به گزارش اصفهان زیبا؛ دکتر حبیبالله خزایی، رئیس مرکز تحقیقات اختلالات خواب دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه اعلام کرد: افرادی که پس از بحرانهای اخیر دچار بیخوابی یا اختلالات خواب شدهاند، باید از مصرف خودسرانه داروهای خوابآور پرهیز کنند.
🧠 استرس جنگ چگونه خواب را مختل میکند؟
شرایط استرسزا مانند جنگ، انفجار یا ناامنی میتواند سیستم عصبی را در حالت هشدار نگه دارد و باعث بیخوابی، خواب سطحی، کابوس یا ترس مداوم شود.
اگر این اختلالات کوتاهمدت باشند، معمولاً با رفع عامل استرسزا بهبود مییابند. اما در صورت تداوم، ممکن است به «اختلال استرس حاد» یا «سندرم پس از سانحه شدید» تبدیل شوند که نیاز به درمان تخصصی دارند.
🌙 چگونه اختلالات خواب را بهبود دهیم؟
- نظم خواب را حفظ کنید: در ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید.
- از صفحهنمایش دوری کنید: یک تا دو ساعت قبل از خواب از گوشی و تلویزیون استفاده نکنید.
- محتوای اضطرابزا را حذف کنید: از تماشای اخبار یا محتوای دلهرهآور پیش از خواب پرهیز کنید.
- محیط خواب را آرام کنید: نور و صدا را کاهش دهید و از تکنیکهای آرامسازی مانند تنفس عمیق یا موسیقی ملایم استفاده کنید.
- در صورت تداوم بیخوابی بیش از سه ماه، به متخصص مراجعه کنید.
🧭 چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر بیخوابی با علائمی مانند از جا پریدن، کابوسهای مکرر، ترس از خوابیدن یا بیدار شدن با اضطراب همراه باشد، مراجعه به روانپزشک یا متخصص خواب ضروری است.
درمانهای دارویی و غیردارویی میتوانند به بهبود کیفیت خواب و کاهش علائم استرس کمک کنند.
🔄 نقش حمایت خانواده و جامعه در بهبود خواب
در کنار رعایت بهداشت خواب و مراجعه به متخصص، حمایت عاطفی خانواده و محیط امن اجتماعی نقش مهمی در کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب ایفا میکند. افرادی که پس از بحران در فضایی آرام، همراه با درک و همدلی اطرافیان قرار میگیرند، سریعتر به تعادل روانی بازمیگردند.
گفتگو با اعضای خانواده، شرکت در جلسات مشاوره گروهی یا استفاده از خدمات رواندرمانی میتواند روند بهبودی را تسریع کند. بازسازی حس امنیت، کلید اصلی بازگشت به خواب طبیعی و آرام است.