در دوران باردارری مثل هر زمان دیگر بدن نیاز به ورزش دارد اما در این دوران باید احتیاط کرد و هر ورزشی را انجام نداد.
ورزشهای مجاز
پیادهروی، شنا و دوچرخه سواری بر روی دوچرخه ثابت ورزشی، روشهای خوب و ایمن ورزش هستند، البته تا زمانی که بیش از حد انجام ندهید.
همچنین یوگای مخصوص بارداری و پیلاتس برای تقویت خوب هستند، هرچند شما باید یک مربی واجد شرایط داشته باشید که در زمینه بارداری آموزش دیده باشد. ضمنا سعی کنید نوع فعالیتی را که انجام میدهید، متفاوت کنید، ترکیبی از ورزشهای هوازی مانند شنا و پیادهروی و تمرینات تقویت و ترمیم، مانند یوگا و پیلاتس ایدهآل است.
هدف در مجموع حداقل 30 دقیقه فعالیت متوسط، در روزهای هفته است.
ورزشهای ممنوعه در دوران بارداری
ورزشهایی که ممکن است موجب سقوط شوند، مانند اسبسواری، اسکی، ژیمناستیک، اسکیت، باید اجتناب شوند؛ غواصی نیز در دوران بارداری ناامن است.
ورزشهای توپی از قبیل، فوتبال، راگبی، تنیس و اسکواش، نیز خطرناک است، زیرا ممکن است به شکم ضربه وارد کند.
-در استخری که دمای آن بالای 32 درجه سانتیگراد است شنا نکنید.(دمای معمولی استخر 30 درجه است.)
-در هفته 16 بارداری از ورزشهایی که نیاز به دراز کشیدن و یا ایستادن طولانی مدت دارند، اجتناب کنید؛ هر دو مانع رسیدن خون به جنین میشوند.
-اگر علائم زیر را مشاهده کردید، از ورزش کردن اجتناب کنید:
-درد قفسه سینه، زانو، پا و شکم
-احساس سرگیجه
-نفس تنگی
