به گزارش اصفهان زیبا؛ طبیعی است که در طول زندگی، گاهی اوقات احساس غم و اندوه را تجربه کنید، با این حال تغییر خلق و خو که در مدت زمان طولانی باعث کاهش عملکرد می‌شود ممکن است به افسردگی اشاره کند.
این موضوعی است که هفته پیش در فرهنگسرای باران از سری نشست‌های برنامه «خوب بمان» توسط سحر کریمی‌فر، روانشناس مطرح شد و به بحث و بررسی آن پرداخت:
اختلالی به نام افسردگی
افسردگی، یک اختلال خلقی است که به طور مداوم به احساس غم، ناامیدی، اضطراب، بی‌خوابی و بی‌ارزشی منجر می‌شود.
همه ما تجربه بی‌انرژی و بی‌انگیزه بودن و دورانی همراه با خستگی و غم را داشته‌ایم، اما این احساسات لزوماً به معنای افسردگی نیست و تشخیص قطعی به عهده متخصص است.
توجه داشته باشید که اگر زیر نظر پزشک دارو استفاده می‌کنید، تحت هیچ شرایطی خودسرانه اقدام به قطع دارو نکنید، هر گونه تغییر در مسیر درمان باید طبق نظر متخصص باشد.
طبق تعاریف علمی، ویژگی مشترک تمام اختلالات افسردگی، احساس غم، تهی بودن و زودرنجی است.
در کنار این احساسات تغییرات جسمی و ذهنی، عملکرد فرد را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
افراد مبتلا به افسردگی ممکن است علائم متفاوتی را تجربه کنند.
نشانه‌های افسردگی
-خستگی و فقدان انگیزه
-احساس بی‌ارزش بودن، گناه و اضطراب
-فکر کردن به خودکشی
-عزت‌نفس پایین و گوشه‌گیری
-علاقه کم به خودمراقبتی
-تحریک‌پذیری و احساس دلخوری از چیزهای کوچک
-افکار بیمارگونه درباره مرگ
-مشکلات خواب(بی‌خوابی یا خواب زیاد)
-تغییر در اشتها(کم‌خوری یا پرخوری)
-دردهای جسمی یا روحی با علت‌های ناشناخته.
دلایل بروز افسردگی در سالمندان
بروز افسردگی به خصوص در سالمندان به دلایل زیر است:
سوگ عزیزان، وجود بیماری(کمبود ویتامین، عفونت، سرطان، اختلال تیروئید، بیماری قلبی)، بیماری یک عزیز، نزدیک شدن به مرگ، مجرد، تنها بودن و روابط اجتماعی کم، کم تحرکی و ناتوانی، مصرف برخی از داروها.
راهکارها
-خواب با کیفیت داشته باشید.
-خودمراقبتی را فراموش نکنید.
-ورزش کنید.
-ذهن آگاهی را تمرین کنید.
-غذاهای مغذی بخورید و رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.
-از منزل خارج شوید، در هوای تازه نفس بکشید و از نور خورشید استفاده کنید.
-با دوستان و خانواده معاشرت کنید.
-با شکرگزاری به آرامش برسید.
-دست از مقایسه بردارید.
-باخودتان روبه‌رو شوید و خودتان را بپذیرید.
-دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
-از برچسب زدن به خود و دیگران دوری کنید و بدانید که تشخیص اختلال به عهده افراد متخصص است.
