به گزارش اصفهان زیبا؛ در این قسمت، ۷ مورد از بهترین ورزشها برای کاهش استرس و درمان تنش و اضطراب را معرفی میکنیم. پیشنهاد میشود که حداقل یکی از این ورزشها را برای کسب آرامش بیشتر انجام دهید.
تنیس
تنیس یک تمرین کاردیو عالی است که میتواند مشکلات ناشی از استرس، مانند فشار خون بالا و بیماریهای قلبی را کاهش دهد. این ورزش به بهبود روابط اجتماعی کمک کرده و میتواند اضطراب شما را کاهش دهد.
تمرین در زمین تنیس باعث آزاد شدن اندورفین در مغز میشود که احساس آرامش و رضایت را به همراه دارد.
اگر مبتدی هستید، از مربی برای یادگیری اصول کمک بگیرید. همچنین میتوانید در پارکهای شهر تنیس بازی کنید یا به عضویت یک باشگاه خصوصی تنیس درآیید تا به جمع حرفهایها بپیوندید.
یوگا؛ علیه استرس
یوگا یک نوع مراقبه است که به خنثی کردن استرس و اضطراب کمک میکند. این ورزش نه تنها شما را مقاومتر و منعطفتر میکند، بلکه تنش جسمی را نیز تسکین میدهد.
تنفس عمیق در یوگا اهمیت زیادی دارد و به آرامش بدن کمک میکند. مطالعات نشان دادهاند که یوگا میتواند فشار خون را کاهش دهد و بزرگترین فایده آن، تمرکز ذهنی است. تمرکز برای مدیریت استرس بسیار مهم است. نوئل شرودر، مربی یوگا، میگوید: «حرکات یوگا نیاز به تمرکز دارند و ذهن شما را از نگرانیها دور میکنند.»
اگر میپرسید چطور میتوانید یوگا را برای درمان استرس شروع کنید، خوشبختانه انواع کلاسها و ویدیوهای آموزشی برای همه سنین در دسترس است.
پیادهروی
پیادهروی یکی از سادهترین ورزشهاست که نیازی به کلاس یا تجهیزات خاصی ندارد. این ورزش سبک میتواند از بروز بسیاری از بیماریهای ناشی از استرس، مانند مشکلات قلبی-عروقی، فشار خون بالا، کلسترول خون و دیابت نوع ۲ پیشگیری کند.
کسانی که برنامه پیادهروی منظم دارند، علاوه بر سلامتی، اعتماد به نفس بیشتری پیدا کرده و استرس کمتری تجربه میکنند. بعد از پیادهروی، احساس آرامش و راحتی بیشتری خواهید داشت.
بدنسازی؛ ضد استرس
شاید تعجب کنید که تمرین با وزنه چگونه میتواند به افزایش آرامش کمک کند. بدنسازی، چه در خانه و چه در باشگاه، علاوه بر تقویت جسم، با ترشح هورمون اندورفین، روحیه و خلقوخو را نیز بهبود میبخشد.
پس از فواید بدنسازی غافل نشوید. با برنامه ورزشی فیتامین، میتوانید یک برنامه کاملاً اصولی و شخصیسازیشده دریافت کنید.
پیلاتس
پیلاتس تأثیر زیادی بر کاهش استرس دارد. این ورزش ارتباط بین ذهن و بدن را تقویت کرده و آگاهی شما نسبت به حرکات بدنتان را افزایش میدهد.
در نتیجه، نهتنها شرایط بدنیتان بهبود مییابد، بلکه بعد از یک جلسه پیلاتس، آنقدر خسته و عرقریزان میشوید که دیگر به دلایل تنش فکر نمیکنید. تمرینات پیلاتس بر آگاهی بدن، قدرت اصلی و تراز صحیح تأکید دارند.
اِلِن بارت، کارشناس تربیت بدنی و مربی متخصص پیلاتس، میگوید: «پیلاتس برای درمان استرس و اضطراب و کاهش تنش، و همچنین بهبود سلامت روان، بسیار مؤثر است. در کلاس پیلاتس، ذهن شما به انجام درست حرکات مشغول میشود و دلمشغولیها و استرسهای زندگی از فکرتان محو میشود.»
پیلاتس، مانند یوگا، با تمرکز ذهنی و تنفس آگاهانه، تمام ذهن شما را پر از آرامش میکند و جایی برای اضطراب و نگرانی باقی نمیگذارد.
تای چی؛ علیه استرس
یکی دیگر از برترینهای ورزش برای کاهش استرس، ورزش تای چی است. تای چی ( تای چی چوان) یک آیین سنتی برگرفته از هنرهای رزمی باستانی چینی است که روی تمرینات بدنی و تنفس هوشیار برای آرامش ذهن تمرکز دارد.
این ورزش که به مدیتیشن پویا معروف است، شما را به زندگی در زمان حال تشویق میکند تا نگرانیها و اضطرابهای روزمره را برای ساعاتی فراموش کنید.
این ورزش همچنین باعث افزایش انعطافپذیری و انرژی میشود در نتیجه، احساس تندرستی و خوشبختی خواهید داشت. از دیگر مزایای تای چی میتوان به تعادل بهتر، خواب آرامتر و با کیفیتتر و افزایش آمادگی قلبی-عروقی اشاره کرد.
دوچرخهسواری
دوچرخهسواری به عنوان یک فعالیت بدنی منظم، فواید بسیاری برای کاهش استرس دارد. این فعالیت به ترشح اندورفین در مغز کمک میکند که هورمون شادی است و باعث ایجاد حس لذت و آرامش میشود. همچنین، دوچرخهسواری میتواند به تنظیم هورمونهای استرس مانند کورتیزول کمک کند و تمرکز و هوشیاری را افزایش دهد.
