راهکارهای ساده برای محافظت در آلودگی هوا

🏠 اقدامات داخل منزل برای محافظت در آلودگی هوا

• تا حد امکان در خانه بمانید و درها/پنجره‌ها را ببندید.

• از دستگاه تصفیه هوا با فیلتر HEPA استفاده کنید.

• از شمع، سیگار و وسایل دودزا اجتناب کنید.

• فعالیت‌های ورزشی را به فضای بسته محدود کنید.

😷 خروج از منزل 

• از ماسک N95 یا FFP2 (نه ماسک معمولی) استفاده کنید.

• مسیرهای کم‌ترافیک و سایه‌دار را انتخاب کنید.

• از تردد در ساعات اوج آلودگی (۱۰ صبح تا ۶ عصر) خودداری کنید.

• کودکان، سالمندان و بیماران تنفسی در فضای باز تردد نکنند.

🥗 تغذیه مقابله‌کننده

• مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها: انار، چغندر، زغال‌اخته، گردو و سبزیجات برگ‌دار.

• ویتامین C (مرکبات، فلفل دلمه‌ای) و ویتامین E (بادام، روغن زیتون).

• امگا۳ (ماهی سالمون، تخم کتان) برای کاهش التهاب ریه.

• نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب و شیر کم‌چرب برای دفع سموم.

👁️ محافظت از پوست و چشم

• پس از بازگشت به خانه صورت را با ژل شست‌وشوی ملایم تمیز کنید.

• استفاده از کرم‌های حاوی ویتامین C و E برای ترمیم پوست.

• در صورت سوزش چشم، قطره نرمال سالین استفاده کنید.

• عینک آفتابی با UV400 برای جلوگیری از نفوذ ذرات معلق.

🚑 اقدامات ویژه برای گروه‌های حساس

• بیماران آسم و COPD اسپری تنفسی را همراه داشته باشند.

• در صورت تنگی نفس شدید، سرفه مداوم یا تپش قلب به پزشک مراجعه کنید.

• استفاده از گیاهان تصفیه‌کننده هوا مانند آلوئه‌ورا و پیچک در منزل.

📱 نظارت هوشمند برای محافظت در آلودگی هوا

• کیفیت هوا را از طریق اپلیکیشن‌های معتبر مانند AirVisual رصد کنید.

• در شرایط AQI بالای ۱۵۰ حتی‌الامکان از منزل کار کنید.

نکته کلیدی: آلودگی هوا اثرات تجمعی دارد، بنابراین حتی در روزهای “ناسالم برای گروه‌های حساس” (AQI 100-150) نیز این توصیه‌ها را جدی بگیرید و خود را در برابر آلودی هوا محافظت کنید.