به گزارش اصفهان زیبا؛ برخی ویتامینها نقش حیاتی در سلامت روان و خلق و خو دارند. کمبود این ویتامینها میتواند منجر به افسردگی، اضطراب و خستگی مزمن شود.
ویتامین B12: منبع انرژی و سلامت عصبی
کمبود ویتامین B12 باعث کاهش انرژی و احساس خستگی میشود. این ویتامین برای سیستم عصبی سالم ضروری است. منابع غنی B12 شامل:
-
جگر گاو و گوساله
-
ماهی ساردین، تن و قزلآلا
-
شیر و محصولات لبنی
-
غلات و تخممرغ
ویتامین B9: تقویت پیامرسانهای شادی
ویتامین B9 به عملکرد صحیح پیامرسانهای شادی در مغز کمک میکند. کمبود این ویتامین ممکن است احساس افسردگی ایجاد کند. این ویتامین همچنین برای سلامت سیستم عصبی ضروری است.
ویتامین D: کنترل خلق و خو و اضطراب
کمبود ویتامین D با افزایش علائم اضطراب مرتبط است. این ویتامین به کنترل سروتونین و سایر پیامرسانهای خلقی مغز کمک میکند. دریافت کافی ویتامین D میتواند خلق و خو را بهبود دهد و اضطراب را کاهش دهد.
ویتامین C: کاهش کورتیزول و استرس
اضطراب مزمن سطح کورتیزول، هورمون استرس، را افزایش میدهد. ویتامین C بهعنوان آنتیاکسیدان طبیعی، بدن را از کورتیزول اضافی پاکسازی میکند. سطح پایین ویتامین C با افزایش افسردگی، خشم و سردرگمی مرتبط است. دریافت کافی ویتامین C باعث کاهش احساس استرس و بهبود خلق و خو میشود.
