به گزارش اصفهان زیبا؛ مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با اشاره به افزایش دمای هوا، مصرف مداوم آب و مایعات را مهمترین راه پیشگیری از گرمازدگی دانست. او از مردم خواست در روزهای گرم، مصرف آب را جدی بگیرند و از حضور طولانیمدت در معرض نور مستقیم خورشید خودداری کنند.
مصرف مداوم آب را فراموش نکنید
احمد اسماعیلزاده گفت افرادی که به دلیل کار یا فعالیت ورزشی ساعتهای طولانی در فضای باز حضور دارند، بیشتر در معرض گرمازدگی قرار میگیرند. او تأکید کرد این افراد باید در فاصلههای کوتاه آب بنوشند و کمآبی بدن را جبران کنند.
وی افزود بدن هنگام تعریق، آب و الکترولیتهایی مانند سدیم و پتاسیم را از دست میدهد. اگر افراد این مواد را جایگزین نکنند، احتمال بروز سردرد، سرگیجه، تهوع، افت فشار خون، ضعف و گرفتگی عضلات افزایش مییابد.
میوهها و سبزیجات آبدار مصرف کنید
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت میوهها و سبزیجات آبدار به تأمین آب و املاح بدن کمک میکنند. او مصرف هندوانه، طالبی، گرمک، خربزه، گوجهفرنگی، کاهو، هویج و آب هویج را در روزهای گرم توصیه کرد.
او در عین حال تأکید کرد این مواد غذایی جای آب را نمیگیرند و افراد باید در کنار آنها آب کافی بنوشند.
غذاهای سبک و آبکی انتخاب کنید
اسماعیلزاده از مردم خواست در روزهای گرم غذاهای سبک و آبکی مانند سوپ، آش و آبدوغخیار مصرف کنند. به گفته او، این غذاها علاوه بر تأمین بخشی از آب بدن، الکترولیتهای مورد نیاز بدن را نیز فراهم میکنند.
هنگام گرمازدگی چه باید کرد؟
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت در صورت مشاهده علائمی مانند بیحالی شدید، سردرد، سرگیجه، تهوع، افت فشار خون یا گرفتگی عضلات باید سریع با اورژانس تماس گرفت.
او افزود اگر فرد هوشیار باشد، اطرافیان میتوانند تا رسیدن نیروهای امدادی به او آب، آبمیوه یا محلول ORS بدهند. اما اگر سطح هوشیاری فرد کاهش پیدا کند، نباید هیچ مایعی به او خوراند.
سالمندان و بیماران بیشتر مراقب باشند
اسماعیلزاده گفت سالمندان و افرادی که به بیماریهایی مانند عفونت، سرماخوردگی یا آنفلوانزا مبتلا هستند، بیش از دیگران در معرض گرمازدگی قرار دارند. به همین دلیل این افراد باید مایعات بیشتری مصرف کنند و مدت حضور خود در فضای باز را کاهش دهند.
لباس روشن بپوشید و از آفتاب دور بمانید
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت استفاده از لباسهای روشن، نخی و سبک را توصیه کرد. او گفت لباسهای تیره گرمای بیشتری جذب میکنند. همچنین استفاده از کلاه، بدن را در برابر تابش مستقیم خورشید محافظت میکند.
هوای شرجی خطر گرمازدگی را بیشتر میکند
اسماعیلزاده گفت رطوبت زیاد، توان بدن برای خنک شدن را کاهش میدهد. در نتیجه احتمال گرمازدگی در مناطق شرجی بیشتر است. او از مسافران مناطق گرمسیر نیز خواست در روزهای نخست سفر، بیشتر از خود مراقبت کنند.
