بنویسید تا به خودتان برسید!

تأثیرات مثبتی که نوشتن بر سلامت روان ما می‌‌گذارد، در پژوهش‌‌های پرشماری بررسی و تأیید شده است؛ اما اگرچه این فواید روان‌‌شناختی در بسیاری از افراد مشاهده شده است، بااین‌‌حال پژوهشگران هنوز درباره چرایی یا چگونگی این تأثیرات به اتفاق‌نظر نرسیده‌‌اند.

یکی از نظریاتی که دراین‌‌باره مطرح می‌‌شود این است که سرکوب کردن و در خود ریختن احساسات می‌‌تواند به فشار روانی و تشویش منتهی شود؛ پس بدیهی است که نوشتن می‌‌تواند به سلامت روان ما کمک کند چون فضای امن، آزاد و محرمانه‌‌ای را در اختیارمان قرار می‌‌دهد که می‌‌توانیم در آن احساساتی را که پیش‌‌ازاین سرکوب شده بودند، افشا کنیم.

بااین‌‌حال، پژوهش‌‌های اخیر نشان می‌‌دهد که شاید کلید رسیدن به این بهبودهای روانی در بالا رفتن خودآگاهی فرد باشد و نه افشای صِرف احساساتش. درواقع، خودآگاهی می‌‌تواند توجه شما را به درون و به سمت خودتان معطوف کند. وقتی روی درون خودمان متمرکز می‌‌شویم، درباره خصوصیات، رفتارها، احساسات، باورها، ارزش‌‌ها و انگیزه‌‌هایمان آگاهی بیشتری به دست می‌‌آوریم.

پژوهش‌‌ها نشان می‌‌دهد که رسیدن به خودآگاهی بیشتر می‌‌تواند فواید متنوعی داشته باشد. افزایش خودآگاهی اعتمادبه‌‌نفس ما را بالا می‌‌برد و ترغیبمان می‌‌کند که بیشتر پذیرای عقاید و احساسات دیگران باشیم. افزایش خودآگاهی می‌‌تواند رضایت شغلی را بیشتر کند و باعث شود که مدیران و رهبران کارآمدتری شویم. علاوه بر این، خودآگاهی بیشتر خویشتن‌‌داری ما را هم بالا می‌‌برد و کمکمان می‌‌کند که تصمیمات بهتری بگیریم، تصمیماتی که با اهداف بلندمدتمان هماهنگی داشته باشند.خودآگاهی سطوح متنوعی دارد و همه ما می‌‌توانیم با تمرین کردن آن را بهبود ببخشیم. دراین‌‌بین، نوشتن می‌‌تواند به‌‌طور ویژه‌‌ای در افزایش خودآگاهی تأثیرگذار باشد چون می‌‌توان به کمک آن هرروزه تمرین خودآگاهی کرد. علاوه بر این، بازخوانی نوشته‌‌هایمان به ما کمک می‌‌کند تا نسبت به افکار، احساسات، رفتارها و باورهایمان بینش عمیق‌‌تری پیدا کنیم. در ادامه به سه سبک مختلف نوشتن می‌‌پردازیم که می‌‌توانند خودآگاهی ما را بالا ببرند و به این وسیله، سلامت روانمان را هم بهبود ببخشند.

لازمه این نوع نگارش این است که فرد پیوسته خود را مورد پرسش قرار دهد و رک و بی‌‌پرده، کنجکاو و تحلیل‌‌گر باشد. نوشتن تأمل‌‌گرانه می‌‌تواند خودآگاهی را افزایش دهد چون به افراد کمک می‌‌کند تا از تجارب و تعاملات خود درس بگیرند؛ بنابراین نگارش تأملی می‌‌تواند هم روابط فردی و حرفه‌‌ای و هم عملکرد شغلی افراد را بهبود ببخشد که همه این موارد از کلیدی‌‌ترین شاخص‌‌های مطلوب بودن وضعیت سلامت روان محسوب می‌‌شوند.

اگر هم که ترجیح می‌‌دهید کار خلاقانه‌‌تری انجام دهید، پس تلاش کنید با نوشتن یک شعر یا داستان به سرنخ‌‌ها یا ایده‌‌های زیر پاسخ دهید:

به این فکر کنید که خانه‌‌تان دقیقاً در همین لحظه‌‌ای که در آن هستیم، چه وضعیتی دارد و چه طور به نظر می‌‌رسد. آیا در قفسه آشپزخانه به‌اندازه کافی آرد دارید؟ آیا وسایل یا امکانات جدیدی در خانه‌‌تان هست که بتوانید به کمک آن از تنهایی یا خستگی و بی‌‌حوصلگی رها شوید؟ وقتی از پنجره اتاقتان به بیرون نگاه می‌‌کنید، چه چیزهایی می‌‌بینید که منحصر به همین لحظه کنونی باشد؟

هریک از ایده‌‌های نگارشی مطرح‌‌شده در بالا این شانس را به شما می‌‌دهد که روی شرایط قبلی یا فعلی زندگی‌‌تان تأمل کنید، سؤال‌‌های مهمی از خودتان بپرسید و انتخاب‌‌های خلاقانه‌‌ای داشته باشید. اگر فقط 15 دقیقه از وقت خود را صرف این کار کنید، فرصتی به دست می‌‌آورید تا قدری خودآگاه‌‌تر شوید و این می‌‌تواند به بهبود وضعیت سلامت روان شما منتهی شود.