لیست وسایل ضروری همراه
وسایل ضروری همراه عبارتاند از: داروهای بیماریهای زمینهای برای 10 روز، ماسک، محلول ضدعفونیکننده، چسب زخم، پودر ors، نمک، آلوخشک و انجیر (برای پیشگیری از یبوست)، قاشق و لیوان، دمپایی، صابون، چراغ قوه و… .
توصیههای ویژه موکبداران و مدیران کاروانهای زیارتی
تهویه موکب به طور مرتب انجام شود.از کارکردن افرادی که دارای علائم بیماری هستند، جلوگیری شود.همه افراد در موکبها و کاروانها باید از ماسک سه لایه پزشکی استفاده کنند.همه افراد درگير در توزيع آب، چای و غذا بايد دارای كارت بهداشت معتبر بوده و رعايت بهداشت فردی در هنگام ارائه خدمت ضروری است.امکانات شستوشو و ضدعفونی دست در موکبها فراهم باشد.از ازدحام جمعیت در داخل و اطراف موکبها جلوگیری شود.از فروبردن ليوان و پارچ داخل ظروفی كه آب و شربت داخل آن است، جلوگيری شود.
توصیههای ویژه کودکان
هرچند ساعت به کودک خود استراحت دهید.از مواجهه طولانیمدت کودک با آفتاب جلوگیری کنید.برای کودک خود از کرم ضدآفتاب استفاده کنید؛ زیرا پوست کودکان بسیار حساس است.در طول پیادهروی، مایعات کافی به کودکتان بدهید.بهتر است لباس کودک رنگ روشن و نخی باشد.
توصیههای ویژه سالمندان
داروهای ضروری خود را همراه داشته باشید.ترجیحا با یک همراه سفر کنید.هرچند ساعت، به خود استراحت دهید.در طول پیادهروی مایعات کافی بنوشید.
بهداشت عمومی
برای حفظ سلامتی خود، از مصرف دخانیات و سیگار خودداری کنید.برای سلامتی زانوهایتان بهتر است از عصا در پیادهروی استفاده کرده و از حمل بار سنگین نیز پرهیز کنید.برای در امان بودن از آفتاب و نور شدید از عینک آفتابی، کلاه لبهدار و کرم ضد آفتاب استفاده کنید.بهطور منظم دستهای خود را با آب و صابون بشویید.در اماکن شلوغ و پرتجمع، از ماسک استفاده کنید.زباله و پسماندهای مواد غذایی را در سطل زباله قرار دهید.اگر با تب، سرفه، اسهال و استفراغ مواجه شدید، فورا به دنبال مراقبتهای پزشکی باشید.از کاروان و مسیر اصلی حرکت خارج نشوید.خانمهای باردار به علائم خطر بارداری و نشانههای زايمان توجه داشته باشند و در صورت وجود هر علامتی، سريع به مركز ارائه خدمات بهداشتی و درمانی مراجعه كنند.
بهداشت دست
دست خود را بعد از استفاده از سرویس بهداشتی، تماس با فرد بیمار، قبل و بعد از آماده کردن غذا، قبل از صرف غذا و بعد از تماس با مواد غذایی خام، حیوانات و زباله بشویید. در صورتی که به آب و صابون دسترسی ندارید، استفاده از ژلهای ضدعفونیکننده الکلی کمککننده است (شستن دستها راهی مؤثر و آسان برای پیشگیری از انتقال بیماریها و حفظ سلامت خود و دیگران است).نحوه شستن دست: برای شستن بهتر دستها به نکتههای زیر توجه کنید:ابتدا دستها را خیس و بعد آنها را صابونی کنید.دو کف دستها را با هم بشویید.بین انگشتان را در قسمت پشت دست بشویید.بین انگشتان را در هم گره کنید و به خوبی بشویید.نوک انگشتان را در هم گره کنید و بهخوبی بشویید.انگشت شست دست را جداگانه و دقیق بشویید.خطوط کف دست را با نوک انگشتان بشویید.
بهداشت تنفسی
در صورت خیس یا آلوده شدن ماسک، آن را تعویض کنید؛ سپس دستهایتان را به خوبی بشویید.در صورت ضرورت تماس با بیماران، از ماسک استفاده کنید.در اماکن شلوغ و پرتجمع، از ماسک استفاده کنید.در صورت داشتن علائم بیماری، ماسک بزنید و از افراد دیگر فاصله بگیرید.هنگام عطسه و سرفه از دستمال کاغذی یا قسمت بالای آستین لباس خود استفاده کنید.اگر با تب، سرفه، اسهال و استفراغ مواجه شدید، فورا به دنبال مراقبتهای پزشکی باشید.
