زندگی سالم در مسیر سالم

به گزارش اصفهان زیبا؛ دکتر راهله صادق، متخصص پزشکی پیشگیری و اجتماعی برای رسیدن به زندگی سالم، کلیدهایی را برای انتخاب در مسیر آن عنوان کرده است:

همه ما به عضلات قوی، قلب سالم و ریه‌هایی پرتوان برای یک زندگی سالم و سرزنده نیاز داریم. انجام امور روزمره بدون احساس خستگی و خمودگی، وابسته به داشتن عضلاتی قوی و قلب و ریه‌ای پرتوان است که یکی از مسیرها از جاده  فعالیت‌های ورزشی منظم می‌گذرد.

اما، در ابتدا بهتر است به توده عضلانی و نقش آن در سلامت بپردازیم.

توده عضلانی و نقش آن در سلامت

توده عضلانی بخش قابل توجهی از وزن بدن را تشکیل می‌دهد و این مقدار به عوامل مختلفی مثل سن، جنسیت، سطح فعالیت بدنی و ترکیب بدنی بستگی دارد. به طور کلی:

• در کودکان، توده عضلانی معمولاً 20 تا 25 درصد از وزن بدن را تشکیل می‌دهد.
• در مردان بالغ، توده عضلانی معمولاً 40 تا 45 درصد از وزن بدن را شامل می‌شود.
• در زنان بالغ، این مقدار حدود 30 تا 35 درصد است.

با افزایش سن و تغییرات هورمونی، درصد عضلات به تدریج افزایش می‌یابد.

حال ممکن است این سوال مطرح شود که آیا  توده عضلانی با سطح سلامت مرتبط است؛ قطعا بله.

توده عضلانی نه تنها بر عملکرد بدن تأثیر می‌گذارد، بلکه با کاهش خطر بسیاری از بیماری‌ها و بهبود کیفیت زندگی مرتبط است.

داشتن توده عضلانی بیشتر، حس سلامتی و توان بیشتر برای انجام امور روزمره را به همراه دارد و احتمال افتادن و آسیب به استخوان و بافت‌های اطراف آن را کاهش می‌دهد.

 از دیگر مزایای توده عضلانی بالا، کنترل بهتر وزن و افزایش متابولیسم پایه است که در پیشگیری از چاقی نقش کلیدی دارد.

همچنین، عضلات به عنوان محل ذخیره انرژی عمل کرده و آزادسازی آن در زمان نیاز در کاهش احتمال ابتلا به دیابت و افزایش توان بدن مؤثر است.

ورزش‌های منظم باعث ترشح هورمون‌های شادی‌بخش در بدن می‌شوند که به کاهش احتمال افسردگی و بهبود عملکرد روانی کمک می‌کند.

سوال دیگری که مممکن است مطرح شود، این است که آیا ورزش در دوران کودکی به سلامت بیشتر در بزرگسالی منجر می‌شود؛

در این مورد باید گفت؛ ورزش در کودکی نمی‌تواند توده عضلانی بیشتر بزرگسالی را تضمین کند، چراکه برای افزایش توده عضلانی مناسب، نیاز به فعالیت‌های فیزیکی مستمر در بزرگسالی داریم.

اما ورزش با تاثیر بر بخش‌های دیگری در دوران کودکی به سلامت بیشتر در بزرگسالی کمک می‌کند.

در واقع، داشتن برنامه ورزشی منظم در کودکی حس اعتماد به نفس، استقلال و روانی سالم‌تر را در کودکی به دنبال دارد.

همچنین  رشد بیشتر استخوان‌ها  و توده استخوانی قوی شاید برای والدین قابل‌توجه‌ترین مزیت ورزش در دوران کودکی باشد  که در بزرگسالی به حفظ سلامت استخوان‌ها و آسیب کمتر کمک می‌کند.

سوال بعدی اینه که آیا افراد با وزن بالا عضلات بیشتری دارند یا صرفا درصد چربی آنها افزایش یافته است؟

پاسخ این سوال به این وابسته است که آیا این افزایش وزن ناشی از پرخوری و عدم تحرک کافی است که قطعا درصد چربی بدن بیشتری را موجب شده و این به معنای کاهش عضلات نیست، بلکه عضلات برای حفظ حجم چربی افزایش یافته‌اند.

 در افراد چاق، توده عضلانی ممکن است حتی به‌طور نسبی افزایش یابد، ولی نسبت بالای توده چربی تهدید جدی سلامتی است که در ادامه به آن می‌پردازیم.

• گاهی افراد ورزشکار حرفه‌ای شاخص توده بدنی بالاتری نسبت به افراد هم‌وزن و قد خود دارند که این ناشی از افزایش توده عضلانی است نه بافت چربی.

 ورزش‌های پیشنهادی

برای داشتن زندگی سالم، باید تحرک کافی را در برنامه روزانه خود گنجانده و از نشستن طولانی‌مدت پرهیز کنیم.

در کنار فعالیت‌های روزانه مانند خرید، قدم زدن، بازی با کودکان یا فعالیت‌های خانگی، گلکاری‌، باغبانی  ورزش‌های منظم برای تقویت عضلات کوچک‌تر بدن ضروری است.

این فعالیت‌ها شامل:

• ورزش‌های هوازی که به سلامت قلب و ریه کمک می‌کنند.
• ورزش‌های کششی که انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهند و از آسیب‌های روزمره جلوگیری می‌کنند.
• ورزش‌های قدرتی که عضلات بزرگ بدن را تقویت کرده و توده عضلانی قوی ایجاد می‌کنند.

با انتخاب سبک زندگی فعال و ورزش منظم، می‌توانیم سلامتی خود را حفظ کرده و از بسیاری از بیماری‌ها پیشگیری کنیم.