به گزارش اصفهان زیبا؛ بیدار شدن صبحها با اضطراب، تپش قلب یا دلشوره برای بسیاری از افراد اتفاق میافتد. این حالت معمولاً طبیعی است و به واکنش هورمونی بدن مربوط میشود.
صبحها در بدن چه اتفاقی میافتد؟
بدن در ۳۰ تا ۴۵ دقیقه اول بعد از بیداری، بیشترین میزان هورمون کورتیزول را ترشح میکند.
این هورمون به بدن کمک میکند هوشیار شود و روز را شروع کند.
در شرایط عادی، کورتیزول نقش یک محرک طبیعی را دارد.
اما وقتی فرد تحت فشار روانی قرار دارد، این هورمون باعث تشدید اضطراب میشود.
چرا اضطراب صبحگاهی بیشتر میشود؟
وقتی ذهن در روزهای پرتنش قرار میگیرد، سطح استرس پایه بالا میرود.
در این حالت، افزایش کورتیزول صبحگاهی سیستم عصبی را تحریک میکند.
مغز این تحریک را بهعنوان خطر تفسیر میکند.
در نتیجه علائمی مثل تپش قلب، دلشوره و لرزش ظاهر میشود.
همچنین انتقال از خواب به بیداری هم استرسزا است.
چون ذهن دوباره با واقعیتهای نگرانکننده روبهرو میشود.
راههای کنترل اضطراب صبحگاهی
۱. گوشی را بلافاصله چک نکنید
مغز در لحظه بیداری حساستر است.
اگر بلافاصله سراغ اخبار بروید، اضطراب بیشتر میشود.
حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه صبر کنید.
بعد از آن سراغ گوشی بروید.
۲. آرام از رختخواب بلند شوید
با تپش قلب سریع از جا بلند نشوید.
چند دقیقه دراز بکشید و آرام نفس بکشید.
۵ نفس عمیق بکشید و بدن را آرام کنید.
به خودتان یادآوری کنید که در امنیت هستید.
۳. یک لیوان آب بنوشید
بدن در طول شب دچار کمآبی میشود.
این کمآبی ضربان قلب را بالا میبرد.
نوشیدن آب ولرم به تنظیم بدن کمک میکند.
این کار اضطراب فیزیکی را کاهش میدهد.
۴. بدن را کشش دهید
حرکت و کشش ملایم عضلات به کاهش تنش کمک میکند.
بدن با این کار استرس ذخیرهشده را آزاد میکند.
چند حرکت ساده در ابتدای صبح کافی است.