به گزارش اصفهان زیبا؛ ضربان قلب در حالت استراحت نشان میدهد که قلب چقدر کارآمد عمل میکند. هرچه این عدد پایینتر باشد، قلب قویتر و سالمتر است. این شاخص همچنین به تشخیص آمادگی قلبی-عروقی، عملکرد سیستم عصبی خودکار و بیماریهای پنهان کمک میکند.
🔹 بهترین زمان برای اندازهگیری ضربان قلب
صبحها، بلافاصله پس از بیدار شدن و قبل از بلند شدن از رختخواب، بهترین زمان برای سنجش ضربان قلب است. باید در محیطی آرام باشید و از مصرف کافئین یا داروهای محرک خودداری کنید.
🔹 چگونه ضربان قلب را اندازهگیری کنیم؟
۱. روی صندلی بنشینید یا دراز بکشید. ۲. انگشت اشاره و میانی را روی نبض مچ دست یا گردن قرار دهید. ۳. با استفاده از ساعت یا کرونومتر، ضربان را در ۶۰ ثانیه بشمارید. ۴. اگر از روش ۱۵ ثانیه استفاده میکنید، عدد بهدستآمده را در ۴ ضرب کنید. ۵. میتوانید از مچبندهای ورزشی یا مانیتور ضربان قلب نیز کمک بگیرید.
🔹 محدوده نرمال ضربان قلب در حالت استراحت
| سطح آمادگی | ضربان قلب در دقیقه |
|---|---|
| ورزشکار حرفهای | ۴۰–۵۰ |
| بسیار خوب | ۵۰–۶۰ |
| نرمال و سالم | ۶۰–۸۰ |
| نسبتاً بالا | ۸۰–۹۰ |
| بالا (هشداردهنده) | بالای ۹۰ |
🔹 چه عواملی ضربان قلب را تغییر میدهند؟
✅ افزایشدهندهها: استرس، کمخوابی، تب، کمآبی، مصرف کافئین یا نیکوتین، داروهای خاص، کمتحرکی ✅ کاهشدهندهها: خواب کافی، ورزش هوازی، رژیم سالم، نوشیدن آب کافی، مدیریت استرس
🔹 چگونه میانگین دقیقتری بهدست آوریم؟
اگر چند بار ضربان قلبتان را اندازهگیری کردید، عددها را جمع بزنید و بر تعداد دفعات تقسیم کنید تا میانگین دقیقتری داشته باشید.
