تحقیقات نشان داده است که ماساژ می‌تواند خستگی را از بدن دور کند. در عین حال ماساژ مقاومت بدن را در برابر بیماری‌ها افزایش داده و باعث تسریع در بهبود خیلی از بیماری‌ها می‌شود. توجه داشته باشید که ماساژ اگر به‌طور صحیح و اصولی انجام شود، باعث کاهش درد در نقاط مختلف بدن و رسیدن به آرامش نیز می‌شود.
شرایط ماساژ
اول از همه باید بدانید که اثربخشیِ بهتر ماساژدرمانی، به محیط و مهارت فرد ماساژدهنده بستگی دارد.
محیط باید آرام و دارای تهویه مناسب و اکسیژن کافی باشد. استفاده از روغن مناسب برای هر فرد نیز باید مدنظر قرار گیرد. علاوه بر این برای هر نوع ماساژی بهتر است روغن مخصوص انتخاب شود. مثلا برای رفع خستگی از روغن‌هایی مثل روغن زیتون، روغن سیاه دانه، روغن بادام و یا روغن هسته انگور استفاده می‌شود. ملحفه و حوله شخصی و نیز توپ تنیس می‌تواند برای ماساژ کاربرد داشته باشد.
ماساژ به صورت خوابیده
برای شروع، پتوی مناسبی را بر روی سطح مورد نظر قرار دهید و از فردی که می‌خواهد ماساژ را بگیرد بخواهید که طاق‌باز بخوابد و سپس اقدام به انجام ماساژ کنید.
رفع خستگی چشم: ماساژ دادن بین دو چشم ضمن اینکه باعث آرامش و استراحت چشمان می‌شود، قدرت تمرکز را بالا برده و استرس را کاهش می‌دهد. همچنین تداوم در انجام آن، میگرن مزمن را درمان می‌کند بخصوص اگر سر و کار زیادی با کامپیوتر و یا موبایل دارید. شاداب شدن پوست نیز از دیگر مزایای ماساژ صورت است.
بدین منظور، انگشت خود را به آرامی وسط دو چشم قرار دهید و سه سانتی‌متر به شکل عمودی آن را بالا ببرید.(نقطه مورد نظر را 45 تا 60 ثانیه ماساژ دهید)
رفع خستگی سرشانه: ابتدا دستان خود را با مقداری روغن چرب کنید و کف دو دست را بر روی همدیگر بمالید. برای ماساژ دادن این ناحیه، کف دستان را بر روی عضلات سر شانه قرار داده و با انگشتان خود این عضلات را به آرامی ماساژ دهید.
برای داشتن یک ماساژ با کارایی بهتر، فشاری را بر عضلات سرشانه بوسیله دو کف دست و انگشتان خود وارد کنید البته نه فشاری که ایجاد درد کند بلکه تنها به اندازه‌ای که کوفتگی عضلات را برطرف کند.(حرکت دست کمی به سمت راست و چپ باشد)
رفع خستگی پشت: در این قسمت از همه نواحی دست و سر انگشت‌ها استفاده کنید. بدین منظور عضلات شانه و کمر را از دو طرف ستون فقرات به سمت پهلوها ماساژ دهید. بهترین حالت ماساژ برای این ناحیه این است که مقداری از عضلات پشت کمر را بوسیله انگشتان خود گرفته، بلند کرده و رها کنید البته نه به گونه‌ای که باعث ایجاد درد شود.
رفع خستگی پشت با توپ تنیس: مرتب دستان خود را با روغن انتخابی، چرب کنید. در این مرحله برای رفع اسپاسم و خستگی عضلات از یک توپ تنیس استفاده کنید. به این صورت که توپ تنیس را بر روی ماهیچه پشت قرار دهید و سپس کف دست خود را بر روی آن قرار داده و به صورت دایره‌ای آن را بر روی کمر حرکت دهید. در فاصله زمانی مشخص فشاری بر روی توپ به سمت پایین وارد کنید، البته نباید ایجاد درد کند.(این حرکت را بر روی تمام کمر انجام دهید)
رفع خستگی کمر: ابتدا تمام کف دست راست خود را بر روی ماهیچه‌های کمر و پشت بگذارید و دست چپ خود را بر روی آن قرار دهید. با هر دو دست، فشار کمی را به سمت پایین وارد کنید، این فشار کم و ملایم می‌تواند اسپاسم‌های احتمالی را از بین برده و خستگی را رفع کند.(این حرکت را در تمام نقاط کمر انجام دهید اما به منطقه ستون فقرات وارد نشوید)
پس از آن، دست‌های خود را با روغن چرب کنید و فشار بسیار کمی به صورت نقطه‌ای در سر تا سر ستون فقرات وارد کنید.(فشار بسیار ملایم و کوتاه باشد) سپس با دو انگشت شست، فشار کمی را به دو طرف عضلات ستون فقرات وارد کنید بطوری که از مرکز ستون فقرات انگشت شست خود را به دو طرف بکشید. (از بالای ستون فقرات تا پایین ستون فقرات، این حرکت را ادامه دهید)
ماساژ به صورت نشسته
رفع خستگی سرشانه: در این‌جا فرد ماساژگیرنده باید بشیند. سپس سر شانه‌ها را که در حالت خوابیده برای او ماساژ داده‌اید، این بار در حالت نشسته انجام دهید. البته در این مرحله فشار را کمی بیشتر کنید چون بدن گرم شده و آماده دریافت فشار بیشتری است.
بدین منظور، حوله را بر روی شانه فرد قرار دهید و این بار از ساعدهای دست خود کمک بگیرید، به این صورت که ساعد دست را بر روی عضلات سرشانه قرار داده و با بدن خود فشاری رو به پایین به این عضلات وارد کنید.
باید زمان این فشار در حد ۳ ثانیه باشد و این کار را از عضلات بیرونی سرشانه شروع کرده و به عضلات نزدیک گردن برسانید.(در چند حرکت رفت و برگشت آن را تکرار کنید)
رفع خستگی گردن: سر انگشتان خود را چرب کرده و با سر انگشتان خود، عضلات گردن را به طور متناوب گرفته و رها کنید. می‌توانید هنگام انجام این کار فشار کمی را هم وارد کنید و یا عضلات را به اندازه کمی بالا بیاورید.(بهتر است این کار پشت سر هم انجام شود)
ماساژ سر برای رفع خستگی: در این مرحله، انگشتان خود را لابلای موها برده و به آرامی با سرانگشتان خود پوست سر را ماساژ دهید، این نوع ماساژ می‌تواند حس بسیار خوبی را منتقل کند و خستگی را از بین ببرد.
