به گزارش اصفهان زیبا؛ امروزه کاهش فعالیت جسمی باعث افزایش مبتلایان به دیابت نوع ۲ شده است. بنابراین مهم است بدانیم چاقی مهمترین عامل قابل اصلاح ابتلا به دیابت است. در این زمینه دکتر سمیرا ثابت راسخ، دکتری فیزیولوژی ورزشی توضیح می‌دهد:
ورزش و فعالیت بدنی، روش بسیار خوبی در پیشگیری و درمان دیابت نوع ۲ به شمار می‌آید.
اثرات ورزش بر دیابت
اثرات ورزش بر دیابت شامل اثرات کوتاه‌مدت و بلندمدت است:
-اثرات کوتاه‌مدت: در افراد دیابتی که تحت درمان با انسولین هستند و دیابت کنترل‌شده دارند، قندخون در ابتدای ورزش کاهش می‌یابد.
علت کاهش قندخون با ورزش در درازمدت مصرف ذخایر گلوکز بدن است.
در واقع ورزش نیاز به انسولین را کاهش می‌دهد، در صورتی که قندخون افراد دیابتی تحت کنترل نباشد، ورزش باعث افزایش موقتی قندخون می‌شود.
افرادی که قندخون ۲۵۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر یا بیشتر دارند تا زمان اصلاح قندخون ورزش نکنند.
-اثرات بلندمدت: ورزش باعث کاهش وزن، افزایش توده عضلانی و کاهش مقاومت به انسولین در سلول‌ها می‌شود و نتیجه آن بهبود کنترل قندخون و کاهش نیاز به دارو است. علاوه بر آن، باعث حس شادی و تعدیل فشارخون و کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی می‌شود.
انتخاب نوع فعالیت فیزیکی و ورزش
بهترین نوع ورزش در دیابت، ورزش‌های هوازی هستند. این ورزش‌ها تعداد زیادی از عضلات را تحت تأثیر قرار می‌دهند و ضربان قلب را بالا می‌برند. بهترین مدت زمان ورزش ۳۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته است. البته می‌توان این زمان را به چند بخش تقسیم کرد. جهت شروع فعالیت فیزیکی حتماً در ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
نمونه‌هایی از ورزش‌های هوازی: پیاده‌روی و دویدن، پله‌نوردی، شنا، کلاس‌های ایروبیک، دوچرخه سواری، بسکتبال، والیبال، فوتبال، اسکیت و… اما از بین همه این ورزش‌ها، پیاده‌روی بهترین نوع ورزش در دیابت است.
نکات مهم در برنامه‌ریزی ورزشی
-مشورت با پزشک(بررسی قندخون و توجه به توصیه پزشک)
-انتخاب نوع ورزش(در ابتدا حرکات گرم‌کننده سپس حرکات اصلی و در پایان حرکات سردکننده)
-انتخاب نوع لباس(لباس مناسب با دمای محیط)
-مواد و وسایل همراه(کفش ورزش مناسب که پا در آن کاملاً راحت باشد، همراه داشتن آب و همچنین مواد غذایی مناسب جهت پیشگیری از افت قندخون)
-روزها و دفعات ورزش(بهتر است در ساعت معین و به شکل منظم باشد)
-مدت زمان هر جلسه(30 دقیقه و حداقل ۳ بار در هفته)
-انتخاب محل مناسب(محل هموار جهت پیشگیری از حوادث احتمالی)
-افزایش تدریجی ورزش؛ بهتر است مدت و شدت ورزش به تدریج افزایش یابد.
*تذکر 1: در افراد دیابتی که در عروق شبکیه چشم خود اختلال دارند ورزش‌هایی که فشار داخل چشم را بالا می‌برند(ورزش‌هایی که بازور زدن شدید همراه هستند) مثل وزنه برداری ممکن است سبب خونریزی شود و ممنوع است. پیاده‌روی و شنا، ورزش‌های پیشنهادی برای این افراد هستند.
*تذکر ۲: به دلیل اختلال در اعصاب محیطی که بیشتر در اندام تحتانی دیده می‌شود، لازم است افراد دیابتی ضمن پوشیدن جوراب‌های نرم و نخی و کفش‌های راحت در هنگام ورزش به پای خود فشار نیاورند و پس از پایان ورزش پاهای خود را از نظر وجود بریدگی، زخم، قرمزی و التهاب چک کنند.
عالی بود سپاسگزارم
عالی بود
خیلی عالی