به گزارش اصفهان زیبا؛
پیاده‌روی ژاپنی، یک روش ساده و مؤثر برای کاهش وزن و بهبود تناسب اندام است که اخیراً در میان علاقه‌مندان به ورزش محبوبیت یافته است.
این روش که بر اساس تناوب پیاده‌روی با شدت بالا و پایین طراحی شده، توسط پروفسور «هیروشی بینی» و دانشیار «شیزوئه ماسوکی» از دانشگاه شینشو ژاپن ابداع شده است.
چگونه پیاده‌روی ژاپنی انجام می‌شود؟
در این روش، فرد به‌صورت دوره‌ای سه دقیقه با سرعت و شدت بالاتر و سپس سه دقیقه با شدت کمتر پیاده‌روی می‌کند.
شدت بالا باید در حدی باشد که صحبت کردن دشوار شود اما غیرممکن نباشد و شدت پایین باید به گونه‌ای باشد که صحبت کردن راحت باشد. این چرخه به مدت ۳۰ دقیقه و چهار بار در هفته تکرار می‌شود.
فواید پیاده‌روی ژاپنی بر سلامتی
مطالعات نشان داده‌اند که پیاده‌روی ژاپنی باعث کاهش وزن، بهبود فشار خون و افزایش قدرت پا می‌شود. همچنین این روش نسبت به پیاده‌روی معمولی با شدت متوسط، کارآمدتر است و به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و متابولیک کمک می‌کند.
بر خلاف تمرینات HIIT سنگین، این روش فشار کمتری بر بدن وارد می‌کند و برای بیشتر افراد قابل انجام است.
نکات مهم و جمع‌بندی
اگرچه پیاده‌روی ژاپنی به عنوان یک روش نوین شناخته می‌شود، اما ممکن است برای همه مناسب نباشد و برخی افراد ترجیح دهند پیاده‌روی با تعداد قدم مشخص را انتخاب کنند.
در نهایت، مهم‌ترین عامل در موفقیت ورزش، تداوم و انجام منظم آن است. پیاده‌روی ژاپنی می‌تواند گزینه‌ای جذاب و مؤثر برای کسانی باشد که به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام با زمان و تجهیزات کم هستند.
