اگر بتوانیم به این توصیهها عمل کنیم، شاید دیرتر رنگ پیری را ببینیم. مغز و سیستم عصبی، مرکز فرماندهی در بدن انسان هستند و عملکردهای خودآگاه و ناخودآگاه بدن را کنترل میکنند؛ بنابراین بر هر جنبهای از زندگی تأثیر میگذارند. اگر مغز ما با بیماری، سبک زندگی یا عوامل دیگر به چالش کشیده شود، این خطرها نهتنها برای سلامت و رفاه کلی فرد، بلکه برای توسعه و بهرهوری جهانی نیز تهدید بهشمار میرود.با افزایش سن، مغز ما نیز مانند سایر قسمتهای بدن به آرامی ضعیف میشود. این موضوع منجر به مشکلاتی مانند زوال عقل، ازدستدادن حافظه و زوال شناختی و همچنین بیماریهایی مانند آلزایمر میشود.درست است که نمیتوانیم پیری را کنترل کنیم، اما میتوانیم تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنیم که ممکن است به پیشگیری یا به تأخیر انداختن این اختلالها کمک کند و درنتیجه سلامت مغز را بهبود بخشد. بخشی از این تغییرات عبارتانداز:
انجام منظم ورزش
واضح است که فعالیت بدنی منظم برای مغز مفید است. بسیاری از مطالعات تحقیقاتی نشان میدهد افرادی که در سنین بالا فعالیت بدنی کمتری دارند، در معرض کاهش عملکرد ذهنی خود قرار دارند و خطر ابتلا به بیماری در آنها بیشتر است. این فواید به دلیل افزایش جریان خون و رسیدن خون به مغز در حین ورزش است که با کاهش طبیعی ارتباطهای مغزی که در طول پیری اتفاق میافتد، مقابله میکند.فعالیت بدنی همچنین سلامت شناختی شما را بهبود میبخشد و کمک میکند فکر کنید، یاد بگیرید، مشکلات را حل کنید و از تعادل عاطفی لذت ببرید؛ همچنین حافظه را بهبود میبخشد و اضطراب یا افسردگی را کاهش میدهد.
رژیم غذایی
رژیم غذایی شما نقش زیادی در سلامت مغزتان ایفا میکند. بعضی از کارشناسان رژیم مدیترانهای را توصیه میکنند که بر غذاهای گیاهی، غلات کامل، ماهی، چربیها و روغنهای سالم مانند روغن زیتون تمرکز دارد. رژیم غذایی مدیترانهای حاوی مقدار کمتری از گوشت قرمز و بهعنوانمثال، نمک، در مقایسه با رژیم غذایی آمریکایی است.طبق رتبهبندی اعلامشده توسط US News & World Report، رژیم غذایی مدیترانهای برای پنجمین بار متوالی در مسابقه سالانه بهترین رژیم غذایی رتبه اول را کسب کرد.مطالعات نشان میدهد افرادی که از رژیم غذایی مدیترانهای پیروی میکنند، کمتر به بیماری آلزایمر مبتلا میشوند.
تمرینهای ذهنی
مغز شما مانند یک ماهیچه است. اگر از آن استفاده کنید و آن را تمرین دهید، رشد میکند و اگر از آن استفاده نکنید، محو میشود و به بیتحرکی عادت میکند. فعالیتهای زیادی وجود دارد که میتوانید انجام دهید تا ذهن خود را آماده نگه دارید؛ مانند انجام جدول کلمات متقاطع، خوانندگی، بازیهای فکری، شطرنج یا حل پازل بازیهای ویدئویی استراتژیک، یادگیری زبانهای جدید یا مهارتها. این کارها را بهعنوان تمرین برای مغز خود در نظر بگیرید؛ بنابراین فعالیتهای مختلفی را برای افزایش اثربخشی انجام دهید.
تعامل اجتماعی
تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک میکند که هر دو میتوانند به ازدستدادن حافظه کمک کنند. تعامل اجتماعی، خلقوخوی را بهبود میبخشد و باعث میشود احساس شادی بیشتری داشته باشید. خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش میدهد، احساس امنیت و تعلق را افزایش داده و به شما اجازه میدهد به دیگران اعتماد کنید و اجازه دهید دیگران هم به شما اعتماد کنند.نکته پایانی اینکه زیاد تلویزیون نگاه نکنید! زیرا فعالیتی منفعل است که هیچ فایدهای برای تحریک ذهن شما ندارد.
