به گزارش اصفهان زیبا؛ برنامهای با عنوان «شناخت هیجانات تا رسیدن به خودتنظیمی» این روزها در مراکز فرهنگی اصفهان اجرا میشود. هدف از این طرح، افزایش آگاهی عمومی درباره کنترل احساسات و تقویت مهارتهای زندگی است.
مدیریت این برنامه را ژاله کرمانی اصفهانی، مسئول دفتر تخصصی تجربه بر عهده دارد و نشستهای آن با نام «خوب بمان» با استقبال زیاد شهروندان برگزار میشود.
مراکزی مانند باغ غدیر، مجموعه فرهنگی باغ نوش، فرهنگسراهایی همچون: مهر، رسالت، آیه، گلستانه، معلم، فرشته و امامزاده ابراهیم میزبان این نشستها هستند. در این جلسات، طاهره باطنی، روانشناس بالینی، درباره نقش هیجانها و شیوههای کنترل آن سخن میگوید.
هیجان چیست و چرا باید آن را بشناسیم؟
هیجان، بیان احساسات و واکنشهای پرانرژی انسان است. در روانشناسی، این واژه تمام حالتهای احساسی مثبت و منفی و واکنشهای جسمی و ذهنی را شامل میشود.
هیجانها واکنش طبیعی بدن به شرایط گوناگون هستند و در ارتباط با دیگران نقش مهمی دارند.
چهار هیجان اصلی شامل شادی، غم، خشم و ترس است و دیگر احساسات ترکیبی از این چهار نوع به شمار میآیند.
برای کنترل هیجانات، باید دو اصل را رعایت کنیم:
۱. تناسب؛ ابراز احساس در موقعیت درست.
۲. تعادل؛ ابراز احساس در اندازه مناسب.
مدیریت هیجان باعث سلامت ذهن، کاهش استرس و رضایت بیشتر از زندگی میشود.
خودتنظیمی؛ مسیر کنترل احساسات
خودتنظیمی یعنی مدیریت افکار و احساسات برای رسیدن به اهداف شخصی.
فردی که خودتنظیمی دارد، رفتار خود را آگاهانه انتخاب میکند و واکنشهایش را میسنجد.
هر فرد در هر موقعیت، حق انتخاب نوع واکنش خود را دارد. باید احساسات را بشناسیم، اما اجازه ندهیم آنها ما را کنترل کنند.
برای آرامش، بهتر است به جای تمرکز بر هیجانات منفی، به ارزشها و اهداف خود فکر کنیم و بپرسیم: «آیا واکنش من با شخصیت و باورهایم هماهنگ است؟»
روشهای کنترل هیجانات منفی
برای آرام شدن در شرایط تنشزا:
-
چند نفس عمیق بکشید.
-
آب بنوشید و قدم بزنید.
-
موسیقی آرام گوش دهید و سپس تصمیم بگیرید.
ورزش منظم، بهترین روش برای کاهش خشم و اضطراب است.
علاوه بر این، انجام فعالیتهای تفریحی و اجتماعی، ذهن را از احساسات منفی دور میکند.
برای حفظ تعادل روحی، برنامههای منظم تفریح و سرگرمی داشته باشید. بیکاری طولانی میتواند زمینهساز افسردگی شود.
