ابتدا لازم است بگویم کرونا هرچند میتواند همه را درگیر کند، ولی بیشتر افرادی که بر اثر آن فوت میکنند، از نظر سیستم ایمنی دچار ضعف بودهاند، بدان حد که معروف شده «کرونا ضعیفکش است». بنابراین مهمترین کار ما در کنار شــستوشــوی مداوم دســتهــا و فاصله اجتماعی و نیز ماسک زدن که اصلیترین سپر ما در برابر کرونا هستند، تقویت مستمر سیستم ایمنی بدنمان است. بهتر است بدانید اوایل ورود ویروس به بدن ما بسیار مهم و حیاتی است، اگر کرونا در همان ابتدای امر با یک لشکر دفاعی منسجم و قدرتمند مواجه شود، شکست میخورد؛ ولی اگر خط دفاعیمان ضعیف باشد، ویروس این فرصت را مییابد که شروع به تکثیر کند و ما را از پا درآورد. پس باید ارتش بدنمان را تقویت کنیم و بودجه دفاعی را افزایش دهیم. یادمان باشد هر اندازه که برایمان مقدور است، بهداشت و اصول ایمنی را رعایت کنیم و به دیگران نیز توصیه کنیم و بدانیم که فصل سرد پیش رو را میتوان با رعایت بهداشت و تقویت سیستم ایمنی به سلامتی پشت سر گذاشت.
رژیم غذایی را اصلاح کنیم
هرچــه ســریــعتر، اصــلاح رژیــم غذاییمان را شروع کنیم:
مایعات فراوان بنوشیم؛ به ویژه آب و آب میوههای طبیعی (از مصرف نوشیدنیهای صنعتی خودداری کنیم.)
هر روز پنج واحد میوه بخوریم.
سبــزیجات را در ســبد روزانــه غــذاییمان قرار دهــیم. افــزايش مصرف منابع فيبر مانند ميوههاي تازه، سبزيیجات خام، غلات و نانهای سبوسدار به کاهش وزن نیز کمک میکنند
غذاهای دارای شکر را به حداقل برسانیم(شیرینیجات ضد سیستم دفاعیاند)
اگر غذایی با طبع سرد بخوریم، در کنارش ماده غذایی با طبع گرم نیز بخوریم(این که اجداد ما در کنار شــیر، عسل یا شیره انــگور میخوردنــد، دقــیقا به خـــاطر متـــوازنســـازی سردی و گرمی ذاتی مواد غذایی است)
وسط غذا، نوشیدنی نخوریم(که باعث اختلال در جذب مواد مغذی میشود)
از خوردن مواد غذایی مضر مانند چـــیپس، ســوســیس و کــالــباس، خــوراکیهــای شــور و نــظایر اینها خودداری کنیم.
انواع مغزها را بین وعدههای غذایی بخوریم مثل گردو، بادام و…
گوشت گوسفندی را تا حد امکان جایگزین گوشت مرغ و گاو کنیم.
خود را تقویت کنیم
با مشــورت یک مــتــخــصص، داروهای تقویتی را از داروخانهها تهیه و طبق نظر او مصرف کنیم. هماکنون داروهای تقویتکننده سیستم ایمنی بدن اعم از ایرانی و خارجی به شکل قرص، کپسول، شربت، پودر و آمپول در داروخانهها وجود دارند که نیازهای روزانه بدنمان را با بهبود کیفیت زندگی و سلامتی تأمین میکنند.
توصیه اکید و بسیار جدی و حیاتی میشود با نظر پزشکمان روزانه هزار میلیگرمی ویتامینC مصرف کنیم (به صورت قرص معمولی یا جوشان). این ویتامین، یکی از اصلیترین نیروهای مقابله با کووید19 است.
ویتامین D هم نقش بسیار موثری در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. (بسیاری از ما دچار کمبود این ویتامین هستیم و البته یک راه برای اینکه بدانیم بدنمان چه ویتامینهایی کم دارد، دادن آزمایش است.)
افراد بالای 40 سال بهتر است با نظر پزشک از قرصهای Q-10 استفاده کنند.
در اولین فرصت سری به اولین داروخانه معتبر بزنیم و از دکتر داورساز نیز مشورت بخواهیم.
دمنوش بنوشیم
آویشن در خط مقدم دمنوشهای دوران کرونا قرار دارد. دمنوشی از آن تهیه کرده و روزانه میل کنید.
بابونه گاوی(با بابونه معمولی متفاوت است) و سرخارگل، دو گیاهی هستند که به طور جدی میتوانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند. از دمنوشهای آن غافل نشوید.
مصرف پونه، زنجبیل و دارچین را هم فراموش نکنیم.
اگر میخواهیم دمنوشهایمان کمی شیرین شود، از اندکی عسل استفاده کنیم نه از شکر و قند و نبات.
عسل را هرگز داخل آب جوش و خیلی گرم نریزیم و وقتی حرارت دمنوش به حد خوردن کاهش یافت، اندکی عسل به آن اضافه کنیم.
میتوانیم دمنوشها را سرد کرده، داخل بطری بریزیم و در طول روز و در مــحل کــار نــیز جرعــهجرعه بنوشیم.
ترکیب سیاهدانه کوبیدهشده و عسل را هر روز به اندازه نصف یک قاشق چایخوری بخوریم.
تحرک بدنی(عضلانی و تنفسی) داشته باشیم
روزانه دست کم 20 دقیقه نرمش و پیادهروی کنیم.
اگر ورزشکار حرفهای نیستیم، از ورزشهای سنگین که انرژی ما را تخلیه میکنند، خودداری کنیم.
هر روز تمرینات تنفسی انجام دهیم. سادهترینشان این است که تا جایی که میتوانیم نفس را در داخل ریهها پُر و حبس کنیم و سپس آرامآرام بیرون دهیم و این کار را چند دقیقه در روز تکرار کنیم.
یادمان باشد که ریهها از اهداف اصلی کووید19 هستند و باید برای روز مبادا، تقویتشان کنیم.
استرس را به حداقل برسانیم
بهخاطر داشته باشید که استرس از مهمترین عوامل تضعیفکننده سیستم ایمنی بدن است. حتی اگر نتوانیم آن را از بین ببریم، باید تا جایی که ممکن است آن را کاهش دهیم.
از ورزش و تمرینات تنفسی غافل نشوید؛ چرا که باعث ترشح هورمونهای ضداسترس و شادیآور میشوند و به کاهش استرس کمک میکنند.
دائم خود را سرگرم کنید، مشغولشدن به کارهایی که تمرکز میخـــواهـــد مــانند نـــقــاشی و رنگآمیزی، مطالعه کتاب(به ویژه کتابهــای انــگیزشی)، عبادت، تمرینــات یــوگا، همصحبتی(ولو تــلفنی) با عـزیزانــمان و هرکار موردعلاقه دیگر میتواند به کاهش استرس کمک کند.
اگر استرسمان شدید است، برای پیشگیری از کرونا هم که شده، به یک متخصص مراجعه کنیم، مشاوره بگیریم و در صورت لزوم داروهای ضد استرس مصرف کنیم.
خوب بخوابیم
خواب مناسب به تقویت سیستم ایمنی میانجامد. شبها زودتر بخوابیم.(توصیه میشود دیرتر از ساعت 23 نخوابیم)
از نیمساعت قبل از خواب، به صفحات تلفن همراه و رایانه و تلویزیون خیره نشویم.
در صورت لزوم وسط روز نیمساعت بخوابیم تا حال عمومی بدن بهتر شود.
