به گزارش اصفهان زیبا؛ دیر شام خوردن برخلاف تصور رایج، سلامت بدن را به خطر میاندازد. اگر بعد از ساعت ۹ شب غذا بخورید، احتمال سکته مغزی، چاقی، اختلال خواب و مشکلات گوارشی افزایش مییابد. در ادامه با مهمترین پیامدهای این عادت نادرست آشنا شوید.
۱. اختلال در عملکرد بدن
وقتی شام را دیر میخورید، جریان خون به عضلات و مغز کاهش مییابد و خستگی و تحریک عصبی ایجاد میشود.
۲. افزایش خطر سرطان روده
عادات غذایی شبانه، احتمال ابتلا به سرطان روده را بالا میبرند.
۳. مشکلات گوارشی
خوردن غذا در ساعات پایانی شب باعث رفلاکس، سوءهاضمه و یبوست میشود.
۴. چاقی و اضافه وزن
بدن شبها کالری را ذخیره میکند و چون سوختوساز کاهش مییابد، وزن بالا میرود.
۵. افزایش فشار خون و قند
شام دیرهنگام فشار خون را بالا میبرد و خطر سکته قلبی و مغزی را افزایش میدهد.
۶. انتخابهای ناسالم غذایی
در ساعات پایانی شب، افراد معمولاً به سراغ غذاهای پرچرب، شیرین و فرآوریشده میروند.
۷. مقاومت به انسولین
مصرف غذاهای شیرین شبانه، سطح انسولین را بالا میبرد و بدن را در برابر آن مقاوم میکند.
۸. اختلال در خواب
پرخوری شبانه کیفیت خواب را کاهش میدهد و باعث بیخوابی، نفخ و سوزش معده میشود.
۹. کاهش متابولیسم
زمان نامناسب غذا خوردن، روند سوختوساز بدن را کند میکند.
۱۰. تغییرات خلقوخو
دیر شام خوردن استرس را افزایش میدهد و انرژی روز بعد را کاهش میدهد.
🍴 نکات طلایی برای وعده شام
- شام را ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب میل کنید
- غذاهای سبک، کمچرب و سرشار از فیبر انتخاب کنید
- وعدههای غذایی را در طول روز تقسیم کنید تا شب پرخوری نکنید
- آرام غذا بخورید و از خوردن تند پرهیز کنید
✅ جمعبندی
دیر شام خوردن سلامت قلب، مغز، گوارش و خواب را تهدید میکند. برای حفظ سلامت بدن و کنترل وزن، شام را قبل از ساعت ۹ شب میل کنید و از غذاهای سنگین در شب پرهیز کنید.
