به گزارش اصفهان زیبا؛ بیخوابی مزمن فقط خستگی صبحگاهی ایجاد نمیکند و در بلندمدت میتواند سلامت جسم و روان را تحت تأثیر قرار دهد. افزایش فعالیت بدنی، کاهش زمان حضور در تخت و داشتن برنامه منظم میتواند کیفیت خواب را بهتر کند و به مقابله با بیخوابی کمک کند.
همه توصیههای رایج درباره بیخوابی پشتوانه علمی یکسانی ندارند. اریک ژو، دانشیار دانشکده پزشکی هاروارد و پژوهشگر حوزه پزشکی خواب، سه عادت کمتر مورد توجه را برای بهبود خواب پیشنهاد میکند.
تحرک روزانه را بیشتر کنید تا خواب بهتری داشته باشید
فعالیت بدنی منظم با خواب بهتر ارتباط دارد. به گفته ژو، حتی افزایش روزانه ۵۰۰ قدم میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
این موضوع فقط برای افراد کمتحرک اهمیت ندارد. افراد فعال نیز ممکن است با افزایش میزان تحرک، خواب بهتری را تجربه کنند.
حرکت بیشتر در طول روز مصرف انرژی بدن را افزایش میدهد و شرایط مناسبی برای خواب شبانه ایجاد میکند. با این حال، ورزش سنگین نزدیک زمان خواب ممکن است کیفیت خواب را کاهش دهد.
افزایش فعالیت در طول روز میتواند به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک کند. پیادهروی و فعالیتهای روزمره نیز میتوانند راه سادهای برای افزایش تحرک باشند.
زمان بیخوابی از ماندن طولانی در تخت خودداری کنید
بسیاری از افراد مبتلا به بیخوابی تصور میکنند ماندن بیشتر در تخت، کمبود خواب شبهای گذشته را جبران میکند. این روش همیشه نتیجه مطلوبی ندارد.
نیاز افراد به خواب با یکدیگر متفاوت است. بسیاری از بزرگسالان با حدود هفت تا هشت ساعت خواب شبانه احساس شادابی میکنند. با این حال، بعضی افراد به خواب کمتر یا بیشتری نیاز دارند.
بنابراین، خواب کمتر یا بیشتر لزوماً نشانه بیماری یا اختلال خواب نیست. اگر مرتب برای خوابیدن یا ادامه خواب مشکل دارید، به جای افزایش زمان حضور در تخت، کیفیت خواب خود را بررسی کنید.
در صورت ادامهدار شدن مشکل نیز بهتر است با پزشک یا متخصص خواب مشورت کنید.
کلید تنظیم ساعت خواب نظم روزانه است
ثبات در برنامه روزانه یکی از عادتهای مهم برای مقابله با بیخوابی است. ساعت زیستی بدن به الگوهای منظم نیاز دارد و حفظ این نظم میتواند چرخه خواب و بیداری را تنظیم کند.
نور صبحگاهی، زمان مصرف وعدههای غذایی و فعالیتهای پیش از خواب، همگی در تنظیم ساعت درونی بدن نقش دارند.
داشتن یک برنامه ثابت ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد. با این حال، تکرار این الگو به بدن کمک میکند زمان خواب و بیداری را بهتر تشخیص دهد.
تنظیم ساعت خواب و بیداری، افزایش فعالیت روزانه و کاهش زمان بیهوده در تخت میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. اگر بیخوابی برای مدت طولانی ادامه پیدا کرد، بررسی علت آن توسط متخصص اهمیت دارد.