به گزارش اصفهان زیبا؛ مرکز طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت انجام تمرینهای تنفس صحیح را برای افزایش تابآوری جسمی و روانی توصیه کرده است. این مرکز تأکید میکند تمرینهای ساده تنفسی میتوانند به بهبود تهویه بدن و عملکرد بهتر سلولها کمک کنند.
به گفته متخصصان طب ایرانی، انجام روزانه تمرینهای تنفس طبی به تنظیم بهتر تنفس و افزایش آرامش ذهنی کمک میکند.
نقش تمرینهای تنفسی در سلامت بدن
تمرینهای تنفسی ساده میتوانند عملکرد ریهها را بهبود دهند. این تمرینها باعث میشوند اکسیژن بیشتری وارد بدن شود و سلولها عملکرد بهتری داشته باشند.
متخصصان توصیه میکنند افراد هر روز چند دقیقه برای انجام تمرینهای تنفسی زمان بگذارند. این تمرینها به کاهش استرس و افزایش تمرکز نیز کمک میکنند.
مرحله اول: دم عمیق از طریق بینی
در مرحله نخست باید دم عمیق انجام دهید. این دم باید حدود سه تا چهار ثانیه طول بکشد. هوا باید از طریق بینی وارد ریهها شود. در این حالت تلاش کنید ریهها را به طور کامل از هوا پر کنید.
مرحله دوم: نگه داشتن نفس
پس از دم عمیق، نفس خود را حدود سه تا چهار ثانیه نگه دارید. در این مرحله فرد فشار خفیفی از حبس دم را احساس میکند. این وقفه کوتاه به تنظیم بهتر چرخه تنفس کمک میکند.
مرحله سوم: بازدم عمیق از طریق دهان
در مرحله سوم باید بازدم عمیق انجام دهید. این بازدم نیز حدود سه تا چهار ثانیه طول میکشد. بهتر است هوا را از طریق دهان خارج کنید.
متخصصان توصیه میکنند با کمک عضلات شکم، هوای باقیمانده در ریهها را نیز خارج کنید.
مرحله چهارم: وقفه کوتاه پیش از تنفس بعدی
پس از پایان بازدم، حدود دو ثانیه مکث کنید. این وقفه کوتاه به ریهها کمک میکند برای چرخه بعدی تنفس آماده شوند.
انجام منظم این تمرین ساده میتواند به افزایش آرامش، بهبود عملکرد ریهها و افزایش تابآوری جسمی و روانی کمک کند.