علل نفخ
این روزها به دلیل تغییر عادات غذایی بیشتر افراد دچار نفخ میشوند. زندگی ماشینی با وقت اندک، کار زیاد و استرس فراوان، حداقل عارضهای را که برای هر یک از افراد میتواند داشته باشد، نفخ چند ساعته شکم است که در صورت تداوم برای فرد آزاردهنده خواهد بود.
اگر نفخ با برخی از علائم هشداردهنده مانند کاهش وزن، کمخونی، اسهال و علائم سوء جذب همراه باشد، نیاز به بررسیهای دقیقتری دارد تا با تشخیص علت ایجادکننده و حذف آن درمان شود اما در اشخاص مسن اگر نفخ شکم به طور ناگهانی بروز کند، باید به دقت بررسی شود و اگر علت مشخص نشد، با کنترل غذاها و استرس درمانپذیر است.
اما گاهی علت نفخ به دلیل بیماری به نام سندروم روده تحریکپذیر یا کولیت عصبی است و به دلیل اینکه سیستم رودهای با اعصاب رودهای کنترل میشود، کولیتهای عصبی و سندروم روده تحریکپذیر با استرس روانی نیز تشدید میشوند.
همچنین بعضی از بیماریها مانند دیابت، اختلالات تیروئیدی و بیماریهای التهابی و یا عفونتها و رشد بیش از حد باکتریها در روده میتواند باعث نفخ شوند، یکی از علائم وجود میکروب هلیکو باکتر پیلوری که خود عامل زخم معده است، همین نفخهای پی در پی هستند.
بطورکلی سریع خوردن غذا، مصرف نوشابههای گازدار، بلعیدن هوای زیاد همراه با غذا، یبوست، استرس و حتی ناراحتیهای روزانه از جمله عادات بدغذایی ایجادکننده نفخ شکم است.
پرهیز های غذایی برای نفخ شکمی
-میوه بعد از غذا باید کمتر و در هر وعده به میزان کمی مصرف شود.
-حبوبات را پیش از مصرف در آب به مدت چند ساعت خیس کنید و پس از دور ریختن آب آن، بپزید.
-مصرف موز، سیر، کلم و پیاز محدود شود.
-داشتن تغذیه نامتعادل باعث یبوست میشود. خوردن وعدههای کمتر و کوچکتر غذایی میتواند جلوی نفخ کردن را بگیرد.
-مواد غذایی غنی از فیبر(مثل سبزیها، میوهها، حبوبات، نان و غلات سبوسدار) را به تدریج وارد برنامه غذایی خود کنید.
-مصرف غذاهای چرب را محدود کنید.
-مواد غذایی حاوی قند مصنوعی را خیلی کم یا اصلاً نخورید.
-خوردن یا آشامیدن با سرعت بیش از حد معمول میتواند هوای زیادی را وارد معده کرده و منجر به ایجاد نفخ شود.
-همچنین میتوان از ضد نفخهای طبیعی مانند عرق نعناع، رازیانه، زیره برای درمان 90 درصد از موارد نفخ استفاده کرد.