آرام غذا بخورید
سعی کنید غذای خود را با آرامش کامل میل کنید. این عادت یکی از بهترین عادتهایی است که به شما کمک میکند بدون داشتن یک برنامه غذایی پیچیده وزن خود را کم کنید. هرچقدر آرامتر غذا بخورید، به همان اندازه قادر خواهید بود از وعدههای غذایی کمحجمتر نیز لذت ببریـــــد. در این شرایـــــط هورمونهای سیری بیشتر تحریک میشود. وقتی غذای خود را با عجله میخورید، بدن شما زمان کافی برای اعلام سیری به مغز را نخواهد داشت و همین امر باعث پرخوری میشود.
خوب بخوابید
بر اساس مطالعهای که محققان دانشگاه میشیگان انجام دادهاند، یک ساعت بیشتر خوابیدن در شب به بدن انسان کمک میکند در عرض یک سال ۶,۳۵کیلوگرم وزن کم کند، این مورد نشان میدهد زمانی که خواب جایگزین فعالیــــــتهای دیگــــــر میشــــــود (فعالیتهایی که در آن وقت فرد به بطالت میگذرد) امکان کاهش کالری دریافتی تا ۶درصد وجود دارد.
شواهدی دیگری نیز وجود دارد که نشان میدهد افرادی که کمتر از ۷ساعت در شب میخوابند، اشتهای بیشتری خواهند داشت و بدون دلیل گرسنه خواهند بود.
از غلات کامل استفاده کنید
غلات کامل همچون برنج قهوهای، جو، جوی دوسر، گندم سیاه و گندم سبوسدار میتواند به کاهش وزن کمک کند. اینگونه احساس سیری بیشتری دارید و کالری کمتری مصرف میکنید. این مواد همچنین میتواند سطح کلسترول خون را بهبود ببخشد. (غلات کامل هماکنون در تولید برخی محصولات همچون خمیر پیتزا، مافینهای آماده، پاستا و نان نیز استفاده میشود.)
سبزیهای بیشتری بخورید
از امروز با وعدههای غذایی خود سه نوع سبزی بخورید. افرادی که پرخور هستند، میتوانند با مصرف میوه و سبزیهای بیشتر وزن بیشتری کم کنند.
فیبر بالا و محتوای آب این سبزیها و میوهها کالری کمتری دارد. آنها را بدون افزودن چربی بپزید؛ سپس به جای اینکه از سسهای پرچرب استفاده کنید،
روی این مواد آبلیمـــــو بریزید.
سوپ بیشتری بخورید
سوپ را به وعدههای غذایی خود اضافه کنید. این ماده، کالری بسیار اندکی دارد. مصرف سوپ در ابتدای وعده غذایی مصرف غذا را کندتر میکند و از اشتهای شما میکاهد. سعی کنید از سوپ کم سدیم، تازه و به همراه سبزیهای مختلف استفاده کنید. از خوردن سوپهای خامهای خودداری کنید. زیرا میتواند چربی و کالری زیادی وارد بدن شما کند.
از مصرف بیکن بپرهیزید
سعی کنید از مصرف بیکن (گوشت نمکزده) خودداری کنید. همین امر باعث میشود ۱۰۰ کالری کمتر وارد بدن شما شود و در عرض یک سال قادر خواهید بود بیش از ۴کیلوگرم وزن کم کنید. میتوانید از موارد جایگزین استفاده کنید که کالری کمتری دارد. به مواد غذایی همچون برشهای گوجهفرنگی، فلفلدلمهای تفت دادهشده و پنیر به همراه سبزیها فکر کنید؛ این مواد جایگزین خوبی هستند.
پیتزای سبزیجات بخورید
به جای اینکه از گوشت برای تهیه پیتزای خود استفاده کنید، سعی کنید از پیتزای سبزیجات استفاده کنید.
همین امر موجب میشود ۱۰۰ کالری کمتر وارد بدن شود. همچنین بهتر است از پنیرهای بدون چربی یا کمچرب و خمیر پیتزای شبیه نان که با روغن زیتون تهیه شده است، برای پیتزای خود استفاده کنید.
مصرف شکر را کم کنید
مصرف نوشیدنیهای شکردار همچون نوشابه را با آب یا نوشیدنیهای بدون کالری جایگزین کنید. همین امر موجب میشود ۱۰ قاشق چایخوری شکر کمتری مصرف شود. لیموی تازه، نعناع یا توتفرنگی را برای طعمبخشیدن به نوشیدنیهای خود استفاده کنید. شکر مایعی که در نوشابهها وجود دارد، نشانههای سیری طبیعی در بدن را کنار میگذارد. مطالعهای مصرف شکلاتهای ژلهای و نوشابه را در افراد مورد بررسی قرار داده است. افرادی که عاشق این شکلاتها هستند ناخودآگاه کالری کمتری نسبت به افرادی که نوشابه میخورند، مصرف خواهند کرد. البته مصرف بیرویه این شکلاتها نیز میتواند باعث افزایش وزن شود.
از لیوانهای بلند و باریک استفاده کنید
با استفاده از لیوانهای بلند و باریک به جای لیوانهای کوتاه و عریض، قادر خواهید بود کالری دریافتی از نوشیدنیها را کمتر کنید و بدون رژیم غذایی از وزن خود بکاهید. در این صورت ۲۵ تا ۳۰ درصد نوشیدنی کمتری مصرف خواهید کرد. محققان بر این باورند که نشانههای بصری میتواند شما را به مصرف بیشتر یا کمتر ترغیب کند.