بسیاری از عوامل اسپاسم عضلانی ساده ناشی از ورزش سنگین و ورزش شدید است که با استراحت، کشش ملایم و ماساژ عضله میتوان به کاهش درد کمک کرد. در ضمن افرادی که بیشتر به گردندرد و کمردرد مبتلا هستند، اغلب از اسپاسم عضلانی رنج میبرند. همچنین خانمهای باردار به علت افزایش وزن ناگهانی در معرض اسپاسم عضلانی هستند.به هر حال اسپاسم عضلانی یک عارضه جانبی رایج ناشی از بیماریهای مزمنی مانند دیستروفی عضلانی است و شدت درد در افراد متفاوت است.بهتر است بدانید آبآلبالو، اسموتی بلوبری، بابونه، فلفلقرمز، ویتامینD، رزماری، زردچوبه، زنجبیل، روغن خردل و موز از جمله گیاهان و میوههایی هستند که در بهبود اسپاسم عضلانی نقش دارند.حال بهتر است با چند روش طبیعی برای تسکین عضلات و دردهای عضلانی آشنا شوید.
آب آلبالو
افرادی که در دو ماراتن شرکت میکنند، بهخاطر تمرین زیاد، فشار زیادی بر عضلاتشان وارد میشود. بنابراین آبآلبالو برای مبارزه با التهاب و درد عضلانی که در دوندهها بسیار رایج است، کمک میکند.تحقیقات نشان میدهد نوشیدن آبآلبالو میتواند درد پس از دوندگی را کاهش دهد و خواص آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی در این میوه به طور طبیعی به تسکین عضلات کمک میکند.
بلوبری
خوردن بلوبری یک راه شیرین و طـــبـــیـــعی بــــرای آرامکـــردن ماهیچههاست. تحقیق تازه نشان میدهد که خوردن اسموتی بلوبری قبل و پس از ورزش میتواند به بهبود عضلات کمک کند. بلوبری خاصیت آنتیاکسیدانی هم دارد و نشان داده است که استرس و التهاب را کاهش میدهد.
دمنوش بابونه
بابونه گیاه دارویی باستانی است که از قدیم برای درمان و بهبود انواع بیماریها، از جمله اسپاسم عضلانی به کار رفته است. این گیاه دارویی حاوی ۳۶ نوع فلاونوئید است که این ترکیبات دارای خواص ضدالتهابی هستند. شما میتوانید اسانس بابونه را روی ماهیچههای تحتتأثیر بگذارید تا از اسپاسم نجات پیدا کنید. دمنوش بابونه همچنین میتواند باعث تسکین عضلات شکم شود. بهخصوص برای دردهای عضلانی بانوان در دوران قاعدگی بسیار مفید است.دمنوش بابونه دارای نوعی اسیدآمینه به نام گلیسین است که باعث آرامش عضلات میشود. برای کاهش گرفتگی عضلات باید حداقل پنج فنجان در روز از این دمنوش بنوشید.
سرکه سیب
داشتن منبع غذایی پتاسیم برای کاهش درد مفید است. یکی از منابع غنی از پتاسیم سرکه سیب است. بدین منظور مخلوطی از یک قاشق چایخوری عسل، دو قاشق چایخوری سرکه سیب و آب گرم بنوشید.
فلفل قرمز
کپساسین مادهای است که در فلفل قرمز وجود دارد. آرامبخش طبیعی است که اغلب به افرادی که با فیبرومیالژیا و آرتریت روماتوئید زندگی میکنند، توصیه میشود. میتوان این ماده را به انواع غذاها افزود؛ مانند خورشها، کبابها و سوپها یا غذاهای دریایی یا اینکه آن را از راه پماد یا کرم کپساسین گرفت. زمانی که از کرم آن استفاده میکنید، میتوان آن را روی اعضایی که تحت تأثیر اسپاسم عضلانی هستند، مالش داد.
منیزیوم
منیزیوم برای بدن انسان لازم است، چون عملکرد عضلانی و عصبی را حفظ میکند. این موضوع به ندرت اتفاق میافتد؛ اما افرادی که کمبود منیزیوم داشته باشند، یکی از علائم آن، درد عضلانی است. این ماده معدنی را میتوان در مواد غذایی مانند موز، بادام، حبوبات و برنج قهوهای پیدا کرد.
ماساژ ملایم
ماساژ ملایم به کاهش گرفتگی عضلات کمک میکند. قسمتی از بدن را که احساس گرفتگی عضلانی دارد، با بیوفریز مالش دهید. این مالش جریان خون ناحیه مبتلا را بهتر میکند و عضلات گرفته را تسکین میدهد. بیوفریز مسکن موضعی است و در تسکین درد عضلات، آرتروز، کمر، کتف، کشیدگی گردن، اسپاسم عضلانی، زانو، لگن و پشت ران، قوزک پا و مفاصل آرنج مؤثر است.