بهداشت آب و غذا
غذاهای پختهشده را نباید بیشتر از یکبار گرم کنید.از خوردن غذا در ظرف مشترک خودداری کنید (بشقاب، قاشق، چنگال و لیوان شخصی داشته باشید).از آب سالم و بستهبندیشده استفاده کنید.از خوردن هر گونه سالاد و سبزیجات، ماهی، لبنیات غیربهداشتی و غذاهای دارای سس و کشک خودداری کنید. فقط میوههای دارای پوست(موز، سیب، پرتقال و…) را بعد از شستن و کندن پوست مصرف کنید.میوههایی که خواص ملین دارند مثل انجیر، آلو و… برای جلوگیری از یبوست همراه خود داشته باشید.از مصرف کنسروهای بادکرده، زنگزده، سوراخ شده و کنسروهایی که مواد داخل آنها بوی نامطبوع دارند، خودداری کنید؛ ضمنا کنسرو را قبل از مصرف به مدت 20 دقیقه بجوشانید.
پیشگیری از تاول زدن پا در طول پیادهروی
از کفش راحت و مخصوص پیادهروی استفاده کنید. پاها را به صورت منظم بشویید.پا و کفش خود را خشک نگه دارید.دو عدد جوراب یا جوراب حولهای بپوشید.استراحتهای کوتاه مدت بین مسیر پیادهروی را در نظر داشته باشید
پیشگیری از انقباض عضلانی ناشی از گرما
توجه داشته باشید که پیادهروی طولانی و بدون استراحت دورهای در هوای گرم میتواند باعث گرفتگی دردناک عضلههای پا شود؛ از این رو در صورت درد و انقباض عضلانی اقدامات زیر را انجام دهید:از محیط گرم خارج شوید.عضلههای منقبض را در حالت استراحت قرار دهید.آب خنک و کمی نمک بنوشید (ترجیحا دوغ خنک).
پیشگیری از عرقسوز شدن و گرمازدگی
توجه داشته باشید که بیشترین شدت تابش آفتاب از 10 صبح تا 14 بعدازظهر است. گیجی، عدم تعادل، سردرد، تهوع و بالابودن دمای بدن از علائم گرمازدگی است.در فضای باز حتما از عینک آفتابی استفاده کنید.در فضای باز ترجیحا از کلاه لبهدار و کرم ضدآفتاب استفاده کنید.لباس مناسب، گشاد و با الیاف نخی به تن کنید.در صورت گرمازدگی باید سریع به جای خنک بروید و مایعات خنک بنوشید و در صورت وجود اسهال، ضعف و بیحالی به امدادگران سریع اطلاع دهید.
پیشگیری از تهدیدهای عقرب و مارگزیدگی
همه مارها را سمی فرض کنید؛ بنابراین:قبل از پوشیدن کفشها، داخل آنها را بررسی کنید.در صورت گزش، از دویدن خودداری کنید.مراقب گزش مجدد باشید.از هر گونه برش در محل یا مک زدن با دهان پرهیز کنید.از امدادگران کمک بخواهید.
پیشگیری از تهدید ریزگردها
از دو عدد ماسک یا ماسک فیلتردار استفاده کنید.سریع به محیطهای بسته بروید و درها و پنجرهها را ببندید.درب ظروف مواد غذایی و آب آشامیدنی را ببندید.سعی کنید در مسیر طوفان قرار نگیرید.از عینک مناسب استفاده کنید.درصورت تنگی نفس به امدادگران اطلاع دهید.
پیشگیری از تهدیدهای زیستی و شیمیایی
ز کاروان و مسیر اصلی خارج نشوید.در تمامی موارد با دقت به هشدارهای مقامها، مسئولان و کانالهای معتبر (مانند صداوسیما و مدیران کاروان) توجه کنید.در صورت وقوع انفجار در محل تجمع نکنید. بلافاصله از محل انفجار دور شوید تا مانع اختلال در امدادرسانی نیروهای امدادی نشوید.به هیچ شیء مشکوکی دست نزنید.از درگیرشدن با مهاجمان احتمالی بپرهیزید و خود را از تیررس آنها دور کنید.جلوی پنجرهها، دربهای شیشهای و ساختمانهای مخروبه نایستید.در صورت قرارگرفتن در معرض آلودگی زیستی و شیمیایی، فورا از منطقه آلوده دور شوید، سریع لباسهای خود را از تن درآورید، چشمها و صورت خود را شستوشو دهید و در اولینفرصت به مراکز ارائهدهنده خــدمــات بــهــداشــتــی درمــانــی مراجعه کنید.در صورت مشاهده موارد مشکوک، با شماره تلفنهای ستاد خبری وزارت اطلاعات (113) یا حفاظت اطلاعات سپاه پاسداران (114) تماس بگیرید.اگر در معرض تیراندازی قرار گرفتید و فضایی برای پناهگرفتن نبود، دستها را پشت سر بگذارید و کف زمین بخوابید.پس از وقوع انفجار و حوادث تروریستی به شایعات دامن نزنید.
