به گزارش اصفهان زیبا؛ مطالعهای که طی هفت سال انجام شده، نشان میدهد افراد مسنی که ساعات طولانیتری را در حالت نشسته سپری میکنند، حتی اگر بهطور منظم ورزش کنند، سریعتر دچار کوچک شدن مغز و زوال ذهنی میشوند.
ورزش کافی نیست؛ خطر بیتحرکی همچنان باقی است
این تحقیق که توسط مرکز حافظه و آلزایمر دانشگاه وندربیلت انجام شده، باور رایج مردم را به چالش میکشد؛ اینکه ورزش منظم میتواند اثرات نشستن طولانیمدت را جبران کند. شرکتکنندگان این مطالعه به اندازهای فعال بودند که در دستهی مناسب دستورالعملهای CDC برای فعالیت بدنی قرار گرفتند، اما نشستن بیش از حد همچنان به سلامت مغزشان آسیب زده است.
بیتحرکی و کوچک شدن مغز
در این مطالعه، ۴۰۴ فرد مسن با میانگین سنی ۷۱ سال به مدت هفت سال تحت نظارت قرار گرفتند. دادهها نشان داد که این افراد بهطور متوسط روزانه ۱۳ ساعت در حالت نشسته بودند. این زمان شامل کار، غذا خوردن و استراحت است، که برای بسیاری از ما نیز واقعیت دارد.
نتایج نشان داد که ناحیههایی از مغز که در برابر بیماری آلزایمر آسیبپذیرند، در افراد کمتحرک نازکتر شدهاند. همچنین، عملکرد این افراد در آزمونهای حافظه ضعیفتر بوده است.
نقش ژنتیک: ژن APOE-ε4 و تشدید زوال شناختی
نگرانکنندهتر اینکه، نشستن طولانیمدت اثرات شدیدتری بر افراد دارای ژن APOE-ε4 داشته است؛ ژنی که خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش میدهد. این افراد نسبت به دیگران کاهش بیشتری در حجم مغز، بهویژه در لوب پیشانی و لوب آهیانه داشتند.
آسیبهای نشستن طولانیمدت فقط جسمی نیست
در حالی که پیشتر بیتحرکی با بیماریهایی مانند دیابت، بیماری قلبی و حتی سرطان مرتبط دانسته میشد، اکنون شواهد جدید نشان میدهد که سلامت مغز نیز تحت تأثیر قرار میگیرد. محققان معتقدند نشستن زیاد میتواند به رگهای خونی مغز آسیب برساند، التهاب را افزایش دهد و ارتباط بین نورونها را کاهش دهد.
چگونه از مغز خود محافظت کنیم؟
با گسترش ابزارهایی مانند تلفنهای هوشمند و هوش مصنوعی، انجام بسیاری از کارها بدون حرکت فیزیکی ممکن شده است. در این شرایط، بسیاری از افراد—بهویژه سالمندان—بیشتر از ۹ ساعت در روز را در حالت نشسته میگذرانند.
پیام این تحقیق واضح است:
کاهش زمان نشستن به اندازهی افزایش ورزش مهم است.
استفاده از میزهای ایستاده، داشتن تحرک در فواصل کار، و افزودن فعالیتهای بدنی سبک در طول روز میتواند به کاهش خطر زوال عقل و حفظ سلامت مغز کمک کند./ایسکانیوز
