به گزارش اصفهان زیبا؛ همه شما با میزان معینی از استرس زندگی میکنید. رقابتها، بیماریها، قرارها، ناکامیها، روابط و خیلی از موقعیتهای دیگر در زندگی شما را تحت فشار روانی قرار میدهند.
این استرس تا اندازهای لازم بوده و نیروی محرکه فرد است. مک گونیگال از استرس بهعنوان فرصتی برای آموختن و رشد کردن یاد میکند. اما اگر از آن فراتر رود، موجب خمودگی روحی و مشکلات جسمی در انسان میشود.
بهتر است با ترفندهایی، از استرس پیشگیری کنید. به این ترفندها دکتر فاطمه زرگر، روانشناس و عضو هیئتعلمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان، اشاره میکند. اول بهتر است تأکید کنم پژوهشهای علمی نشان میدهد شما نمیتوانید موقعیتهای استرسزا را از زندگی حذف کنید. اما میتوانید آن را مدیریت کنید.
استرس هنگامی زیانآور است که شما توانایی کنترل آن را نداشته باشید و تداوم آن در مدت طولانی، باعث ایجاد اثرات روحیروانی شدیدی مانند افسردگی، عصبانیت، فقدان خلاقیت، مشکلات گوارشی و… میشود.
انجام تنفس عمیق
یکی از بهترین روشها برای اینکه به خود آرامش دهید، تمرین تنفس عمیق است. یک دست را روی معده خود قراردهید، از طریق بینی نفس را به داخل بکشید و معده را حس کنید که باز میشود. چندین بار اینگونه نفس کشیدنتان را امتحان کرده تا احساس آرامش کنید.
انجام مدیتیشن
در طول روز حداقل یک بار حدود پنج تا 10 دقیقه آرام بنشینید و کاری انجام ندهید و بر صداهای اطراف، احساسات، هرگونه کشش در گردن، شانهها، بازوها و… تمرکز کنید. نشستن به تنهایی ضربان قلب را کاهش میدهد، فشارخون را پایین میآورد و استرس را کم میکند.
پیروی از شیوه دکترگاش
انگشت شست خود را در دهانتان قراردهید تا خیس شود؛ بعد محکم فوت کنید. سردکردن شست باعث فعالشدن بعضی از اعصاب مهم بدنتان میشود. زیرا انگشت شست دست، اعصاب مهمی را در خود جای داده است.
این عمل در واقع مجرای خروج هوا را در دهان مسدود میکند .این کار باعث میشود اعصاب شما فعال شود. اعصابی که درتمام قسمتهای بدنتان وجود دارد.
تحقیقها نشان داده است با فعال شدن عصب بدن، میزان ضربان قلب و فشارخون کاهش پیدا میکند و باعث میشود فرد احساس راحتتری کند و آرامش بیشتری داشته باشد.
جایگزینی خودگوییهای منفی
بسیاری از شما در زمان موقعیتهای اضطرابی یک حالت (خودگویی) منفی مانند «هیچ چیز درست نخواهد شد» یا «من در این امتحان موفق نخواهم شد» دارید.
این خودگوییها باعث افزایش سطح استرس و کاهش کارآمدی شما میشود. بنابراین بهتر است خودگوییهای مثبت مانند «گامبهگام به پیش میروم» یا «میتوانم بر موقعیت مسلط شوم» را جایگزین خودگوییهای منفی کنید.
تغذیه مناسب
یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ سلامت و کمک به کاهش استرس اهمیت زیادی دارد. یکی از عواملی که موجب کاهش تمرکز میشود، هایپوگلیسمی (کاهش قندخون) است. برای جلوگیری از آن، قندهای طبیعی مانند خرما، کشمش، انجیر، عسل و مانند آنها را جایگزین کنید و از پرخوری بپرهیزید. زیرا باعث تجمع خون در اطراف دستگاه گوارش میشود و تمرکز و آرامش را کاهش میدهد.
موادغذایی که استرس را کاهش میدهد شامل کربوهیدرات (نان، سیبزمینی، برنج و ذرت)، غذاهای پرفیبر (میوهها، غلات) و سبزیها هستند. مصرف زیاد سبزیها باعث تولید سروتونین در مغز میشود و به فرد کمک میکند بر استرس خود غلبه کند؛ درعوض شکر و نمک و غذاهای سرخکردنی باعث افزایش استرس میشود.
