناس آموزش و ارتقای سلامت دانشگاه علوم پزشکی گیلان را بخوانید.
بهجز گرفتگیهای عضلانی ناشی از بیحرکتی که همه افراد کم و بیش به آن واقف هستند، برخی از عوارض بیحرکتی به شرح زیر هستند:
کند شدن فرآیند هضم غذا
کارهای زیادی را در حین نشستن انجام میدهید که یکی از آنها خوردن غذا است.
جای تعجب اینجاست که حتی بعد از غذا خوردن هم بیشتر شما عادت دارید سر میز بنشینند و به صحبت ادامه دهید، اما نشستن طولانیمدت در حین و بعد از غذا خوردن باعث میشود فرآیند هضم غذا کندتر از معمول انجام شود.
یبوست مزاج، ترش کردن و سوزش معده، دردهای معده و افزایش وزن از عوارض نشستن طولانی مدت هستند.
گرفتگی عضلات و دردهای عضلانی
نشستن طولانی مدت باعث میشود دردهایی در قسمت کتف و شانه، گردن و پشت بدن ایجاد شود. این امر بهخصوص اگر اصول درست نشستن رعایت نشود، بیشتر خود را نشان میدهد.
بیشتر شما پس از اینکه مدتی به صورت نشسته قرارگرفتهاید، به یک سمت خم میشوید و بدن در حالتی غیر اصولی قرار میگیرد. در نتیجه صدمات بیشتری را در درازمدت متحمل میشوید.
به همین دلیل است که شاهد هستیم، افرادی که شغل آنها به اصطلاح پشت میزنشینی است، بیشتر از دردهای عضلانی شکایت میکنند، حتی اگر نشستن از روی رعایت اصول سلامتی بدن هم انجام شود، باز هم فشار بیشتری به گردن و شانهها وارد میشود.
مهرههای کمر نیز در نشستن درازمدت تحت فشار قرار میگیرند و انعطاف پذیری خود را از دست میدهند.
این امر ممکن است ریسک ابتلا به بیماری فتق دیسک کمر را بیشتر کند.
تحلیل رفتن پاها
وقتی برای مدت زیادی در حالت نشسته قرار میگیرید، پاها فعالیت کمتری انجام میدهند، این امر در درازمدت ممکن است به پاها صدمه بزند، نشستن در حالت سکون باعث میشود گردش خون کمتر انجام شود، لختگی خون در رگها ایجاد شود، قسمتهای پایینی بدن و پاها متورم شوند، استخوانها دچار ضعف شوند. حتی وقتی زیاد مینشینید، به بیماری پوکیاستخوان دچار میشوید.
جالب اینجاست که راههای آسانی برای جلوگیری از این عوارض وجود دارد.
ضعف عضلانی
هرچه فعال و سرزندهتر زندگی کنید، روح و جسم سالمتری هم خواهید داشت.
از طرف دیگر فعال بودن از لحاظ فیزیکی در زندگی و کار باعث میشود در کنار سالم و قوی ماندن عضلهها، انعطاف آنها نیز حفظ میشود.
به این ترتیب اگر خسته و کوفته از سر میز کار خود بلند شدهاید، بهتر است حرکات کششی انجام دهید تا در روز بعد دچار گرفتگیهای عضلانی نشوید.
ناگفته نماند که تنها پاها در اثر نشستن طولانی مدت دچار مشکل نمیشوند و راهرفتن به تمامی عضلات کمک میکند تا انعطاف خود را حفظ کنند.
نشستن به صورت طولانی مدت عضلات شکمی، رانها، ساق پا و عضلات نشیمنگاه را نیز ضعیف میکند.
برای پیشگیری از ضعیف شدن این عضلات پیشنهاد میکنیم از هر فرصتی برای تحرک بیشتر استفاده کنید.
برای نمونه اگر محل کار یا منزل شما در ساختمانی چند طبقه قرار دارد، به جای استفاده از آسانسور از پلهها استفاده کنید.
تا جایی که ممکن است مسیرهای کوتاهمدت را به صورت پیاده طی کنید. در محل کار نیز از هر فرصتی برای قدم زدن استفاده کنید.