خود را بشناسید
ارتباط، واژه گستردهای است که با طرز رفتارها معنا میشود. هرکدام از شما باتوجه به شکلگیری شخصیتتان با افراد ارتباط برقرار میکنید؛ اما انگیزه اصلی ارتباط با دیگران دفع تنهایی نیست، بلکه برای پرورش و پیشرفت و معنا در زندگی است. ارتباط در دل مهارتها غنی میشود و قاعدتا بهطور خودکار در بین شما ساخته نمیشود. بدین منظور باید شما خود را بهخوبی بشناسید و هرچه بیشتر خود را بشناسید و استرسها و هیجانات منفی روزمرهتان را شناسایی کنید و تحتکنترل خود دربیاورید، ارتباط مؤثرتر خواهد شد.
بهخوبی گوش دهید
امـروزه بــاتــوجــه به شــرایــط زنــدگـی، ارتباط خانوادهها کمرنگتر شده و حتی حضور یکدیگر را کمتر احساس میکنند، کمتر با هم مذاکره و گفتوگو میکنند و همین امر باعث شده است بسیاری از تعارضاتشان حلنشده باقی بماند. زمانی که شما در ایام تعطیل مدتزمان طولانیتری را با هم سپری میکنید، میــزان تنـش و تعــارض و خشمتــان بیشتر میشود. تمام این ناکامیهای ارتباطی و تعارضات، بهخاطر نبود مهارتی است که گوشدادن فعال نام دارد.متأسفانه بسیاری از شما خانوادهها، این مهارت مهم را در ارتباط با یکدیگر یاد نگرفتهاید و هرکدام برای خواسته خودتان جنگیدهاید.بهتر است بدانید گوشدادن فعال، یکی از مهارتهای اساسی زندگی است و باعث میشود تعادل بین پویایی و ثبات ایجاد شود؛ همچنین منجر به احساس رضایت و تنش کمتری بینتان خواهد شد. زیر سایه این مهارت، صمیمت رشد میکند و اینکه شما آگاه میشوید، نسبت به خواسته و نیازهای یکدیگر رفتارهای جهتدارتری برقرار کنید؛ رفتارهایی که صریح هستند و ابهامی ندارند و در ارتباط آنها سمی مثل ذهنخوانی رخنه نمیکند.
احساساتتان را بیان کنید
شما میتوانید مشکلات و اختلافات خــود را نــه بــهصــورت منفعــلانــه و نــه بهصورت پرخاشگرانه، بلکه بهصورت جرأتمندانه برطرف کنید. بسیاری از شما میدانید گوشدادن فعال تعریفش چیست؛ ولی چون آن را تمرین نکردهاید و در زندگی بهکار نگرفتــهایــد، نتــوانستـــهایــد با اعضــای خــانواده خود ارتبـاط بــرقــرار کنیـد.سـهرهنمــود بــرای بیــان احســاســات وخواستهها وجود دارد که میتواند باعث شود اعضا را اقناع کنید و در مقابلش به خواستههایتان برسید. استفاده از عبارت من: سعی کنید موقعی که از دست همسر و فرزندتان ناراحت هستید، از عبارت من استفاده کنید. «من عصبانیام»؛ در واقع مسئولیت را بر عهده خودتان گذاشتید. اگر از عبارت «تو» استفاده کنید، باعث تنش میشود و اوضاع خانه را دچار آشفتگی میکنید؛ بنابراین نگذارید طرف مقابلتان دچــار نــاامنــی شــود، از لحــاظ عاطفــی بههم بریزد و چندروزی را که قرار است در کنار شما سپری شود، عذابآور خطاب کند. در بین احساسات صادق باشید:اگر خستهاید، وانمود نکنید خسته نیستید. ضرورت ندارد احساس واقعی خودتان را کتمان کنید؛ هیجانات خود را به رسمیت بشناسید. در بیان احساسات همخوان باشید: تمام جوارح شما با حرفهایتان هماهنگ باشد. وقتی تن صدا و زبان بدنتان هماهنگ نباشد، میتواند طرف مقابلتان را گیج کند.درهرصورت، این سه رهنــمود فــوق باعث میشود ارتبــاط مـؤثر را با یکدیگر داشته باشید. درنظر داشته باشید افراد در زندگی شما قدرت ذهنخوانی ندارند و نمیتوانند نیازها و خواستههایتان را بخوانند. زمانی که شما با توجه به این سه رهنمود، خواستههای خود را بگویید، اعضای خانواده هم به انتظاراتتان واقف میشوند و در این مسیر، آنها هم از طرز برخورد شما یاد میگیرند چگونه ارتباط برقرار کنند.
صبور باشید
یادتان باشد مغز انسان همیشه در حال یــــادگیــری اســت. بــاید صبـور بـاشیــد و خودآگاهیتان را بالا ببرید و به دیگران فرصت دهید. وقتی شما حدومرز در خانواده ایجاد کنید، میتوانید لحظات شیرینی را باهم تجربه کنید.وجود تعارض اجتنابناپذیر است؛ فقط کــافی اســت بــاهم مــذاکــره بـــدون قضاوت و سرزنش داشته باشید. وقتی همسر یا فرزندتان خشمگین میشود، اگر شما موقعیت را از بیرون نگاه کنید، هرگز در تله ناکامی آنها گیر نمیافتید، بلکه میتوانید آنها را همراهی کنید؛ ضمن اینکه با دیدن تــوجـــهشمــا نــســبــت بـــه خـــود، آرام میشــونـــد. فراموش نکنید همه احتیاج به توجه مثبت دارند. زمــانی کــه احســاســـات آنها سرکـــوب نشود، بهتر میتوانند تنشهای درونی خود را آرام سازند.
کیک زندگیتان را درست قاچ کنید
در ایام تعطیل، برای اینکه دچار روزمرگی و افســردگی نشــویـــد، پیشــاپیــش بــا خانواده کیکی را طراحی کنید؛ کیکی که برای هر قاچش یک برنامه طراحی شده باشد. هرچه قاچ این کیکها بیشتر باشد، شما هدفمندتر خواهید شد. مثلا یک قـاچ را بــرای بــودن در کنــار همسرتــان قــرار دهیــد، قــاچ دیگــر بــرای بــازی بــا فرزندتان، قاچ دیگر ورزش و قاچ دیگر تماس با دوستان، یک قاچ برای فضای مجازی و اینترنت و… . از حالا میتوانید از طریق مذاکره و گفتوگو قاچهای زندگیتان را طراحی کنید و از اختلافات و تنشها کم کنید.نگران نباشید؛ یاد بگیرید بهصورت فعال به یکدیگر گوش کنید. از خودتان شـــروع کنید، اول به خودتان و احساساتتان گوش دهید، خودتان را نوازش کنید، یک جمله مثبت و یک نگاه عمیقتر به وجود خودتان هدیه کنید.کسی که خودش را دوست داشته باشد و ذهنـش را موردشفقــت قــرار دهد، دیگران را با تمام تفاوتهایشان میپذیرد و دوست دارد.
