به گزارش اصفهان زیبا؛ در شرایط بحرانی و محدودیتهای ناشی از جنگ، حفظ سلامت جسمی و روانی از اهمیت بالایی برخوردار است. فعالیتهای بدنی ساده در خانه میتوانند نقش کلیدی در این زمینه ایفا کنند.
اهمیت تحرک بدنی در شرایط بحرانی
دکتر محسن داوودی، متخصص فیزیولوژی قلب و عروق، توضیح میدهد که در شرایط بحرانی، افراد معمولاً کمتحرکتر میشوند. این کاهش تحرک میتواند منجر به ضعف عضلانی، کاهش ظرفیت قلبی-تنفسی، افزایش وزن، اختلال در قند و چربی خون و تضعیف سیستم ایمنی بدن شود.
مزایای فعالیت بدنی در خانه
- بهبود گردش خون: افزایش جریان خون و اکسیژنرسانی به بافتها.
- حفظ عملکرد عضلات و مفاصل: جلوگیری از ضعف و خشکی.
- تقویت سیستم ایمنی: کمک به مقاومت بدن در برابر بیماریها.
- بهبود متابولیسم و تنظیم فشار خون: نقش مؤثر در سلامت قلب و عروق.
ورزش؛ راهکاری طبیعی برای کنترل استرس و اضطراب
دکتر داوودی تأکید میکند که ورزش یکی از مؤثرترین روشهای طبیعی برای کاهش استرس و اضطراب است. فعالیت بدنی باعث ترشح هورمونهای شادیآور مانند اندورفین، سروتونین و دوپامین شده و سطح هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش میدهد. همچنین، افزایش جریان خون مغزی، بهبود تمرکز، تنظیم خواب و ایجاد احساس کنترل بر شرایط، به کاهش فشارهای روانی کمک میکند.
مناسبترین تمرینها برای فضای خانه
برای انجام فعالیت بدنی در محیط خانه، تمریناتی که نیاز به تجهیزات خاص یا فضای زیاد ندارند، توصیه میشوند:
- تمرینات هوازی سبک: مانند راه رفتن درجا، بالا آوردن زانوها، طناب زدن، یا بالا و پایین رفتن از پلهها.
- تمرینات قدرتی با وزن بدن: مانند اسکات، شنا سوئدی، دراز و نشست، پل باسن، و نشستن و بلند شدن از صندلی.
- تمرینات کششی و تعادلی: مانند حرکات کششی عمومی و یوگا.
میزان فعالیت بدنی مورد نیاز
سازمان جهانی بهداشت توصیه میکند بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته داشته باشند. این میزان را میتوان به حدود ۳۰ دقیقه فعالیت روزانه یا چند نوبت کوتاهتر (مانند سه نوبت ۱۰ دقیقهای) تقسیم کرد. برای کاهش وزن، ۴۵ تا ۶۰ دقیقه فعالیت روزانه توصیه میشود.
نقش تمرینهای کششی و تنفسی
تنفس عمیق و کنترلشده باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک شده و به ایجاد آرامش، کاهش ضربان قلب، متعادل شدن فشار خون و کاهش تنش عضلانی کمک میکند. حرکات کششی نیز با افزایش جریان خون در عضلات و کاهش خشکی، به آرامش جسم و ذهن یاری میرسانند.