راهپیمایی اربعین برای بسیاری از زوار شامل مسیر نجف تا کربلاست اما برخی از زائرین مسیر طولانیتری را میپیمایند و چه بسا ممکن است سلامت خود را به خطر بیاندازند در این صورت لازم است با نکات ارائه شده از سوی کارشناسان بهداشت آشنا شوید.
چند نکته کلی در پیادهروی
• از کفش راحت و مخصوص پیادهروی استفاده کنید.
• توصیه میشود برای حمل وسایل از کولهپشتی استفاده کنید.
• کولهپشتی باید به طور کامل روی دوش قرار گیرد در غیر این صورت از ساکهای چرخدار که تحمل این مسافت را داشته باشند، استفاده کنید.
• توصیه میشود حداقل وسایل مورد نیاز را با خود به همراه داشته باشید و تا میتوانید وزن کوله پشتی را به حداقل برسانید تا به عضلات شانه و کمر شما فشار وارد نشود.
• در حالت طبیعی، کولهپشتی پس از آویزان کردن باید حدود سه سانتیمتر بالاتر از خط گودی کمر قرار بگیرد.
• وسایل سنگینتر باید در وسط کیف و نزدیک به پشت فرد قرار گیرد.
• جنس کوله باید از نوع سبک باشد که خود موجب اضافه وزن نشود.
• استراحتهای کوتاه مدت بین مسیر پیادهروی را در نظر داشته باشید.
• در هنگام پیادهروی حالت بدن را حفظ کنید پشت صاف، شکم را کمی تو کشیده و دستها را در هنگام راه رفتن در جهت مخالف یکدیگر به جلو و عقب حرکت دهید.
• به خود فشار بیش از حد نیاورید و با سرعتی حرکت کنید که هنگام راه رفتن به راحتی بتوانید حرف بزنید.
• هنگام بلندکردن بار و کوله پشتی تا حد ممکن آن را به خود نزدیک کنید و با زانوهای خمیده، کمر مستقیم و عضلات شکم محکم، بار را بلند کنید تا آسیبی به شما وارد نشود.
• هنگام بلند کردن بار، کمر خود را به اطراف نچرخانید.
• هرگز فراتر از توانایی خود باری را بلند نکنید و برای حمل بارهای سنگین کمک بگیرید.
کوله پشتی
کوله پشتی مناسب باید دارای ویژگیهای زیر باشد:
• کوله پشتی به طور کامل روی دوش قرار گیرد. در غیر این صورت، از ساکهای چرخدار که تحمل این مسافت را داشته باشند، استفاده کنید.
• توصیه میشود حداقل وسایل موردنیاز را با خود به همراه داشته باشید و تا میتوانید، وزن کوله پشتی را به حداقل برسانید تا به عضلات شانه و کمر شما فشار وارد نشود.
• فرد هنگام حمل کوله پشتی باید مناسبترین حالت را به خود گرفته و شانهها باید در راستای بدن قرار گیرند.
• در حالت طبیعی، کوله پشتی پس از آویزان کردن باید حدود سه سانتی متر بالاتر از خط گودی کمر قرار گیرد.
• جنس کوله باید از نوع سبک باشد که خود موجب اضافه وزن نشود.
• استراحتهای کوتاه مدت بین مسیر پیادهروی را در نظر داشته باشید.
• در هنگام پیادهروی حالت بدن را حفظ کنید. پشت صاف، شکم را کمی تو کشیده و دستها را در هنگام راه رفتن در جهت مخالف یکدیگر به جلو و عقب حرکت دهید.
• به خود بیش ازحد فشار نیاورید و با سرعتی حرکت کنید که هنگام راه رفتن، به راحتی بتوانید حرف بزنید.
• هنگام بلندکردن بار و کوله پشتی، تا حد ممکن آن را به خود نزدیک کنید و با زانوهای خمیده، کمر مستقیم و عضلات شکم محکم، بار را بلند کنید تا آسیبی به شما وارد نشود.
• هنگام بلند کردن بار، کمر خود را به اطراف نچرخانید.
• هرگز فراتر از توانایی خود باری را بلند نکنید و برای حمل بارهای سنگین، کمک بگیرید.
-نحوه چیدمان وسایل و بستن کوله
بهترین ساک برای حمل وسایل در ایام پیادهروی، کوله است. کوله مناسب، کولهای است که متناسب با قد شما باشد، وزن مناسبی داشته باشد، دارای دو بند برای تنظیم کوله بر روی شانهها، یک بند برای بستن دور کمر و یک بند برای بستن دور قفسه سینه باشد.
• کلیه وسایلی را که قرار است داخل کوله بگذارید، آماده کرده و بعد اقدام به بستن کوله کنید.
• کلیه وسایلی را که در طول روز به آنها احتیاج ندارید، در قسمت انتهایی کوله قرار دهید؛ مثل پتوی مسافرتی. کلیه وسایلی را که مکرر از آنها استفاده میکنید، در قسمت بالایی کوله قرار بدهید.
• در چیدمان وسایل بر مبنای وزن آنها عمل کنید. وسایل سبک در انتهای کوله، وسایل سنگین در قسمت وسط کوله نزدیک به ستون فقرات(در قسمت داخلی کوله) و باز هم وسایل سبک در کنار وسایل سنگین در قسمت خارجی کوله و در نهایت وسایل نیمه سنگین در سر کوله قرار داده میشوند.
• وزن کوله پس از پرشدن نباید بیش از وزن بدن فرد باشد.
• کوله را به دوش بیندازید و با بند کمری، آن را درست بر روی استخوان لگن محکم کنید.
• بندهای روی دو طرف شانه را به طور همزمان گرفته و به صورت هماهنگ و موازی به گونهای آن را تنگ کنید که بندهای آن درست روی شانه قرار گیرند.
• در آخر، بند روی ناحیه قفسه سینه را به گونهای ببندید که منجر به سختی در تنفس نشود.
• کوله به طورکامل بر روی ستون فقرات ثابت شود.
• همیشه برای استفاده از کوله از دو بند آن استفاده کنید.
–وسایل مورد نیاز پیشنهادی
• دمپایی
• داروهای مورد نیاز
• پنبه، باند، چسب
• ماسک و مواد ضدعفونیکننده و مواد بهداشتی(صابون، دستمال کاغذی و…)
• لیوان دربدار و قاشق
• عسل، لیمو، خاکشیر، نبات، نمک
• پماد زینک اکساید برای پیشگیری از تاولهای احتمالی
• پماد تتراسایکلین یا پماد موپریسین برای تاولهای پاره شده
• پودر تالک یا پماد کاالندوال برای جلوگیری از عرقسوز شدن
