به گزارش اصفهان زیبا؛ بهار با تمام زیباییاش گاهی برای برخی از افراد با احساس کسالت و خوابآلودگی همراه است. اگر شما هم در این فصل دچار بیحالی میشوید و میخواهید بدانید علت آن چیست و چطور میتوان از این حالت رهایی پیدا کرد، در ادامه همراه ما باشید. این مطلب با استفاده از نکات و راهکارهای دکتر بهنام یوسفیان، استاد طب الصادق دانشگاه آزاد خوراسگان، تهیه شده است.
چرخه خواب و نیاز بدن
میزان خواب مورد نیاز هر فرد با توجه به سن، مزاج و ویژگیهای بدنی متفاوت است. هر شخص باید با شناخت «ساعت زیستی بدن» خود، الگوی خواب و بیداری مناسبی داشته باشد؛ بهگونهای که حتی بدون زنگ ساعت نیز بتواند سرِ زمان مشخص بیدار شود.
علت خوابآلودگی در فصل بهار
در فصل بهار به دلیل افزایش رطوبت هوا، پراکندگی گرده گیاهان و تغییرات جوی، بدن دچار کمی کسالت میشود. از طرفی با بلندتر شدن روزها و کوتاهتر شدن شبها، بسیاری از افراد دچار کمخوابی میشوند؛ البته این وضعیت معمولاً موقتی است و با کمی استراحت برطرف میشود.
بهرهمندی از طلوع خورشید
نور صبحگاهی خورشید انرژیبخش است. سعی کنید صبحها با نگاه کردن به طلوع خورشید بیدار شوید، کمی پیادهروی کنید و اگر امکان دارد صبحانه را در فضای باز میل کنید.
ورزش منظم برای بهبود چرخه خواب
پیادهروی روزانه یا ورزش ملایم به شما کمک میکند شبها خواب آرامتری داشته باشید. حتی نیمساعت فعالیت بدنی در روز یا سه جلسه ورزش در هفته تأثیر چشمگیری در رفع خوابآلودگی دارد.
قرار گرفتن در محیط خنک
هوای گرم باعث کسالت میشود. حضور در فضای خنک یا تهویه مناسب، سطح انرژی بدن را افزایش داده و میزان خوابآلودگی را کاهش میدهد.
تمرین تنفس عمیق
در فصل بهار تا میتوانید نفسهای عمیق بکشید و به دم و بازدم خود توجه کنید. انجام این کار در هوای پاک به تقویت نشاط و کاهش خستگی کمک میکند.
مصرف غذاهای سبک و سالم
شبها غذاهای سبک بخورید و از مصرف خوراکیهای سنگین و چرب پرهیز کنید؛ زیرا خواب را مختل کرده و باعث کسالت روز بعد میشود.
مصرف مغزها، سبزیجات تازه و کاهش نمک و شیرینی نیز به کاهش خوابآلودگی کمک میکند.
نوشیدن دمنوشهای انرژیبخش
دمنوشهایی مانند نعناع، دارچین، زنجبیل، نعناع فلفلی و آویشن برای رفع خستگی مناسب هستند. افراد گرممزاج بهتر است این دمنوشها را همراه با لیموترش مصرف کنند.
پرهیز از مصرف کافئین
نوشیدنیها و خوراکیهای حاوی کافئین ممکن است خواب شما را ۴ تا ۶ ساعت به تأخیر بیندازند. همچنین مصرف الکل و سیگار نیز مانند کافئین باعث بیخوابی و اختلال خواب میشود.
محدود کردن استفاده از تلویزیون و موبایل قبل از خواب
تماشای تلویزیون یا استفاده از موبایل، لپتاپ و تبلت پیش از خواب باعث کاهش کیفیت خواب میشود. بهتر است حداقل یک ساعت پیش از خواب از این وسایل فاصله بگیرید.
خواب کوتاه نیمروزی
اگر در طول روز احساس خستگی میکنید، خواب نیمروزی کوتاه (قیلوله) حدود نیمساعت قبل از اذان ظهر مناسب است. از خواب عصرگاهی پرهیز کنید تا شب دچار بیخوابی نشوید.
استفاده از رایحههای خوشبو
بوییدن گلاب، عطر گل مریم یا نرگس میتواند حس نشاط ایجاد کرده و از خوابآلودگی جلوگیری کند. حتی بوی خیار و لیمو نیز برای تقویت مغز مفید است.
دوش آب خنک
استحمام با آب سرد یا ولرم نزدیک به سرد (متناسب با مزاج و توان بدن) باعث افزایش انرژی و کاهش کسالت میشود. بهتر است زمان حمام کوتاه باشد تا بدن دچار ضعف نشود.
