به گزارش اصفهان زیبا؛ حفظ آرامش در شرایط جنگی امری حیاتی است؛ هم برای خودتان و هم برای مراقبت از کودکان و سالمندان. در چنین مواقعی فشارهای روانی و جسمی بسیار بالا می‌رود و ممکن است شرایط را بحرانی‌تر کند. بنابراین به کارگیری استراتژی‌های مناسب کمک می‌کند تا از این دوران با سلامت بیشتری عبور کنید.
مراقبت از خود
حفظ آرامش ذهنی
برای کمک به خود و اطرافیان، ابتدا باید اضطراب خود را کنترل کنید. تنفس عمیق، مدیتیشن و تمرین‌های ذهن‌آگاهی نقش زیادی در کاهش استرس دارند.
محدود کردن اخبار
اخبار و شایعات می‌توانند نگرانی شما را تشدید کنند. بهتر است فقط اطلاعات مهم را از منابع رسمی دنبال کنید و رسانه‌های اجتماعی را به‌ویژه قبل از خواب محدود نمایید.
ارتباطات اجتماعی
ارتباط با خانواده، دوستان یا گروه‌های حمایتی باعث کاهش حس انزوا و تقویت روحیه می‌شود.
پرهیز از محرک‌ها
در مواقع استرس‌زا از مصرف کافئین، الکل یا هر ماده تحریک‌کننده‌ای خودداری کنید. این مواد اضطراب را تشدید می‌کنند.
نظم در فعالیت‌های روزمره
رعایت کارهای معمول مثل زمان غذا، خواب و فعالیت‌های شخصی کمک می‌کند احساس کنترل بیشتری داشته باشید.
مراقبت از کودکان در شرایط بحرانی
کودکان در مقابل استرس جنگ آسیب‌پذیرند. برای حمایت بهتر:
- حس امنیت را با گفتار و رفتار نشان دهید
- پاسخ سوالات‌شان را آرام و به‌دور از اطلاعات ترسناک بدهید
- برنامه روزانه آن‌ها را حفظ کنید
- از طریق بازی، نقاشی یا موسیقی کمک‌شان کنید اضطراب‌شان را تخلیه کنند
- مراقبت‌های بهداشتی و تغذیه‌ای را فراموش نکنید
مراقبت از سالمندان در بحران
سالمندان به‌دلیل شرایط جسمی و روانی خاص، نیاز به توجه بیشتری دارند:
- داروهای ضروری را در دسترس داشته باشید
- گوش دادن به نگرانی‌های‌شان و ایجاد فضای آرام نقش کلیدی دارد
- آن‌ها را به فعالیت‌هایی مثل کتاب‌خواندن، تماشای تلویزیون یا ورزش سبک تشویق کنید
- ارتباط با اعضای خانواده، حس حمایت را تقویت می‌کند
- تغذیه، خواب کافی و حرکات بدنی ساده به حفظ سلامت کمک می‌کند
دعا، همدلی و تاب‌آوری
همدلی با اعضای خانواده، حمایت عاطفی و دعا می‌تواند حس آرامش را در محیط خانه ایجاد کند. به یاد داشته باشید، حتی در سخت‌ترین شرایط نیز انسان‌ها توانایی شگفت‌انگیزی برای سازگاری و عبور از بحران‌ها دارند.
