بلایی که نور آبی گوشی بر سرتان می‌آورد

به گزارش اصفهان زیبا؛ خواب، پایه و اساس سلامت جسمی و روانی ماست. اما در دنیای دیجیتال امروز، گوشی‌های هوشمند به تهدیدی پنهان برای این عنصر حیاتی تبدیل شده‌اند. نور آبی گوشی موبایل و امواج رادیویی (RF) ممکن است کیفیت خواب ما را به‌طرز نگران‌کننده‌ای تحت تأثیر قرار دهند.

📱 آیا گوشی موبایل باعث اختلال خواب می‌شود؟

بیش از ۸۰٪ افراد گوشی خود را در اتاق خواب نگه می‌دارند. اما این عادت ساده ممکن است خواب شبانه شما را مختل کند. شاید در نگاه اول امواج گوشی بی‌خطر به نظر برسند، اما این امواج و به‌ویژه نور آبی صفحه‌نمایش گوشی، تأثیراتی تدریجی اما عمیق بر خواب دارند.

💡 نور آبی چگونه خواب را مختل می‌کند؟

صفحه نمایش گوشی‌ها نور آبی تولید می‌کند که مستقیماً باعث کاهش تولید ملاتونین، هورمون تنظیم‌کننده خواب، می‌شود. نتیجه؟ دیر خوابیدن، سخت بیدار شدن و کاهش کیفیت خواب.

استفاده از گوشی قبل از خواب همچنین باعث درگیری ذهنی، تحریک سیستم عصبی و حتی اضطراب می‌شود که همه این موارد چرخه طبیعی خواب را بر هم می‌زنند.

📡 نقش امواج RF در اختلالات خواب چیست؟

گوشی‌های هوشمند برای اتصال به شبکه، از امواج RF استفاده می‌کنند. این امواج در سطوح پایین اغلب بی‌خطرند، اما اگر گوشی در نزدیکی سر قرار گیرد، ممکن است فعالیت مغز را تغییر داده و فازهایی از خواب مانند REM را تحت تأثیر قرار دهد.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) این امواج را در سال ۲۰۱۱ در گروه “احتمالاً سرطان‌زا” قرار داد. اگرچه شواهد قطعی نیستند، اما احتیاط به‌ویژه برای کودکان و زنان باردار توصیه می‌شود.

🚫 آیا خوابیدن کنار گوشی خطرناک است؟

شواهد علمی نشان می‌دهد که خوابیدن با گوشی در فاصله نزدیک به سر ممکن است باعث سردرد، اختلال خواب، و حتی افزایش اضطراب در برخی افراد شود. همچنین افرادی با حساسیت به امواج الکترومغناطیسی (EHS) ممکن است علائم بیشتری تجربه کنند.

✅ چطور از خواب خود در برابر نور آبی و امواج گوشی محافظت کنیم؟

برای کاهش خطرات:

• 📴 گوشی را حداقل یک متر از سرتان دور نگه دارید یا از حالت پرواز استفاده کنید.

• 🌙 تنظیمات شبانه گوشی (Night Mode) را فعال کنید یا از عینک فیلتر نور آبی استفاده نمایید.

• ⏰ حداقل یک ساعت پیش از خواب گوشی را کنار بگذارید.

• 🎧 برای مکالمه از هندزفری یا اسپیکر استفاده کنید تا گوشی از سر فاصله بگیرد.