به گزارش اصفهان زیبا؛ شاید شنیده باشید که میگویند مادر بیماریها «یبوست» است، اما کمتر کسی از پدر بیماریها چیزی شنیده است و آن «استرس» است! استرس حقیقتی در زندگی است، هر کجا باشید، نمیتوانید از آن فرار کنید، اما میتوان آن را کنترل کرد تا استرس، شما را کنترل نکند! در زیر به چند گام برای کنترل استرس با نظر دکتر الهه حاجصادقی، پژوهشگر طب سنتی و متخصص طب سوزنی اشاره میکنیم:
از پیگیری مدام اخبار بپرهیزید
این روزها همه به دنبال اخبار و پیگیری آن هستید و شاید ندانید با این شیوه دچار استرس میشوید.
وقتی شما روی موضوعی تمرکز میکنید، به قسمت هیپوتالاموس مغز خود فرمان آماده باش میدهید و اعلام میکنید که خطری در راه است!
در این مواقع هورمونهای کنترل استرس در خون ترشح شده و به تمام اعضا و جوارح بدن این ماده ارسال میشود، مادهای شیمیایی که اصلاً مناسب نیست و به بدنتان آسیب میزند.بهتر است بدانید هر چقدر روی موضوعی فکر یا بحث کنید، این کار بدین معنی است که شما به این موضوع توجه کردهاید و در نهایت آن را جذب میکنید!
به خدا توکل کنید
در هر کار و موقعیتی به خداوند توکل کنید، ارتباط داشتن با معبود و توکل کردن به او (با داشتن منبع قدرتمند و عظیم) میتوانید استرس را به خوبی مهار کنید.
تغییر را به عنوان جزئی از زندگی بپذیرید
هر تغییری را بپذیرید و آن را کنترل کنید چون برخی از اتفاقات در زندگی را نمیتوان تغییر داد.
البته هیچ چیز ثابت باقی نمیماند. بنابراین در موقعیتهای استرسزا به خود و ظرفیتتان اعتقاد داشته باشید. ضمناً از فعالیتهایی که به استرستان میافزاید، اجتناب کنید.
نفس عمیق بکشید
در زمانی که استرس دارید، تنفس عمیق داشته باشید، نفس عمیق به سلولهای بدنتان اکسیژن بیشتری میرساند و باعث میشود بهتر بتوانید بر استرس فائق آیید.
یک دست را روی معده خود قراردهید، از طریق بینی نفس را به داخل بکشید و تصور کنید که معده باز میشود. سپس نفستان را بیرون دهید. چندین بار اینگونه نفس بکشید تا احساس آرامش کنید.
ریلکسیشن انجام دهید
با انجام ریلکسیشن که منقبض و سپس منبسط کردن عضلات است، میتوانید تنشهای عضلانی خود را آزاد سازید. در این روش ابتدا از پایینترین نقطه بدن خود یعنی سر انگشتان پاهای خود شروع و تا بالاترین نقطه بدن که سر است، ادامه دهید.
مراقبه نیز تأثیر زیادی در کاهش استرس دارد. حداقل یک بار در روز (حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه) آرام بشینید و کاری انجام ندهید. سپس به صداهای اطراف، احساسات، هرگونه کشش در گردن، شانهها، بازوها و… تمرکز کنید. بدین روش ضربان قلب را کاهش میدهید، فشارخون را پایین میآورید و استرس را کاهش میدهید.
ورزش کنید
با ورزش کردن، بهخصوص رشتههای هوازی(شنا، دوچرخهسواری، دو، کوهنوردی و…) میتوانید استرس را به حداقل برسانید و سطح نشاط و شادابی خودتان را به خوبی افزایش دهید.بسیاری از مطالعات نشان دادهاند انجام ورزش منظم میتواند باعث بهبود روحیه و کاهش استرس و اضطراب شود.
روابط اجتماعیتان را گسترش دهید
در زمانهایی که دوران سخت و پر از استرسی را پشت سر میگذارید، با وجود داشتن دوستان کمتر استرس خواهید داشت. چون به حمایت اطرافیان و دوستان خود اعتماد دارید و کمتر احساس تنهایی میکنید.شما میتوانید سیستم حمایتی از دوستان و خانواده تشکیل بدهید تا در صورت نیاز با آنها تماس بگیرید.
تفریح کنید
تفریح و سرگرمی باعث شادابی میشود و زمانی که شما با دوستان یا خانواده در تفریح هستید، سطح شادابیتان افزایش پیدا میکند، در نتیجه ذهنتان کمتر نگران مسائل پرتنشزا میشود.
از طبیعت غافل نشوید
زمانی که استرس دارید، بهتر است تا آنجایی که امکان دارد خود را به دل طبیعت بسپارید!
نظاره و استشمام خاک، چمن، گل و… تأثیر بسیار زیادی در کاهش و پیشگیری از استرس دارد.
تغذیه مناسب داشته باشید
در مواقعی که استرس دارید، از ویتامینهای E-B-A بیشتر استفاده کنید. سبزیجاتی مثل کرفس، هویج، گردو و بادام مفید است. همچنین دمنوشهایی مثل دمنوش زعفران، بادرنجبویه، بهارنارنج یا بهلیمو مناسب است.
ضمناً در مواقع استرسزا ممکن است قندخونتان کاهش یابد. در این صورت برای جلوگیری از آن، قندهای طبیعی مانند خرما، کشمش، انجیر، عسل و مانند آنها را جایگزین کنید.
از پرخوری نیز بپرهیزید. زیرا باعث تجمع خون در اطراف دستگاه گوارش میشود و تمرکز و آرامش را کاهش میدهد. شکر و نمک و غذاهای سرخکردنی، چای و قهوه را نیز محدود کنید چون باعث افزایش استرس میشود.
از شیوه دکترگاش پیروی کنید
انگشت شست خود را در دهانتان قراردهید تا خیس شود؛ بعد محکم فوت کنید. سردکردن شست باعث فعالشدن بعضی از اعصاب مهم بدنتان میشود. زیرا انگشت شست دست، اعصاب مهمی را در خود جای داده است.
این عمل در واقع مجرای خروج هوا را در دهان مسدود میکند و باعث میشود اعصاب شما فعال شود، اعصابی که درتمام قسمتهای بدنتان وجود دارد.
