حتما هیچ یک از شما دوست ندارید تمام طول روز را بیحوصله و کسل بگذرانید. بر این اساس، گام نخست این است که خود بخواهید از این حال و روز خلاص شوید. برای قدم بعدی بهتر است از خانه، محیط اطراف و اعضای خانواده شروع کنید و با یک برنامهریزی درست و اصولی پیش بروید؛ پس اگر تا امروز فکر میکردید آن قدر خسته شدهاید که ترجیح میدهید در رختخواب بمانید یا دیگر علاقهای به آنچه که هر روز باید انجام دهید، ندارید بهتر است از پیشنهادهای زیر استفاده کنید:
شروع خوبی داشته باشید
ابتدا باید از خودتان شروع کنید؛ مثلا وقتی از خواب بیدار شدید، نفس عمیقی بکشید، دم و بازدم عمیقی انجام دهید تا ریههایتان پر از هوای تازه شود؛ سپس دستهایتان را کمی کش دهید تا حس بیدار شدن در همه بدنتان جان بگیرد؛ پس از آن لبخندی بزنید و بدانید که خنده بر هر درد بیدرمان دواست. اگر اتاقتان پنجره دارد و دارای پرده است، آن را کنار بزنید تا نور داخل اتاق شود. دستها و صورت خود را با آب تقریبا سرد بشویید و بعد از آن روبهروی آینه به خود بگویید: امروز روز خوبی است و کارهای مثبت زیادی دارم که باید انجام دهم.
کارهای تکراری نکنید
تکراری بودن کارها و فعالیتهایی که هر روز انجام میدهید، شاید نخستین دلیل برای ابتلا به افسردگی باشد؛ اینکه سر ساعت معینی بیدار شوید و کارهایی را انجام دهید که دیروز، هفته گذشته و ماههای گذشته موبهمو آنها را انجام دادهاید. البته نداشتن برنامه مشخص برای روزهای هفته و حتی ساعتهای یک روز نیز میتواند دلیلی برای بروز افسردگی و اختلال خلق باشد. ماندن در خانه برای روزهای متمادی و ارتباط برقرار نکردن با دیگران و افراد خارج از خانه هم میتواند دلیل دیگری برای این موضوع باشد.به هر حال سعی کنید برای خود انگیزه ایجاد کنید و با تنوع در رویه، تغییری در خلق و خوی خود بدهید.
برنامهریزی داشته باشید
برخورداری از برنامه هفتگی مناسب میتواند به شما کمک زیادی کند؛ زیرا وقتی میدانید قرار است در طول هفت روزی که پیش رو دارید، چه کارهایی را انجام دهید، قادر خواهید بود برای خود چینش زمانی تعریفشدهای داشته باشید که در آن برای هر فعالیت، ساعت و تاریخ مشخصی را تعیین کنید؛ بنابراین نه وقت کم میآورید و نه کاری از قلم میافتد؛ برای مثال، برای دیدار دوستان خود یا رفتن به پارک برنامهریزی کنید. در صورتی که این کار را انجام دهید، بهطور حتم روزهای بعدی هفته را با روحیه شاد خواهید گذراند.
لباس مناسب بپوشید
سعی کنید لباسی بر تن کنید که دوست دارید و از دیدن آن حس رضایتخاطر به شما دست میدهد. راحتی و داشتن احساس خوب در یک لباس میتواند تأثیر زیادی بر روحیه داشته باشد؛ رنگ هم مهم است. فراموش نکنید رنگها هم برای خود زبانی دارند که روی شما تأثیر میگذارند؛ پس به هیچ عنوان سراغ رنگهایی مثل خاکستری نروید؛ زیرا تحقیقات نشان میدهد افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی بیشتر با رنگ خاکستری یا طوسی ارتباط برقرار میکنند؛ از این رو توصیه میشود بیشتر در منزل خود از رنگهای شاد مثل زرد استفاده کنید.
به چیدمان خانه دقت کنید
چیدمان وسایل خانه به نحوی که باعث مسرت و شادی ما شود، نیز از راههای کاهش افسردگی است. تحقیقات نشان داده است که نوع قرارگرفتن وسایل خانه در کنار هم، میتواند انرژی مثبتی را به ما منتقل کند. استفاده از گل و گلدان در تزیین خانه و استفاده از اشیای شاد و آرامبخش نیز میتواند موجب کاهش افسردگی و افزایش احساس شادمانی شود.
از ضدافسردگیهای غذایی غافل نشوید
مواد غذایی نیز میتوانند به شما کمک کنند تا احساس خوبی داشته باشید؛ مثلا آجیل بهخاطر اینکه دارای ویتامین E، نوعی از اسیدآمینه و منیزیوم است، میتواند شما را شاد و سرحال کند. آلبالو و گیلاس خشک نیز به علت برخورداری از پتاسیم، منیزیوم و ویتامین C استرس و افسردگی را کاهش میدهند. مرکبات هم به دلیل اینکه دارای ویتامین C هستند، با کاهش هورمونهای استرسزا در بدن، باعث میشوند بهتر با استرس مبارزه کنید. سبزیهای سبزرنگ مانند کاهو، کلم و اسفناج نیز به دلیل داشتن ماده مغذی نشاطآوری به نام اسیدفولیک، باعث کاهش افسردگی و بروز احساس شادی میشوند. ماهی نیز گزینه مناسب دیگر برای شماست.
