به گزارش اصفهان زیبا؛ آیا بعد از یک روز کاری خستهکننده برای کاهش خستگی به خوردن میانوعدههای شبانه، بالا و پایین کردن گوشی یا تماشای سریال محبوبتان پناه میبرید؟
شاید این کارها بیضرر به نظر برسند، اما واقعیت این است که برخی عادتهای شبانه ناسالم بهآرامی میتوانند به کیفیت خواب و سلامت جسمی شما آسیب بزنند، بدون آنکه متوجه شوید.
دکتر سائوراب ستی، متخصص گوارش و فارغالتحصیل دانشگاههای هاروارد و استنفورد، در اینستاگرام خود به ۴ رفتار ناسالم شبانه اشاره کرده که بهتر است از آنها پرهیز کنیم:
۱. خوردن وعدههای غذایی سنگین قبل از خواب
یکی از مهمترین مواردی که باید از آن اجتناب کرد، خوردن غذای حجیم نزدیک زمان خواب است. این کار باعث افزایش انسولین، اختلال در هضم و کاهش کیفیت خواب میشود.
همچنین، مطالعات نشان دادهاند که تغذیه سنگین در شب میتواند باعث رفلاکس اسید معده و مشکلات متابولیک شود.
✅ توصیه: شام خود را حداقل ۲ تا ۳ ساعت پیش از خواب میل کنید.
۲. مصرف کافئین در ساعات پایانی روز
کافئین تا ۵ الی ۶ ساعت در بدن باقی میماند و مصرف آن در ساعات عصر میتواند خواب شبانه را مختل کند.
حتی نوشیدن چای یا قهوه ۶ ساعت پیش از خواب نیز ممکن است کیفیت خواب شما را کاهش دهد و روی انرژی روز بعد تأثیر بگذارد.
✅ توصیه: پس از ساعت ۵ عصر از مصرف نوشیدنیهای کافئیندار خودداری کنید.
۳. استفاده از تلفن همراه و نمایشگرها قبل از خواب
نور آبی صفحهنمایش گوشی یا تبلت تولید ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش میدهد. این موضوع نهتنها به تأخیر در به خواب رفتن منجر میشود، بلکه میتواند منجر به بیخوابی مزمن و کاهش مدت زمان خواب شود.
✅ توصیه: ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب استفاده از صفحهنمایش را متوقف کنید و نوتیفیکیشنها را غیرفعال کنید.
۴. استرس و بیتوجهی به آرامسازی ذهن
استرس ذهنی میتواند روی سلامت روده و خواب تأثیر منفی بگذارد.
به گفته دکتر ستی، ارتباطی قوی بین مغز و روده وجود دارد. تکنیکهایی مثل تنفس عمیق، یوگا نیدرا یا مدیتیشن هدایتشده میتوانند در کاهش تنشهای شبانه مؤثر باشند.
✅ توصیه: پیش از خواب چند دقیقه به مدیتیشن، تنفس آگاهانه یا نوشتن جملات آرامبخش اختصاص دهید.
