درگیریهای خانوادگی، مشغلههای کاری معضلات اقتصادی، همه اینها را که کنار هم بگذارید به این نتیجه میرسید که شاید در شرایط فعلی مضطرب بودن اجتنابناپذیر باشد؛ اما راهحل چیست؟ آیا باید دست روی دست بگذاریم و شاهد عذابکشیدن خود و شریک زندگیمان باشیم؟ چطور میتوانیم هم سطح سلامت خودمان را بالا ببریم و هم از عزیزانمان در برابر این تنشها و نگرانیهای هرروزه محافظت کنیم؟
احتمالا خودتان هم میدانید که استرس میتواند سلامتی شما را تحتتأثیر قرار دهد؛ اما شاید چیزی که از آن آگاه نیستید این باشد که استرس شما و اینکه چطور آن را مدیریت میکنید، واگیردار است. استرس شما میتواند به اطرافیان و مخصوصا به عزیزانتان منتقل شود.
مشاجره و کورتیزول
کورتیزول هورمونی است که در نحوه پاسخدهی بدن به استرس نقشی کلیدی ایفا میکند. کورتیزول دوره یا الگوی روزانه دارد، یعنی معمولا تا مدت کوتاهی بعد از بیدار شدن در بالاترین سطح خود قرار دارد و پسازآن و در طول روز بهتدریج کاهش پیدا میکند؛ اما استرس مزمن میتواند باعث شود این هورمون الگوهای ناسالمی پیدا کند؛ مثلا ممکن است سطح کورتیزول بلافاصله بعد از بیدار شدن پایین باشد یا اینکه حتی در پایان روز هم هنوز کاهش چندانی نیافته باشد. این الگوهای ناسالم با افزایش احتمال ابتلا به برخی بیماریها و همچنین خطر مرگومیر مرتبط است.طبق پژوهشها سطح کورتیزول زوجین در روزهایی که با یکدیگر بحث و مشاجره داشته باشند، دچار تغییراتی میشود؛ سطح کورتیزول افرادی که همسرانشان مضطرب هستند و در طول بحث رفتارهای بدی میکنند، حتی تا چهار ساعت پس از پایان درگیری همچنان بالاتر از حد معمول خواهد بود.این یافتهها نشان میدهد که وقتی شریک زندگیتان مضطرب است، بحث و مشاجره با او میتواند تأثیرات دیرپایی بر سلامت زیستی شما هم داشته باشد.
مدیریت استرس
در ادامه با سه روش آشنا خواهید شد که به کمک آنها میتوانید میزان استرس را در رابطه زناشویی خود کاهش دهید.اول اینکه با یکدیگر صحبت کنید و برای هم ارزش قائل باشید. به شریک زندگیتان بگویید که احساسات او را درک میکنید. درباره همه مسائل ریزودرشت صحبت کنید قبل از اینکه بزرگتر شوند و رو به وخامت بگذارند. گاهی اوقات زوجین با هدف محافظت از یکدیگر برخی مشکلات را مخفی میکنند اما در حقیقت این کار میتواند شرایط را بدتر کند. احساسات خود را با شریک زندگیتان در میان بگذارید. به یاد داشته باشید اینکه احساس کنید شریک زندگیتان به شما اهمیت میدهد و درکتان میکند باعث میشود سطح کورتیزول شما الگوهای سالمتری داشته باشد؛ پس در کنار یکدیگر باشید و به حرفهای هم گوش بدهید؛ چون این کار میتواند تأثیرات خوبی روی سلامت شما و همینطور شریک زندگیتان داشته باشد.دوم اینکه عشق و علاقه خود را نشان دهید. این کار هم میتواند سطح کورتیزولتان را پایین بیاورد و شما را شادتر کند. حتی یکی از مطالعاتی که در این زمینه انجام شده نشان داده است که داشتن یک رابطه رضایتبخش میتواند نحوه پاسخدهی بدن افراد به واکسیناسیون را بهبود بخشد.و درنهایت اینکه همیشه به خودتان یادآوری کنید شما عضوی از یک تیم هستید. برای یافتن راهحل همفکری کنید؛ مثلا میتوانید از تکنیک طوفان فکری استفاده کنید. مشوق یکدیگر باشید و موفقیتها را باهم جشن بگیرید. زوجهایی که برای مدیریت استرس با یکدیگر متحد میشوند، سالمتر هستند و رضایت بیشتری از رابطه خود دارند.منبع: theconversation.com