جهانی که ما داخلش زندگی می‌کنیم باانرژی کار می‌کند. افکار شما، احساسات شما، کلمات شما و هر چیزی که در این جهان وجود دارد، بر پایه انرژی است و قانون جهان این است که انرژی‌های مشابه، همدیگر را جذب می‌کنند؛ پس وقتی در حال بد ناشی از چالشی که برایتان پیش آمده است چند‌دقیقه، چند‌ساعت، چند‌روز یا حتی چند‌سال باقی بمانید، از همان لحظه اول با فرکانس و انرژی که به جهان می‌فرستید، دقیقا مشابه آن نگرانی یا چالش را به زندگی‌تان دعوت می‌کنید؛ بنابراین هرچه‌زودتر تغییرحال دهید، به نفع خودتان است؛ اما با استفاده از تکنیک‌های زیر می‌توانید در کمتر از ۱۰ دقیقه تغییرحال خود را احساس کنید.لبخندزدن:لبخندزدن شاید بیهوده به نظر برسد؛ ولی واقعا می‌تواند کارساز باشد. می‌تواند چهره عبوس و ناراحتتان را زیرورو کند. شما باید تلاش کنید در اوج ناراحتی و عصبانیت لبخند بزنید. وقتی لبخند می‌زنید، حتی به‌صورت مصنوعی، دیگر نمی‌توانید به مسائل ناراحت‌کننده فکر کنید؛ ضمن اینکه ذهن انسان مصنوعی بودن یا حقیقی بودن لبخند شما را متوجه نمی‌شود. همین‌الان امتحان کنید. از عمق وجودتان لبخند عمیقی بزنید؛طوری که دندان‌هایتان پیدا باشد! با لبخند شما کل چهره‌تان می‌خندد و هرچه زمان بیشتری لبخند خود را نگه دارید، تأثیر بیشتری می‌بینید. ممکن است الان با خود بگویید مگر می‌شود در اوج ناراحتی لبخند زد؟ می‌خواهم بگویم قبول دارم. خیلی سخت است؛ ولی می‌شود، امتحان کنید!ورزش یا بالاوپایین پریدن: اجازه دهید اندورفین‌های عامل شادی با کمک حرکت‌هایی مثل پرش پروانه‌ای، طناب‌زدن، بالاوپایین پریدن یا این‌طرف و آن‌طرف دویدن در سراسر بدنتان به گردش دربیاید. وقتی اندورفین‌ها به گردش دربیایند، سریع بهبودی را حس می‌کنید. روشن‌کردن شمع: این کار به شما انرژی خوبی می‌دهد. می‌توانید هنگامی‌که شمع را روشن می‌کنید، اگر در مکانی ساکت و آرام هستید با دقت به شعله شمع خیره شوید. سعی کنید فضای اطرافتان را هم کمی تاریک کرده و با دقت به شعله شمع نگاه کنید و کامل تمام حرکاتش را که توسط تنفس شما یا هوای حاکم بر مکان ایجاد می‌شود، بررسی کنید.این تکنیک جدا از اینکه به شما انرژی مثبت می‌دهد، برای افزایش تمرکز هم تکنیک بسیار کارآمدی است و کمک می‌کند در لحظه حال باشید.شــمــردن یا نــوشــتــن نعمــت‌ها و شکرگزاری برای آن‌ها:به داشته‌ها و دستاوردهایتان فکر کنید یا در موردشان بنویسید. نعمت‌هایی که الان دارید و خیلی‌ها حسرت داشتنش را دارند، به یاد آورید و بابتشان شکرگزار باشید. اگر شرایط نوشتن دارید، حتما بنویسید؛ چون نوشتن معجزه می‌کند.مطمئن باشید با هر جمله‌ای که می‌نویسید یا می‌گویید چند درصد حالتان بهبود پیدا می‌کند. تمیز و مرتب کردن اطرافتان:این جهان بر پایه نظم است و هر بی‌نظمی در دنیای بیرون شما باشد، باعث به‌هم‌ریختگی درونتان هم می‌شود؛ پس در همان لحظه ناراحتی سعی کنید با لبخند به تمیز کردن محیط اطرافتان بپردازید.رؤیاپردازی یا نوشتن سناریو:هنگام ناراحتی یک کاغذ بردارید و در خلوت خود شروع کنید به نوشتن سناریو از آینده خود. تمام رؤیاهایی را که دارید و دوست دارید در آینده لمسشان کنید، تصور کنید که الان آن‌ها را دارید و از وجودشان لذت می‌برید. حال شروع به نوشتن کنید و سعی کنید به زمان حال بنویسید.این تکنیک به‌سرعت به شما حال خوب می‌دهد.دوش بگیرید: دوش‌گرفتن در ۱۵ دقیقه و قرارگرفتن زیر آب ولرم و پاک‌شدن سینوس‌ها و ریه‌ها یک پیشنهاد ساده برای ایجاد حال بهتر است.حضور در لحظه اکنون: با توجه به تحقیق‌هایی که انجام‌شده، بهترین روش برای حفظ شادی و احساس خوب، حفظ حضور و تمرکز در لحظه اکنون است؛ حتی وقتی اوضاع آن‌طور که خوشایند شماست، پیش نمی‌رود.نگران آینده بودن، حسرت گذشته را خوردن، آشفتگی و خیال‌بافی ذهنتان می‌تواند باعث بدتر شدن حالتان شود. بهترین راه برای حفظ تمرکز بر اکنون چیست؟چند دقیقه ساکت و آرام بنشینید و به آهستگی چند نفس عمیق بکشید، بر دم و بازدمتان کاملا تمرکز کنید و اگر حواستان پرت شد و ذهنتان لحظه‌ای به جاهای دیگر رفت، سعی کنید به‌آرامی توجهتان را به اکنون بازگردانید و تمرکزتان را حفظ کنید. چند حرکت کششی انجام دهید: انجام حرکات کششی، به‌خصوص حرکات کششی فوق‌العاده یوگا، هرروز قدرت کشش را بیشتر می‌کند و بسیاری از تنش‌ها را از بین می‌برد. حرکات کششی به جریان خون کمک می‌کند؛ ازاین‌رو حالتان بهتر می‌شود.درنهایت می‌دانم که انجام دادن تمام این تکنیک‌ها در لحظه ناراحتی یا عصبانیت کار مشکلی است؛ ولی اگر واقعا بخواهید خیلی سریع حالتان را تغییر دهید و از عواقب ماندن در حال بد مطلع شوید، این تکنیک‌ها را به‌درستی انجام می‌دهید. درواقع به همین دلیل است که تعداد افراد موفق نسبت به افراد معمولی خیلی کمتر است. باید انتخاب کنید که می‌خواهید جزو کدام دسته قرار بگیرید، اگر می‌خواهید موفق شوید، باید انجام دهید.
حال‌خوب‌کن‌های اضطراری
روزهــای نــامـطلـوب و حال بد در زندگی همه ما وجود دارد. یک مصاحبه شغلی پراسترس، خراب‌شدن ماشین، کثیف‌شدن لباس‌هایتان قبل از رسیدن به یک قرار ملاقات مهم و انواع چالش‌های بزرگ و کوچک در زندگی همه ما وجود دارد؛ اما چند تکنیک عالی به شما آموزش داده می‌شود تا خیلی سریع و در لحظه بتوانید حال بهتری پیدا کنید.
-
اصفهان زیبا
اصفهان زیبا
برچسب‌های خبر
آرشیو کامل روزنامه
دوره ژورنالیسم سینمایی
