به گزارش اصفهان زیبا؛ حتما برایتان جالب است بدانید ورزشهای مختلف چقدر کالری و چربی میسوزانند. معمولا مربیان میگویند: «چربیسوزی فلان ورزش خیلی زیاد است»، و ما سریع سراغ آن ورزش میرویم. شاید شما هم لیستی از ورزشهای چربیسوز داشته باشید اما دقیق ندانید هرکدام چقدر کالری میسوزانند. در این مطلب، بهترین ورزشهای هوازی چربیسوز را در خانه و باشگاه به شما معرفی میکنیم.
تمرینات هوازی و چربیسوزی
تمرینات هوازی بهترین روشها برای سوزاندن چربیهای شکم و پهلو هستند. اگر میخواهید وزن کم کنید، باید ورزشهای هوازی انجام دهید. فعالیت هوازی یعنی انجام ورزشی که باعث عرق کردن و افزایش ضربان قلب شود؛ بهگونهای که قلب خون غنی از اکسیژن را به عضلات پمپاژ کند. برای مثال، شما میتوانید دویدن سریع، بالا رفتن از پلهها یا وزنهزنی سریع انجام دهید که همه تمرینات هوازی محسوب میشوند. نکته مهم این است که باید حداقل ۱۰ دقیقه ضربان قلب خود را در این حالت نگه دارید تا تمرینتان هوازی شود.
میزان چربیسوزی ورزشهای مختلف
نوع و شدت ورزش تعیینکننده میزان چربیسوزی است. در ادامه، چربیسوزترین ورزشهای هوازی را بررسی میکنیم:
-
ایروبیک
شما با حرکات موزون و سریع ایروبیک متابولیسم بدنتان را بالا میبرید و چربیها را میسوزانید. این ورزش در ساعت حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری میسوزاند. البته نباید انتظار کالریسوزی خیلی زیاد داشته باشید، اما ایروبیک به تقویت سیستم تنفسی و کاهش افسردگی کمک زیادی میکند. -
پیادهروی
پیادهروی سادهترین ورزش برای لاغری است و در ساعت حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری میسوزاند. هرچه با سرعت بیشتری راه بروید، کالری بیشتری میسوزانید. -
دویدن
با دویدن ضربان قلبتان را بالا میبرید و حدود ۶۰۰ کالری در ساعت میسوزانید. البته اگر سرعت خیلی بالا باشد، این ورزش به بیهوازی تبدیل میشود. -
طنابزدن
طنابزدن بیش از ۱۰۰۰ کالری در ساعت میسوزاند و عضلات دست و شانه را درگیر میکند. همچنین تمرکز شما را بالا میبرد. برای جلوگیری از آسیب، باید طنابزدن را طبق برنامه و اصولی انجام دهید. -
پلهنوردی
پلهنوردی یک ورزش پرفشار است که در ساعت بین ۶۵۰ تا ۹۰۰ کالری میسوزاند. این ورزش عضلات پایینتنه را قوی میکند و ضربان قلب را بالا میبرد. اگر مشکل مفصلی ندارید، میتوانید این ورزش را امتحان کنید. -
دوچرخهسواری
دوچرخهسواری حدود ۶۰۰ کالری در ساعت میسوزاند و فشار کمتری به مفاصل وارد میکند، بنابراین برای افراد با وزن بالا یا آمادگی بدنی پایین مناسبتر است. -
قایقرانی و پاروزنی
این ورزش تمام عضلات بدن را فعال میکند و در ساعت حدود ۸۴۰ کالری میسوزاند. البته همه به دستگاه پاروزنی دسترسی ندارند. -
شنا
شنا نیز عضلات بدن را به خوبی درگیر میکند و حدود ۶۰۰ کالری در ساعت میسوزاند. این ورزش برای افرادی که مشکل زانو دارند یا وزن بالایی دارند مناسب است. -
تنیس
تنیس ورزش پرتحرکی است که در ساعت بین ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری میسوزاند. اگر مبتدی هستید یا مشکلات زانو و کمر دارید، با احتیاط این ورزش را شروع کنید. -
ورزشهای رزمی
ورزشهای رزمی مانند کاراته و تکواندو میتوانند تا ۱۱۰۰ کالری در ساعت بسوزانند. این ورزشها انرژی جسمی و ذهنی زیادی میطلبند. -
فوتبال
فوتبال در ساعت بین ۹۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری میسوزاند. این ورزش مهارت و سرعت بالایی میخواهد اما باید مراقب آسیبهای احتمالی باشید.
ورزشهای هوازی در باشگاه
-
دوچرخه ثابت
میزان کالریسوزی با دوچرخه ثابت به شدت تمرین و وزن شما بستگی دارد. بهعنوان مثال، ۳۰ دقیقه رکابزدن با شدت متوسط برای فرد ۶۰ کیلویی حدود ۲۱۰ کالری میسوزاند. -
الپتیکال
در ۳۰ دقیقه استفاده از دستگاه الپتیکال، فرد ۸۰ کیلویی میتواند حدود ۳۴۵ کالری بسوزاند. شدت تمرین در کالریسوزی تاثیر مستقیم دارد. -
تردمیل
با راه رفتن سریع روی تردمیل حدود ۲۵۸ کالری و با دویدن سریع حدود ۶۸۰ کالری در ساعت میسوزانید. نمایشگر تردمیل معمولاً کالری را بر اساس وزن و سرعت شما تخمین میزند.
جمعبندی
ورزشهایی مثل طنابزدن، فوتبال و ورزشهای رزمی بالاترین کالری را میسوزانند، اما باید متناسب با شرایط جسمانی و علاقهتان ورزش کنید. بهترین راه موفقیت، ترکیب تمرینات هوازی و مقاومتی همراه با برنامهریزی اصولی و مداومت است.