به گزارش اصفهان زیبا؛ تجربه رویدادهای آسیبزا میتواند اثرات عمیقی بر سلامت روان بر جای بگذارد. کارشناسان سلامت روان معتقدند که توجه به عوامل روانی پس از بحران، نقشی کلیدی در جلوگیری از بروز اختلالات بلندمدت دارد.
دکتر زهرا مداح، دکترای تخصصی روانپرستاری و عضو هیات علمی دانشکده علوم پزشکی ساوه، با اشاره به پیامدهای روانی بحرانها بر ضرورت مدیریت علمی استرس پس از سانحه تأکید میکند.
اختلال استرس پس از سانحه چیست؟
به گفته این متخصص، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یک اختلال روانی مزمن است که پس از مشاهده یا تجربه یک حادثه آسیبزا بروز پیدا میکند. این اختلال با احساس ترس، بینظمی، کابوسها و تنش شدید همراه است و میتواند عملکرد روزمره فرد و خانواده را تحت تأثیر قرار دهد.
اهمیت حفظ روتین روزانه پس از بحران
مداح توضیح میدهد که حفظ یک روتین ساده مانند زمان خواب، غذا خوردن یا عبادت، میتواند به مغز احساس امنیت بدهد. ایجاد این نظم باعث کاهش اضطراب و بازگشت تدریجی احساس کنترل در زندگی میشود.
نقش تمرینهای ذهنآگاهی در کاهش تنش
تمرکز بر لحظه حال با تکنیکهایی مانند تنفس عمیق یا اسکن بدن، به افراد کمک میکند از نگرانی درباره آینده یا غرق شدن در خاطرات تلخ گذشته رها شوند.
تقویت ارتباطات اجتماعی برای بهبود روانی
این متخصص روانپرستاری بر اهمیت ارتباط با دیگران تأکید کرده و میگوید: حتی یک تماس تلفنی چنددقیقهای میتواند حس حمایت و امید را در افراد افزایش دهد و آنها را از انزوا دور نگه دارد.
کمک به دیگران؛ راهی برای تقویت احساس معنا
او ادامه میدهد که کمک به دیگران—even کوچکترین کار—میتواند احساس کارآمدی و ارزشمندی را در افراد تقویت کرده و از درماندگی روانی جلوگیری کند.
مدیریت مصرف اخبار برای جلوگیری از فرسودگی هیجانی
مداح محدود کردن پیگیری اخبار و استفاده از منابع معتبر را ضروری میداند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض اطلاعات منفی میتواند استرس را تشدید کرده و ذهن را خسته کند.
تأثیر فعالیت بدنی سبک بر بهبود حال روانی
او ورزشهای سبک مانند راه رفتن یا حرکات کششی را مؤثر میداند؛ زیرا این فعالیتها با کاهش تنشهای عضلانی و افزایش ترشح اندورفین به بهبود خلق کمک میکنند.
نوشتن احساسات؛ روشی مؤثر برای پردازش تجربههای سخت
این عضو هیات علمی نوشتن افکار و احساسات را یکی از روشهای عملی برای تخلیه هیجانی عنوان میکند. روزنویسی هیجانی باعث میشود فرد راحتتر با تجربههای دشوار کنار بیاید.
پرهیز از سرزنش و پذیرش محدودیتهای موجود
وی تأکید میکند که خودسرزنشی یا مقصر دانستن دیگران تنها باعث افزایش فشار روانی میشود. پذیرش شرایط، فرد را به سمت حل مسئله هدایت میکند.
چه زمانی باید از متخصص کمک بگیریم؟
طبق اعلام وبدا، اگر فردی علائمی مانند بیخوابی مزمن، افکار مزاحم یا اختلال در عملکرد روزانه را تجربه کند، لازم است با متخصصان مشورت کند. شهروندان میتوانند برای دریافت مشاوره آنلاین، با سامانه ۴۰۳۰ تماس بگیرند.