به گزارش اصفهان زیبا؛ دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی راهنمایی تخصصی تدوین و منتشر کرد تا از سالمندان در شرایط جنگی حمایت نماید. این راهنما بهطور ویژه بر مدیریت اضطراب، کاهش بیخوابی و تقویت تابآوری روانی ـ اجتماعی این گروه سنی متمرکز است.
تمرینات تنفسی، ابزار سالمندان برای آرامش ذهن
دفتر سلامت روانی اعلام کرد که انجام تمرینهای تنفسی عمیق و آرامسازی ذهن، ضربان قلب را کاهش میدهد و احساس آرامش را برای سالمندان ایجاد میکند. این دفتر به سالمندان توصیه میکند که روزانه چند دقیقه تمرین تنفس آهسته و منظم را در برنامه خود بگنجانند.
سالمندان پیگیری اخبار تنشزا را محدود کنند
بنا بر اعلام این دفتر، قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار تنشزا اضطراب را تشدید میکند. بنابراین، دفتر توصیه میکند سالمندان اخبار را تنها از منابع معتبر و در زمان محدود دنبال کنند. این دفتر بهطور مشخص تأکید میکند که سالمندان پیش از خواب از گوش دادن یا تماشای اخبار دوری نمایند.
تمرکز بر امور قابل کنترل، احساس کنترل فرد را میسازد
دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد تأکید نمود که سالمندان میتوانند بر امور قابل مدیریت تمرکز کنند، حتی اگر کنترل شرایط بیرونی دشوار باشد. این امور شامل موارد زیر هستند:
- سالمندان مصرف منظم داروهای خود را ادامه دهند.
- افراد وسایل و مدارک ضروری را آماده نگه دارند.
- سالمندان ارتباط مستمر با اعضای خانواده را حفظ نمایند.
- افراد یک برنامه روزانه ساده و منظم داشته باشند.
این راهنما بیان میدارد که انجام فعالیتهای کوچک و منظم، احساس کنترل افراد را افزایش میدهد و شدت اضطراب را کم میکند.
راهکارهای مؤثر برای بهبود کیفیت خواب سالمندان
بیخوابی یکی از مشکلات شایع سالمندان در شرایط بحران به شمار میآید. این دفتر برای بهبود کیفیت خواب توصیههایی ارائه میدهد:
- افراد ساعت خواب و بیداری خود را تا حد امکان ثابت نگه دارند.
- سالمندان مصرف چای و قهوه در ساعات عصر را کاهش دهند.
- افراد پیش از خواب از بحثهای تنشزا و پیگیری اخبار دوری نمایند.
- افراد فعالیتهای آرامبخش مانند ذکر، دعا، مطالعه کتاب سبک یا گوش دادن به موسیقی ملایم را در برنامه شبانه خود بگنجانند.
ارتباط اجتماعی، امنیت روانی سالمندان را تقویت میکند
در این راهنما، نقش حمایت اجتماعی اهمیت ویژهای دارد. تماس با فرزندان، دوستان و بستگان و مشارکت در فعالیتهای جمعی ساده، احساس امنیت و آرامش را در سالمندان تقویت میکند.
چه زمانی به کمک تخصصی مراجعه کنیم؟
دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت اعلام کرد که در صورت تداوم اضطراب شدید، بیخوابی طولانیمدت، احساس ناامیدی یا اختلال در عملکرد روزمره، سالمندان یا خانوادههایشان باید برای دریافت خدمات تخصصی به مراکز درمانی و مشاورهای مراجعه نمایند. این دفتر تأکید میکند که توجه به سلامت روان سالمندان، بخشی اساسی از تقویت تابآوری اجتماعی کشور محسوب میشود.
