خواب خوش و راحت به ويژه در شب به دو عامل بستگى دارد؛ یکی پرهيز و دور بودن از استرس و تشويشهاى فكرى و روحى و دیگری پرهيز از پرخورى و سنگينى معده بهخصوص در شب، بنابراين فكر آسوده و معده سبك لازمه يك خواب عميق و خوش و راحت است.
افرادى كه ميل به پرخورى دارند و از غذاهاى سنگين و پرفشار هم استفاده مىكنند، ناگزير بعد از غذا آب بيشترى مىنوشند در نتيجه شيره معده ضعيف و عمل هضم دچار ضعف مىشود، در این صورت ايجاد نفخ کرده و بر سينه، ریه و قلب فشار وارد شده و ناگزير در خواب، آرامش از دست میرود ولى يك معده سبك با غذاى كم حجم و كمفشار هيچگونه غلبه داخلى بر اندامهاى مجاور وارد نياورده و خواب بدون وقفه ادامه مىيابد.
غذاهايى كه خوابآور هستند
-خوردن ماست و يا دوغ خوابآور است و اگر به همراه نعنا خشك یا پونه مصرف شود، مفيدتر و مطبوعتر خواهد بود.
– دمكرده گل ساعتى آرامبخش و خوابآور بوده و اگر همراه سنبلالطيب مصرف شود، موثرتر است. همچنین دم کرده بهارنارنج یا اسطوخودوس برای خواب مفید است.
– خوردن سيب به صورت خام یا پخته یا به صورت خوشابِ رقيق و كمشيرين به عنوان دسر غذا مناسب است.
-خوردن كاهو به صورت تنها و يا مخلوط در سالاد يا ليموترش نیز آرامبخش و خوابآور است.
– خوردن سيبزمينى آبپز يا بخارپز سريعالهضم بوده و كمى خوابآور است.
-جوشانده كوكنار فارسى(بازمانده ميوه گلهاى شقايق) نيز مسكن، آرامبخش و خوابآور است ولى مصرف مداوم آن مضر، اعتيادآور و بدون اثر خواهد بود.
-لوبیاسبز خوابآور است و به خواب همراه با آرامش و رویای خوش کمک میکند.
-سير نيز خوابآور خوبى است.
