به گزارش اصفهان زیبا؛ این روزها در شرایط جنگی اکثرا دچار استرس میشویم، حالتی که اگر به آن بیتوجه باشیم میتواند باعث اضطراب دائمی و در پی آن بیماریهای بسیاری شود. از همین رو است که به استرس، پدر بیماریها اطلاق شده است!به هر حال رهایی از این حالت در برخی از شرایط اجتنابناپذیر است، ولی میتوان آن را مدیریت کرد. حال برای توضیح بیشتر در این زمینه و راهکارهای مدیریتی آن تصمیم گرفتیم از نظرات دکتر نعیمه منصور، روانشناس و هیپنوتراپ(عضو انجمن هیپنوتیزم بالینی ایران) استفاده کنیم.
استرس و علائم آن
استرس، واکنش طبیعی بدن به تغییرات است که نیاز به تنظیم یا پاسخ دارد، این واکنش میتواند به صورت جسمی، روحی و عاطفی بروز کند، در واقع از خردسال تا کهنسال، همه ما در جامعه فعلی به نوعی با استرس مواجه هستیم، حتی کودکان سه یا چهار ساله نیز ممکن است بگویند که استرس دارند، اما وقتی از آنها میپرسیم استرس چیست، نمیدانند!
این نشان میدهد که واژه استرس به قدری رایج شده که بسیاری به صورت آگاهانه یا ناآگاهانه از آن استفاده میکنند.
استرس در حد نرمال میتواند مفید باشد و به حفظ بقا کمک کند. به عنوان مثال، اگر استرس لازم را نداشته باشیم، ممکن است برای امتحان برنامهریزی نکنیم و نتوانیم عملکرد خوبی داشته باشیم، اما اگر استرس بیش از حد نرمال باشد، میتواند نظم و آرامش روزانه را مختل کند و به عبارتی تبدیل به اضطراب شود.
استرس معمولاً منبع مشخصی دارد، مانند استرس برای امتحان، لذا پس از آنکه منبع استرس از بین برود، استرس نیز کاهش مییابد، اما اضطراب ممکن است ناشی از انباشت استرسها باشد و منبع مشخصی نداشته باشد.
در این حالت، فرد ممکن است احساس خوبی نداشته باشد، بدون اینکه دلیل مشخصی برای آن وجود داشته باشد.
استرس ناشی از جنگ و بمباران هم قابل مدیریت است و باید با علائم آن آشنا باشیم.
علائم استرس میتواند شامل: بیحوصلگی، سردرد، تهوع، سرگیجه، اختلالات خواب، تغییر در اشتها و خلق و خو و… باشد، این علائم نشاندهنده این است که بدن ما تحت فشار است و نیاز به درمان دارد.
اما برای مدیریت استرس، میتوانیم راهکارهایی را در دو دسته کلی تقسیم کنیم: راهکارهای طولانیمدت و آنی.
راهکارهای طولانیمدت مدیریت استرس
راهکارهای طولانیمدت شامل تغییر در سبک زندگی است. به عنوان مثال، میتوانیم به معنویت، ورزش منظم، تغذیه سالم، خواب کافی و کار مفید اشاره کنیم. این موارد به ما کمک میکند تا در درازمدت آرامش بیشتری داشته باشیم.
معنویت: برای معنویت، اتصال به منبع انرژی و توانمند مطلق که همان معبودمان است، لازم است. در واقع با توکل بر خداوند میتوان به آرامش رسید و از استرس رهایی یافت.
ورزش: فعالیت بدنی و ورزش نیز به عنوان یک راهکار مؤثر شناخته میشود، زیرا باعث ترشح هورمونهای شادی و آرامش در بدن میشود.
با ورزش کردن؛ هورمون دوپامین توسط مغز ما ترشح میشود، این هورمون به ما انگیزه و حس لذت میدهد چون ما در حین ورزش موفقیتهای کوچک تجربه میکنیم، هورمون دیگر سروتونین هست که مربوط به حال خوب و شادی ماست. با ورزش کردن هورمونی دیگری هم در بدن ما ترشح میشود، به نام اندروفین که مربوط به تسکین درد میشود.
تغذیه سالم: تغذای سالم نقش مهمی در سلامت روان و مدیریت استرس دارد. غذای کمشکر، کمنمک، کم چربی، به اندازه، سالم و خوردن به موقع آن میتواند به کاهش استرس کمک کند.
خواب کافی: خواب به موقع و کافی نیز از اهمیت بالایی برخوردار است، یک فرد بالغ در هر شبانهروز نیاز به ۶ تا ۸ ساعت خواب دارد.
تنآرامی: استفاده از تکنییک تنآرامی و هیپنوتیزم هم درزمینه مدیریت استرس، بسیار کارآمد است.
در حقیقت تنآرامی و هیپنوتیزم، تکنیک کاملا علمی هست که البته انجام هیپنوتیزم تنها باید توسط پزشک و پیراپزشک ، پس از گذراندن دورههای جامع انجمن هیپنوتیزم بالینی و دریافت مدرک مربوطه انجام شود.
سایر: سایر راهکارهای مدیریتی برای استرس عبارتاند از: کمک به دیگران، خلق اثر هنری یا علمی، ارتباط با دوستان و خانواده. همچنین تفریح و سرگرمی، رفتن در طبیعت و خندیدن میتواند به کاهش استرس کمک کند.
راهکارهای آنی مدیریت استرس
راهکارهای آنی شامل تکنیکهای سادهای است که منجر به حواسپرتی از استرس میشود و میتوان در لحظه برای کاهش استرس از آنها استفاده کرد. به عنوان مثال تمرکز بر تنفس عمیق، تغییر محیط، مرور خاطرات خوشایند، شمردن اعداد به صورت معکوس و… که میتواند به ما کمک کند تا از افکار منفی دور شویم.
در نهایت، یادآور میشوم افکار، رفتار و احساسات ما به یکدیگر وابستهاند و با تغییر در یکی از این سه مورد، میتوانیم تغییرات مثبتی در خود ایجاد کنیم.
پس با ایجاد تغییرات جزیی در رفتار، میتوان افکار و احساسات بهتری را تجربه کرد و در نتیجه آرامش بیشتری را در زندگی برای خود کسب کرد.در ضمن میتوان از شیوه جدیدی به نام شیوه دکتر گاش استفاده کرد.
پیروی از شیوه دکترگاش: انگشت شستتان را در دهانتان قراردهید تا خیس شود و بعد محکم فوت کنید. این روش شاید کاملا مضحک به نظر برسد اما پشتوانه علمی دارد. سرد کردن شستتان باعث فعال شدن بعضی از اعصابمهم بدنتان میشود. زیرا انگشت شست دستان، اعصاب مهمی را در خود جای داده است.
این عمل در واقع مجرای خروج هوا را در دهان مسدود میکند که این کار باعث میشود اعصاب شما فعال شود. اعصابی که درتمام قسمتهای بدنتان وجود دارد.
تحقیقات نشان داده با فعال شدن عصب بدن، میزان ضربان قلب و فشارخون کاهش پیدا میکند و باعث میشود فرد احساس راحتتری کند و آرامش بیشتری داشته باشد.