به گزارش اصفهان زیبا؛ رئیس هیئت پزشکی ورزشی استان اصفهان با تأکید بر ضرورت رعایت نکات سلامت در مسیر پیادهروی اربعین، توصیههایی مهم برای زائران ارائه کرد.
غلامرضا بارانی با اشاره به شرایط جوی گرم در ایام اربعین گفت:
با توجه به اینکه راهپیمایی اربعین در فصل بسیار گرم تابستان برگزار میشود، رعایت نکات پزشکی برای جلوگیری از آسیبهای جسمی ضروری است.
او افزود: زائران باید حداقل یک هفته پیش از سفر، روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیادهروی منظم داشته باشند تا بدن آمادگی لازم را پیدا کند.
کفش و لباس مناسب؛ عامل مهم در سلامت پاها
بارانی بر استفاده از کفشهای مناسب و سبک تأکید کرد و ادامه داد:
همراه داشتن کفش راحت، جوراب نخی و لباسهای نخی (بهجای لباسهای پلاستیکی) ضروری است.
او خاطرنشان کرد: افراد بالای ۵۰ سال و مبتلایان به بیماریهای مزمن باید پیش از سفر
با پزشک مشورت کرده و داروهای خود را بههمراه داشته باشند.
استراحت را فراموش نکنید
رئیس هیئت پزشکی ورزشی استان اصفهان با بیان اینکه گرمازدگی یکی از خطرات اصلی در مسیر است، گفت:
زائران باید هر یک تا یک ساعت و نیم، حداقل ۱۵ دقیقه استراحت کنند، کفش را از پا خارج کرده، پاها را بالا نگه دارند و حرکات کششی انجام دهند.
همچنین همراه داشتن کلاه نقابدار و عینک آفتابی به کاهش اثرات گرما کمک میکند.
نوشیدن آب حتی بدون احساس تشنگی
بارانی تأکید کرد: برای جلوگیری از کمآبی بدن، زائران باید هر ۳۰ دقیقه آب بنوشند حتی اگر احساس تشنگی ندارند.
او افزود: پرهیز از غذاهای چرب و سنگین، مصرف غذاهای سبک و پروتئیندار مانند خرما، نان، میوه و آجیل میتواند از بروز مشکلات گوارشی جلوگیری کند.
علائم گرمازدگی
رئیس هیئت پزشکی ورزشی استان اصفهان با اشاره به احتمال ایجاد تاول در پاها در مسیر پیادهروی، استفاده از پماد زینک اکساید را برای درمان تاول توصیه کرد.
او یادآور شد: علائمی چون تب، سردرد، تهوع و سرگیجه میتواند نشانه گرمازدگی باشد که در این صورت باید سریعا به مراکز درمانی مراجعه شود.
او در پایان توصیه کرد: زائران پس از پایان پیادهروی، حداقل نیم تا یک روز استراحت کامل داشته باشند تا بدن ریکاوری شود و برای ادامه سفر یا بازگشت آماده باشند.
