به گزارش اصفهان زیبا؛ در شماره‌های پیش به اهمیت خواب در سبک زندگی سالم و عوارض کم‌خوابی با نظر دکتر راهله صادق، متخصص پزشکی پیشگیری و اجتماعی پرداختیم و حال در ادامه:
تاثیر نور آبی موبایل بر خواب
یکی از دلایل اصلی تأثیر منفی موبایل و سوشال مدیا بر خواب، تابش نور آبی از صفحه نمایش است.
نور آبی که توسط دستگاه‌های دیجیتال مانند گوشی‌های موبایل، تبلت‌ها و کامپیوترها منتشر می‌شود، می‌تواند تولید هورمون ملاتونین را در بدن کاهش دهد.
ملاتونین، هورمونی است که به بدن کمک می‌کند تا زمان خواب را تشخیص دهد و خواب عمیق‌تری را تجربه کند.
کاهش تولید این هورمون به‌ویژه در شب می‌تواند باعث اختلال در ساعت بیولوژیک بدن شود و کیفیت خواب را به شدت کاهش دهد.
تاثیر محتوای آنلاین و استرس
سوشال مدیا به دلیل تنوع محتوا و ارتباطات آنلاین می‌تواند ذهن افراد را فعال نگه دارد و موجب افزایش استرس و اضطراب شود.
هنگامی که افراد از گوشی‌های خود برای مرور اخبار، چک کردن پیام‌ها یا دیدن پست‌های سوشال مدیا استفاده می‌کنند، ممکن است با موضوعات و اطلاعاتی مواجه شوند که باعث نگرانی یا استرس آنها شود.
این استرس‌ها می‌تواند به‌ویژه قبل از خواب تاثیر منفی بر ذهن و بدن گذاشته و باعث مشکل در به خواب رفتن و خواب بی‌کیفیت شود.
عاداتی که به بهم‌ریختگی خواب منجر می‌شود
استفاده از موبایل قبل از خواب می‌تواند باعث ایجاد عادت‌های نامناسب در خواب شود. برخی از این عادات عبارت‌اند از:
- استفاده طولانی‌مدت از گوشی: بسیاری از افراد به صورت مداوم از گوشی خود استفاده می‌کنند، حتی زمانی که باید استراحت کنند.
استفاده زیاد از دستگاه‌های دیجیتال باعث کاهش زمان خواب و یا بی‌کیفیت شدن آن می‌شود.
- چک کردن سوشال مدیا در رختخواب: این کار ممکن است باعث ایجاد احساسات مختلف مانند هیجان، نگرانی یا اضطراب شود که برای رسیدن به آرامش و خواب عمیق مناسب نیست.
- عدم رعایت ساعت خواب منظم: استفاده از موبایل و سوشال مدیا ممکن است باعث تأخیر در زمان خواب شود.
فرد ممکن است از طریق مطالعه پست‌ها یا چت‌ها متوجه شود که زمان به خواب رفتن به تأخیر افتاده است.
نکاتی برای داشتن خواب سالم
برای داشتن خواب سالم و با کیفیت، رعایت نکات زیر می‌تواند بسیار مفید باشد:
تنظیم زمان خواب و بیداری: تلاش کنید هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و بیدار شوید. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن کمک می‌کند.
محیط خواب مناسب: اتاق خواب باید محیطی آرام و تاریک باشد. از استفاده از وسایل الکترونیکی مانند موبایل و تلویزیون قبل از خواب پرهیز کنید.
ورزش منظم: ورزش کردن به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند، اما از انجام فعالیت‌های سنگین در ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید.
غذا و نوشیدنی قبل از خواب: از مصرف کافئین، نیکوتین و غذاهای سنگین قبل از خواب اجتناب کنید.
مدیریت استرس: تمرین‌های تنفسی یا مدیتیشن قبل از خواب می‌تواند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
راهکارهای کاهش اثرات منفی سوشال مدیا
برای مقابله با تاثیرات منفی سوشال مدیا و موبایل بر خواب، می‌توان به راهکارهای زیر توجه کرد:
کاهش استفاده از موبایل قبل از خواب: بهتر است حداقل یک ساعت قبل از خواب از استفاده از دستگاه‌های دیجیتال خودداری کنید تا بدن فرصت لازم را برای تولید ملاتونین داشته باشد.
استفاده از حالت شب یا فیلتر نور آبی: بسیاری از گوشی‌های هوشمند دارای حالت شب هستند که نور آبی را کاهش می‌دهد. این حالت می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
مرور سوشال مدیا در ساعات روز: سعی کنید برای مرور سوشال مدیا و خواندن اخبار زمان‌های مشخصی را در طول روز تعیین کنید تا از اثرات منفی آن بر خواب شبانه جلوگیری شود.
ایجاد یک روال خواب ثابت: ایجاد یک روال منظم برای خواب، مانند رفتن به رختخواب در ساعت مشخص و اجتناب از استفاده از موبایل قبل از آن، می‌تواند به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن کمک کند.
نتیجه‌گیری
خواب سالم نه تنها برای حفظ سلامت جسمی ضروری است، بلکه نقش مهمی در سلامت روانی و کاهش استرس ایفا می‌کند. همچنین استفاده بی‌رویه از سوشال مدیا و موبایل به‌ویژه در ساعات نزدیک به خواب، می‌تواند خواب شبانه را مختل کرده و به مشکلاتی مانند بی‌خوابی و خواب بی‌کیفیت منجر شود.
با پیروی از نکات ساده‌ای مانند کاهش استفاده از دستگاه‌های دیجیتال قبل از خواب، می‌توان کیفیت خواب را بهبود بخشید و از اثرات منفی آن جلوگیری کرد.
