به گزارش اصفهان زیبا؛ ورزش مناسب برای کمردرد یکی از مؤثرترین راهکارها برای کاهش درد، تقویت عضلات و حفظ سلامت ستون فقرات است. متخصصان معتقدند استراحت طولانیمدت میتواند کمردرد را تشدید کند. در مقابل، انجام تمرینهای مناسب به افزایش انعطافپذیری، تقویت عضلات و کاهش فشار روی مهرهها کمک میکند.
چرا ورزش مناسب برای کمردرد اهمیت دارد؟
انجام منظم ورزش مناسب برای کمردرد عضلات کمر، شکم و لگن را تقویت میکند. این عضلات از ستون فقرات حمایت میکنند و فشار واردشده به مهرهها را کاهش میدهند.
فعالیت بدنی همچنین گردش خون را بهبود میبخشد. خونرسانی بهتر، روند ترمیم بافتهای آسیبدیده را سرعت میدهد. ورزش منظم به کنترل وزن نیز کمک میکند و فشار اضافی روی ستون فقرات را کاهش میدهد.
بهترین ورزشها برای کمردرد
پیادهروی یکی از بهترین گزینهها برای افراد مبتلا به کمردرد است. این فعالیت بدون وارد کردن فشار زیاد به مفاصل، عضلات کمر را فعال نگه میدارد و از خشکی بدن جلوگیری میکند.
آبدرمانی نیز برای بسیاری از افراد مناسب است. آب وزن بدن را کاهش میدهد و فشار کمتری به ستون فقرات وارد میکند. به همین دلیل بسیاری از مبتلایان هنگام راه رفتن در آب احساس راحتی بیشتری دارند.
تمرینهای کششی ملایم انعطاف عضلات را افزایش میدهند و گرفتگی را کاهش میدهند. کشش عضلات همسترینگ، پشت ران و اطراف لگن میتواند فشار روی کمر را کمتر کند.
تمرینهای تقویت عضلات مرکزی بدن نیز نقش مهمی دارند. عضلات شکم، پهلو و کمر مانند یک کمربند طبیعی از ستون فقرات محافظت میکنند و احتمال بروز درد را کاهش میدهند.
چه ورزشهایی برای کمردرد مناسب نیستند؟
افراد مبتلا به کمردرد باید از بلند کردن وزنههای سنگین، پرشهای شدید، دویدن روی سطوح سخت و حرکات چرخشی ناگهانی کمر خودداری کنند. این تمرینها ممکن است درد را تشدید کنند.
انجام حرکات ورزشی بدون آموزش صحیح نیز خطر آسیب به ستون فقرات را افزایش میدهد. به همین دلیل بهتر است افراد پیش از شروع برنامه ورزشی با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند.
نکات مهم هنگام ورزش
پیش از شروع تمرین، چند دقیقه بدن را گرم کنید. حرکات را آرام و بدون فشار انجام دهید. اگر درد شدید ایجاد شد یا درد به پاها انتشار پیدا کرد، تمرین را متوقف کنید.
رعایت وضعیت صحیح بدن هنگام نشستن، ایستادن و ورزش اهمیت زیادی دارد. استفاده از کفش مناسب و تداوم در انجام تمرینها نیز نتیجه بهتری ایجاد میکند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر کمردرد بیش از چند هفته ادامه پیدا کرد، شدت آن بیشتر شد یا با بیحسی، ضعف پاها، اختلال در کنترل ادرار یا مدفوع، تب یا کاهش وزن همراه بود، باید هرچه سریعتر به پزشک مراجعه کرد. این علائم میتوانند نشانه وجود یک مشکل جدیتر باشند و به بررسی تخصصی نیاز دارند.
زینب بلوچی، کارشناس اصلاحی حرکتی