به گزارش اصفهان زیبا مطالعهای جدید هشدار میدهد: نشستن طولانیمدت میتواند بهطور جدی به سلامت مغز آسیب بزند. این آسیب شامل کاهش حجم مغز و افت حافظه است. حتی اگر فعالیت بدنی منظم داشته باشید، این خطر وجود دارد.
نتیجه پژوهش هفتساله
این تحقیق در دانشگاه وندربیلت آمریکا انجام شد. پژوهشگران ۴۰۴ فرد سالمند را به مدت هفت سال بررسی کردند. بیشتر آنها فعالیت بدنی کافی داشتند. اما همچنان با نشستن زیاد، مغزشان آسیب دید.
ورزش کافی؟ کافی نیست!
باور عمومی این است که ورزش میتواند اثرات نشستن زیاد را جبران کند. اما این مطالعه نشان داد حتی افراد ورزشکار، اگر زیاد بنشینند، در معرض افت شناختی و کوچک شدن مغز قرار دارند.
چه اتفاقی برای مغز میافتد؟
در مغز کسانی که زیاد مینشینند، بخشهایی که با حافظه و یادگیری درگیرند، آسیب میبیند. بهویژه هیپوکامپ که برای شکلگیری خاطرات ضروری است.
نتیجه: کاهش توانایی در یادآوری، نامگذاری اشیاء و پردازش اطلاعات.
آمار نگرانکننده
بهطور میانگین، افراد در این مطالعه روزانه حدود ۱۳ ساعت مینشستند. نشستن در مسیر رفتوآمد، پشت میز، هنگام غذا و استراحت شبانه همه در این عدد نقش داشت.
نشستن طولانی چه آسیبی میزند؟
پژوهشگران معتقدند نشستن زیاد میتواند:
-
به رگهای خونی مغز آسیب بزند
-
باعث التهاب مغزی شود
-
ارتباط بین سلولهای مغز را کاهش دهد
چطور از مغزمان محافظت کنیم؟
تنها راه حل، ورزش نیست. باید زمان نشستن را کم کنید. روشهای پیشنهادی:
-
استفاده از میز ایستاده
-
انجام استراحتهای کوتاه حرکتی
-
حرکت دادن بدن در طول روز
نتیجه نهایی
این تحقیق، که در نشریه Alzheimer’s & Dementia منتشر شده، پیام روشنی دارد:
✅ برای داشتن مغزی سالم، باید هم فعال باشید و هم کمتر بنشینید.