به گزارش اصفهان زیبا؛ افزایش اندورفین یکی از مؤثرترین راههای طبیعی برای کاهش استرس، تسکین درد و افزایش احساس شادی است. اندورفین که به «هورمون شادی» یا «مسکن طبیعی بدن» معروف است، در مغز تولید میشود و نقش مهمی در بهبود خلقوخو دارد. خوشبختانه با چند عادت ساده میتوان ترشح این هورمون را افزایش داد. به این راهکارها دکتر مهدی فهیمی، محقق طب سنتی اشاره کرده است.
رایحههای طبیعی را استشمام کنید
رایحههایی مانند اسطوخودوس و وانیل میتوانند آرامش ایجاد کنند و به افزایش اندورفین کمک کنند. پژوهشها نشان میدهند بوی وانیل اضطراب را کاهش میدهد و اسانس اسطوخودوس نیز در بهبود خلقوخو و کاهش بیخوابی مؤثر است.
برای بهرهمندی از این خواص میتوانید از اسانس، شمعهای معطر یا خوشبوکنندههای طبیعی استفاده کنید.
از جنسینگ کمک بگیرید
جنسینگ یکی از گیاهان دارویی شناختهشده است که به کاهش خستگی و افزایش انرژی کمک میکند. این گیاه با تنظیم هورمونهای استرس، شرایط مناسبی برای افزایش اندورفین فراهم میکند.
برخی مطالعات همچنین نشان دادهاند که جنسینگ میتواند حافظه، تمرکز و عملکرد ذهن را بهبود ببخشد و در کنترل قند خون نیز نقش داشته باشد.
ورزش گروهی را امتحان کنید
فعالیت بدنی یکی از بهترین روشهای افزایش اندورفین است. اگر ورزش را بهصورت گروهی انجام دهید، معمولاً انگیزه بیشتری خواهید داشت و احساس نشاط بیشتری تجربه میکنید.
پیادهروی، دویدن، رقص، دوچرخهسواری یا تمرینهای هوازی همگی به ترشح بیشتر اندورفین کمک میکنند.
بیشتر بخندید
خنده یکی از سادهترین راههای افزایش هورمون شادی است. خندیدن علاوه بر کاهش هورمونهای استرس، عملکرد سیستم ایمنی را تقویت میکند و باعث آزاد شدن اندورفین میشود.
تماشای فیلمهای کمدی، گفتوگو با دوستان یا گذراندن وقت با کودکان میتواند فرصتهای بیشتری برای خندیدن ایجاد کند.
به موسیقی شاد گوش دهید
گوش دادن به موسیقی مورد علاقه، احساس لذت و آرامش را افزایش میدهد. موسیقیهای شاد و پرانرژی با تحریک مغز، به ترشح اندورفین و بهبود خلقوخو کمک میکنند.
اگر هدفتان افزایش انرژی است، بهتر است موسیقیهای غمگین را کمتر انتخاب کنید.
غذاهای تند را در حد اعتدال مصرف کنید
فلفل تند حاوی مادهای به نام «کپسایسین» است. این ماده گیرندههای درد را تحریک میکند و بدن در پاسخ، اندورفین بیشتری ترشح میکند. به همین دلیل بسیاری از افراد پس از خوردن غذاهای تند احساس نشاط بیشتری دارند.
البته مصرف غذاهای تند باید متناسب با شرایط جسمی و تحمل هر فرد باشد.
فعالیتهای لذتبخش روزانه را فراموش نکنید
انجام کارهایی که از آنها لذت میبرید، مانند باغبانی، مطالعه، نقاشی یا وقت گذراندن با عزیزان، میتواند به افزایش اندورفین و کاهش استرس کمک کند. اختصاص چند دقیقه در روز به این فعالیتها تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد.
افزایش اندورفین؛ راهی ساده برای زندگی شادتر
افزایش اندورفین نیاز به روشهای پیچیده ندارد. ورزش، خنده، موسیقی، رایحههای طبیعی، مصرف متعادل برخی خوراکیها و انجام فعالیتهای لذتبخش میتوانند بهطور طبیعی ترشح هورمون شادی را افزایش دهند. در کنار این موارد، داشتن خواب کافی، تغذیه متعادل و مدیریت استرس نیز نقش مهمی در حفظ سلامت جسم و روان ایفا میکند.